فوائد الرياضة..صديقة بشرتك الأولى

الرياضة هي أي نشاط بدني يهدف إلى تحسين اللياقة الصحية والعقلية والاجتماعية للفرد، تشمل الرياضة مختلف الأنواع والمستويات والأهداف، مثل الرياضات الفردية والجماعية والتنافسية والترفيهية والوقائية والعلاجية، تعتبر الرياضة جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي، وتوصي منظمة الصحة العالمية بممارستها لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل.

فوائد الرياضة..صديقة بشرتك الأولى

[caption id="attachment_84239" align="alignnone" width="300"] فوائد الرياضة..صديقة بشرتك الأولى[/caption]

ما هي فوائد الرياضة للبشرة؟

الرياضة لها العديد من الفوائد للبشرة، ومنها: تحسين الدورة الدموية: تزيد الرياضة من تدفق الدم والأكسجين إلى البشرة، مما يغذيها وينشطها ويجددها، كما تساعد الرياضة على إزالة السموم والمخلفات من البشرة عبر العرق، مما ينقيها ويصفيها ويمنع انسداد المسام وظهور الرؤوس السوداء والبيضاء وحب الشباب. تقليل التجاعيد والترهلات: تساعد الرياضة على تقوية العضلات والأنسجة الداعمة للبشرة، مما يمنحها مرونة ومتانة وشدة، كما تساعد الرياضة على تحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين، وهما البروتينان المسؤولان عن مقاومة البشرة للتجاعيد والترهلات. تقليل التصبغات الجلدية: تساعد الرياضة على تقليل ظهور البقع الداكنة والنمش والكلف وغيرها من التغيرات اللونية في البشرة، التي قد تنتج عن التعرض للشمس أو الهرمونات أو الالتهابات، كما تساعد الرياضة على تفتيح البشرة وتوحيد لونها وإضفاء الإشراق عليها. تحسين الحالة النفسية: تساعد الرياضة على تحسين المزاج وتخفيف التوتر والقلق والاكتئاب، وهذا ينعكس إيجابيًا على البشرة، فالتوتر يرفع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم، وهذا يؤدي إلى زيادة إفراز الزيوت والالتهابات في البشرة، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بحب الشباب والتجاعيد والحساسية. تقليل التصبغات الجلدية: تساعد الرياضة على تقليل ظهور البقع الداكنة والنمش والكلف وغيرها من التغيرات اللونية في البشرة، التي قد تنتج عن التعرض للشمس أو الهرمونات أو الالتهابات، كما تساعد الرياضة على تفتيح البشرة وتوحيد لونها وإضفاء الإشراق عليها. تحسين الحالة النفسية: تساعد الرياضة على تحسين المزاج وتخفيف التوتر والقلق والاكتئاب، وهذا ينعكس إيجابيًا على البشرة، فالتوتر يرفع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم، وهذا يؤدي إلى زيادة إفراز الزيوت والالتهابات في البشرة، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بحب الشباب والتجاعيد والحساسية.

ما هي النصائح للحفاظ على بشرة صحية أثناء ممارسة الرياضة؟

للحفاظ على بشرة صحية أثناء ممارسة الرياضة، يجب اتباع بعض النصائح، ومنها: تنظيف البشرة قبل وبعد الرياضة: يجب إزالة المكياج والأوساخ والزيوت من البشرة قبل الرياضة، لتجنب انسداد المسام والتهيج، كما يجب غسل البشرة بماء دافئ ومنظف خفيف بعد الرياضة، لتجنب تراكم العرق والبكتيريا والمخلفات على البشرة. ترطيب البشرة والجسم: يجب شرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد الرياضة، لتعويض السوائل التي تفقدها الجسم عبر العرق، كما يجب استخدام كريم أو جل أو زيت مرطب للبشرة بعد الرياضة، لتجنب الجفاف والتشقق والتهيج. استخدام واقي شمس: يجب استخدام واقي شمس مناسب لنوع البشرة ومستوى التعرض للشمس، قبل الخروج إلى الهواء الطلق لممارسة الرياضة، فالشمس تحتوي على أشعة فوق البنفسجية الضارة، التي تسبب ضررًا للبشرة وتقلل من إنتاج الكولاجين والإيلاستين، وتزيد من خطر الإصابة بالتجاعيد والتصبغات والسرطانات. اختيار الملابس والمعدات المناسبة: يجب اختيار الملابس والمعدات التي تناسب نوع الرياضة ودرجة الحرارة والرطوبة، وتكون مريحة ومسامية ونظيفة، فالملابس الضيقة والثقيلة والمتسخة قد تسبب احتكاكًا وتهيجًا وعدوى للبشرة. مراعاة الحساسية والحالات الجلدية: يجب مراعاة الحساسية والحالات الجلدية مثل الإكزيما والصدفية والوردية، عند ممارسة الرياضة، واستشارة الطبيب عن العلاجات والوقاية المناسبة، فبعض الرياضات قد تزيد من التهاب أو جفاف أو حكة البشرة. [embed]https://youtu.be/NKiByt0XJpY?si=afF8NoUEd7NR7Vbp[/embed]

ما هي أفضل الرياضات للبشرة؟

ليس كل نوع من الرياضة له نفس التأثير على البشرة، فبعض الرياضات قد تكون أكثر فائدة من غيرها، وفقًا لموقع مُحيط، فإن أفضل الرياضات للبشرة هي: اليوغا: تساعد اليوغا على تحسين التنفس والتأمل والاسترخاء، وهذا يخفف من التوتر والقلق والاكتئاب، ويحسن من صحة البشرة ومظهرها، كما تساعد اليوغا على تمدد العضلات وتنشيط الدورة الدموية وتحسين المرونة والتوازن. السباحة: تساعد السباحة على تقوية العضلات والقلب والرئتين، وتحسين التنفس والتحمل والقدرة الهوائية، كما تساعد السباحة على تنظيف البشرة من الأوساخ والزيوت والبكتيريا، وتقليل الالتهابات والحبوب، ولكن يجب تجنب السباحة في المياه الملوثة أو المعالجة بالكلور، واستخدام واقي شمس ومرطب بعد السباحة. الركض: تساعد الركض على حرق الدهون والسعرات الحرارية، وتخفيف الوزن والسمنة، وتحسين شكل الجسم والبشرة، كما تساعد الركض على زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى البشرة، وتنشيطها وتجديدها، ولكن يجب اختيار الأحذية والملابس المناسبة للركض، وتجنب التعرض للشمس أو الرياح أو الغبار أثناء الركض