حقيقة الأمر.. لا توجد عضلة نائمة في منطقة الخفسة أو الورك الغائر أو غمازة الفخذ

حقيقة الأمر.. لا توجد عضلة نائمة في منطقة الخفسة أو الورك الغائر أو غمازة الفخذ ،تنتشر في بعض الأحيان مصطلحات غير دقيقة في مجال الصحة واللياقة البدنية، وتُستخدم للإشارة إلى مناطق معينة من الجسم. يتعلق الأمر بتسميات مثل "الخفسة"، "الورك الغائر"، "غمازة الفخذ"، و "العضلة النائمة". ومع ذلك، فإن الحقيقة المدهشة هي أن هذه المصطلحات غير صحيحة تمامًا، حيث لا توجد في هذه المنطقة من الجسم عضلة محددة تستحق هذه التسميات. [caption id="attachment_95052" align="aligncenter" width="842"] حقيقة الأمر.. لا توجد عضلة نائمة في منطقة الخفسة أو الورك الغائر أو غمازة الفخذ[/caption]

 الأسماء غير الدقيقة

يتم استخدام مصطلحات مثل "الخفسة" و "الورك الغائر" للإشارة إلى الجانب الخلفي من الفخذ أو منطقة الورك. ومصطلح "غمازة الفخذ" يشير إلى الانقباض العضلي الذي يحدث عند انبساط الفخذ. ومصطلح "العضلة النائمة" يشير إلى وجود عضلة في المنطقة التي يتم الإشارة إليها. ومع ذلك، فإن هذه الأسماء غير دقيقة وتشوه الواقع العلمي للتشريح البشري. [caption id="attachment_95053" align="aligncenter" width="1018"] حقيقة الأمر.. لا توجد عضلة نائمة في منطقة الخفسة أو الورك الغائر أو غمازة الفخذ[/caption]

 الحقيقة العلمية

في الواقع، لا يوجد في منطقة الخفسة أو الورك الغائر عضلة محددة. بدلاً من ذلك، تحتوي هذه المنطقة على مجموعة من العضلات المختلفة التي تعمل معًا للقيام بالحركات والوظائف المختلفة. تشمل هذه العضلات على سبيل المثال عضلات الفخذ الأمامية والخلفية والجانبية، والعضلات التي تحرك المفصل الوركي. [caption id="attachment_95054" align="aligncenter" width="845"] حقيقة الأمر.. لا توجد عضلة نائمة في منطقة الخفسة أو الورك الغائر أو غمازة الفخذ[/caption]

تكبير أو تقوية المنطقة

بالرغم من عدم وجود عضلة محددة في منطقة الخفسة أو الورك الغائر، يمكن للتمارين العامة وتحسين اللياقة البدنية أن تكون ذات فائدة لصحة العضلات في هذه المنطقة وفي الجسم بشكل عام. ومن خلال ممارسة التمارين الشاملة التي تستهدف جميع عضلات الجسم، يمكن تعزيز القوة والمرونة واللياقة البدنية العامة. [caption id="attachment_95055" align="aligncenter" width="1011"] حقيقة الأمر.. لا توجد عضلة نائمة في منطقة الخفسة أو الورك الغائر أو غمازة الفخذ[/caption]

تمارين تعزيز القوة والمرونة في منطقة الخفسة والورك الغائر

هنا بعض التمارين العامة التي يمكنك ممارستها لتعزيز القوة والمرونة في منطقة الخفسة والورك الغائر: 1. الانحناءات الأمامية (Forward Lunges): - ابدأ واقفًا بوضعية القدمين على عرض الكتف. - قم بخطوة إلى الأمام بخطوة طويلة بإحدى القدمين وانحنِ الركبة حتى تكون الساق الأمامية في زاوية 90 درجة. - ادفع بالكعب للعودة إلى وضعية البداية وكرر الحركة مع القدم الأخرى. - قم بعمل 2-3 مجموعات من 10-12 تكرارًا لكل قدم. 2. رفع الساق (Leg Raises): - اضطرب على جانبك الأيمن وامدد الجسم بشكل مستقيم. - رفع الساق العليا ببطء حتى تشعر بانقباض العضلات في منطقة الخفسة والورك الغائر. - أبقِ الساق في الأعلى لثوانٍ قليلة ثم أخفضها ببطء. - كرر الحركة مع الساق الأخرى. - قم بعمل 2-3 مجموعات من 10-12 تكرارًا لكل ساق. 3. الجلوس على الكرة (Ball Squats): - وقف قدميك عرض الكتف على مسافة منفصلة على الكرة الرياضية (ستبدو وكأنك تجلس على كرسي خيالي). - انخفض ببطء عن طريق الانحناء في الركبتين وحتى تشعر بانقباض العضلات في الخفسة والورك الغائر. - أبقِ الوضعية المنخفضة لثوانٍ قليلة ثم ارتفع ببطء للوضعية الأولية. - قم بعمل 2-3 مجموعات من 10-12 تكرارًا. 4. التمارين القائمة (Standing Exercises): - يمكنك أيضًا ممارسة التمارين القائمة العامة مثل رفع الساق، ورفع الركبة، والانحناءات الجانبية. - تأكد من إشراك عضلات الخفسة والورك الغائر في هذه التمارين بالتركيز على الحركات والانقباضات في تلك المنطقة. [caption id="attachment_95056" align="aligncenter" width="778"] حقيقة الأمر.. لا توجد عضلة نائمة في منطقة الخفسة أو الورك الغائر أو غمازة الفخذ[/caption] تذكر دائمًا أنه قبل بدء أي برنامج تمارين، يجب عليك استشارة مدرب رياضي مؤهل للحصول على توجيهات صحيحة حسب حالتك الصحية ومستوى لياقتك البدنية. كما يجب أن تكون لديك تقنية صحيحة وتأخذ وقتك في التمارين وتستمع إلىالشعور بالتوتر والعضلات وتجنب أي ألم غير معتاد أثناء ممارسة التمارين.

فيديوهات ذات صلة 

https://youtu.be/-PllSyoiAuM https://youtu.be/-82uUsjSadw?t=1 https://youtu.be/UzorGQOVt4c?t=1 كما يسعدنا عزيزي القارئ ومتابع مواضيعنا علي 360 مباشر أن نجاوب علي جميع أسئلتكم الشيقة كل ما عليكم فعله هو زيارة صفحتنا علي الفيس بوك وأيضا علي صحة ومنوعات وترك أسئلتكم ونحن سوف نُجيب

موضوعات ذات صلة 

• رحمة الله في الكون.. تأملات في مظاهر رحمة الله في كل مكان

• رحلةٌ في عالمِ الامتنانِ والتقديرِ.. من الفجرِ إلىَ الظهيرةِ

• فيتامين هـ فرصةٌ لِتعزيزِ صحةِ القلبِ

• الإيمان بالله.. مفتاح السعادة والنجاة في الدنيا والآخرة

• شكر الله على نعمه.. واجب ديني وأخلاقي

• رمضان بلا جفاف.. خطوات عملية لزيادة شرب الماء

• رحمة الله واسعة.. رحلة عبر آيات القرآن الكريم

• صيام صحي.. مخاطر قلة شرب الماء في رمضان

• رمضان فرصة لتغيير العادات والسلوكيات

• صيام رمضان.. فوائد صحية ونفسية

• التوكل على الله.. طريق النجاة من الضيق والقلق

محتوي المقال 

 الأسماء غير الدقيقة

 الحقيقة العلمية

تكبير أو تقوية المنطقة

تمارين تعزيز القوة والمرونة في منطقة الخفسة والورك الغائر

فيديوهات ذات صلة 

موضوعات ذات صلة