أين تجد الكالسيوم؟ استكشف مصادره الطبيعية في الطعام
السبت، 23 مارس 2024 12:32 ص
||||||أين تجد الكالسيوم؟ استكشف مصادره الطبيعية في الطعام
أين تجد الكالسيوم؟ استكشف مصادره الطبيعية في الطعام
[caption id="attachment_94374" align="alignnone" width="300"]
أين تجد الكالسيوم؟ استكشف مصادره الطبيعية في الطعام[/caption]
المصادر الحيوانية للكالسيوم
الحليب ومشتقاته: يُعتبر الحليب ومشتقاته مثل الجبن واللبن من المصادر الرئيسية للكالسيوم، فكوب واحد من الحليب البقري يحتوي على حوالي 250 مليغرامًا من الكالسيوم. الأجبان: تُعد الأجبان مصدرًا جيدًا للكالسيوم، حيث يحتوي 42.5 غرامًا من جبن الموتزاريلا قليل الدسم على 333 مليغرامًا من الكالسيوم. الأسماك: الأسماك مثل السردين والسلمون المُعلّب تحتوي على كالسيوم، إذ يُوفر 85 غرامًا من السردين المُعلّب بالزيت 324 مليغرامًا من الكالسيوم.
المصادر النباتية للكالسيوم
الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، تُعد من المصادر النباتية الغنية بالكالسيوم. البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس، تحتوي على كالسيوم مفيد للجسم. المكسرات والبذور: اللوز وبذور السمسم تُعدّ من المصادر الجيدة للكالسيوم.
أهمية الكالسيوم للجسم
الكالسيوم لا يُساهم فقط في بناء العظام والأسنان، بل يُعزز أيضًا وظائف العضلات والأعصاب ويُساعد في تخثر الدم، كما أن له دورًا في تنظيم ضغط الدم والمحافظة على صحة القلب.ختامًا
من الضروري تنويع مصادر الكالسيوم في النظام الغذائي لضمان الحصول على الكمية الموصى بها يوميًا، والتي تختلف باختلاف العمر والجنس، يُنصح بالتشاور مع أخصائي التغذية لتحديد الاحتياجات الفردية من الكالسيوم.نسخ الرابط للمقال
آخبار تهمك
الهلال يعلن تجديد عقد سافيتش حتى 2028
26 أكتوبر 2025 07:12 م
قلق في نابولي.. مخاوف من غياب طويل لـ دي بروين عن الملاعب
26 أكتوبر 2025 06:08 م
المغربي أشرف حكيمي خارج حسابات باريس سان جيرمان بأمر من إنريكي
26 أكتوبر 2025 05:42 م
تشكيل ريال مدريد وبرشلونة الرسمي في كلاسيكو الدوري الإسباني
26 أكتوبر 2025 05:38 م
هل سيرحل؟.. سيميوني يحسم مستقبل ألفاريز مع أتلتيكو مدريد
26 أكتوبر 2025 04:53 م
الرقم يقترب من المستحيل.. رونالدو يفتح بوابة الألف هدف
26 أكتوبر 2025 03:35 م
الأكثر قراءة
-
4 مواجهات مصيرية.. مقصلة الريال والسيتي تنتظر سلوت في ليفربول
-
أرقام كارثية.. يوفنتوس لا يعرف التسجيل آخر 4 مباريات
-
موعد مباراة ريال مدريد وبرشلونة في الدوري الإسباني والقنوات الناقلة
-
بايرن ميونخ يكتسح أوروبا هجوميًا.. 47 هدفًا تؤكد تفوق كتيبة كومباني
-
أدوات بصلاحيات خطيرة.. كيف تهدد متصفحات الذكاء الاصطناعي بيانات المستخدمين؟
أكثر الكلمات انتشاراً