أين تجد الكالسيوم؟ استكشف مصادره الطبيعية في الطعام
السبت، 23 مارس 2024 12:32 ص

||||||أين تجد الكالسيوم؟ استكشف مصادره الطبيعية في الطعام
أين تجد الكالسيوم؟ استكشف مصادره الطبيعية في الطعام
[caption id="attachment_94374" align="alignnone" width="300"]
المصادر الحيوانية للكالسيوم
الحليب ومشتقاته: يُعتبر الحليب ومشتقاته مثل الجبن واللبن من المصادر الرئيسية للكالسيوم، فكوب واحد من الحليب البقري يحتوي على حوالي 250 مليغرامًا من الكالسيوم. الأجبان: تُعد الأجبان مصدرًا جيدًا للكالسيوم، حيث يحتوي 42.5 غرامًا من جبن الموتزاريلا قليل الدسم على 333 مليغرامًا من الكالسيوم. الأسماك: الأسماك مثل السردين والسلمون المُعلّب تحتوي على كالسيوم، إذ يُوفر 85 غرامًا من السردين المُعلّب بالزيت 324 مليغرامًا من الكالسيوم.
المصادر النباتية للكالسيوم
الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، تُعد من المصادر النباتية الغنية بالكالسيوم. البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس، تحتوي على كالسيوم مفيد للجسم. المكسرات والبذور: اللوز وبذور السمسم تُعدّ من المصادر الجيدة للكالسيوم.
أهمية الكالسيوم للجسم
الكالسيوم لا يُساهم فقط في بناء العظام والأسنان، بل يُعزز أيضًا وظائف العضلات والأعصاب ويُساعد في تخثر الدم، كما أن له دورًا في تنظيم ضغط الدم والمحافظة على صحة القلب.ختامًا
من الضروري تنويع مصادر الكالسيوم في النظام الغذائي لضمان الحصول على الكمية الموصى بها يوميًا، والتي تختلف باختلاف العمر والجنس، يُنصح بالتشاور مع أخصائي التغذية لتحديد الاحتياجات الفردية من الكالسيوم.نسخ الرابط للمقال
آخبار تهمك
تشكيل منتخب مصر ضد تشيلي في كأس العالم للشباب 2025
03 أكتوبر 2025 11:25 م
درو فرنانديز تحت أنظار عمالقة الدوري الإنجليزي
01 أكتوبر 2025 10:32 م
جراديشار ينضم لقائمة سلوفينيا في تصفيات كأس العالم
01 أكتوبر 2025 09:54 م
أنطوان جريزمان يدخل تاريخ أتلتيكو مدريد بهدفه الـ200
01 أكتوبر 2025 11:50 ص
إبراهيم دياز يكتب التاريخ مع ريال مدريد ويتقدم في قائمة هدافي المغاربة بدوري الأبطال
01 أكتوبر 2025 11:42 ص
القنوات الناقلة لمباريات اليوم الأربعاء 1 أكتوبر 2025
01 أكتوبر 2025 11:41 ص
الأكثر قراءة
-
أبرزها تقوية المناعة.. 7 فوائد صحية لتناول الكمثرى
-
سارة العشماوي... ريشة مصرية تحلّق بفن البورتريه إلى العالمية
-
رجل الأعمال علي سالم يهنئ الأستاذ الدكتور إسماعيل عبد الغفار إسماعيل فرج بتجديد رئاسته للأكاديمية العربية للعلوم والتكنولوجيا والنقل البحري
-
فوائد جوز الهند للصحة العامة والبشرة.. منها تقوية المناعة
-
لماذا تشعر بألم في أسفل ظهرك الأيسر؟ اكتشف الأسباب والحلول
أكثر الكلمات انتشاراً