ما هي الفواكه التي تزيد حمض اليوريك؟ دليلك لنظام غذائي متوازن

يعتبر حمض اليوريك من المواد الكيميائية التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي، ولكن ارتفاع مستوياته قد يؤدي إلى مشكلات صحية مثل النقرس وحصوات الكلى، ينشأ هذا الارتفاع غالبًا من تناول الأطعمة الغنية بمركبات البيورين، ومنها بعض أنواع الفواكه.

الفواكه وحمض اليوريك

على الرغم من أن الفواكه تُعد جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي، إلا أن بعضها يحتوي على نسب عالية من الفركتوز، وهو نوع من السكر الذي يمكن أن يزيد من مستويات حمض اليوريك.

الفواكه التي يُنصح بتجنبها

تشمل الفواكه التي قد تزيد من حمض اليوريك التفاح، الخوخ، الإجاص، البرقوق، العنب، والتمر، يُنصح بتناول هذه الفواكه باعتدال، خاصةً للأشخاص المعرضين لمرض النقرس أو الذين يعانون منه بالفعل.

الفواكه الآمنة لمرضى النقرس

على الجانب الآخر، هناك فواكه تحتوي على نسب قليلة من الفركتوز وتُعتبر آمنة لمرضى النقرس، مثل الموز، الفراولة، التوت البرّي، والأفوكادو.

التوصيات الغذائية لمرضى النقرس

من المهم لمرضى النقرس اتباع نظام غذائي متوازن يشمل تناول الخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.

التغذية السليمة والوقاية من ارتفاع حمض اليوريك

من المهم الانتباه إلى نوعية الغذاء وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالبيورينات مثل اللحوم الحمراء وبعض أنواع الأسماك، يُنصح بشرب كميات كافية من الماء للمساعدة في تخليص الجسم من حمض اليوريك والحفاظ على صحة الكلى.

الرياضة ودورها في التحكم بمستويات حمض اليوريك

النشاط البدني المنتظم يساهم في تعزيز الصحة العامة ويمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات متوازنة من حمض اليوريك، الرياضة تحفز الدورة الدموية وتعزز من كفاءة الجسم في التخلص من الفضلات، بما في ذلك حمض اليوريك.

ختاماً 

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حمض اليوريك أو مرض النقرس الانتباه إلى نوعية الفواكه التي يتناولونها. 

الاعتدال والتنوع في الفواكه، مع التركيز على تلك التي لا تزيد من مستويات الحمض، يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة جيدة وتجنب المضاعفات.