الهرمونات التي تسبب زيادة الوزن.. ما هي وكيف تتجنبها؟

زيادة الوزن هي مشكلة صحية شائعة ترتبط بالعديد من المضاعفات، مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وأمراض القلب، ويعتقد البعض أن زيادة الوزن تنتج فقط من تناول الطعام بشكل زائد أو عدم ممارسة الرياضة بشكل كافي، ولكن في الحقيقة، هناك عوامل أخرى تلعب دورًا مهمًا في تحديد وزن الجسم، ومن أهمها الهرمونات، الهرمونات هي مواد كيميائية تنتجها الغدد في الجسم، وتؤثر على العديد من الوظائف الحيوية، مثل النمو، والتكاثر، والمزاج، والتمثيل الغذائي، وعندما تكون الهرمونات متوازنة، يعمل الجسم بشكل طبيعي وصحي، ولكن عندما تحدث اضطرابات في الهرمونات، قد تحدث تغييرات في الشهية، والطاقة، والدهون، والعضلات، والماء، مما يؤدي إلى زيادة أو نقصان الوزن، في هذا المقال، سنتعرف على بعض الهرمونات المسئولة عن زيادة الوزن، وكيفية التعامل معها.

الهرمونات التي تسبب زيادة الوزن.. ما هي وكيف تتجنبها؟

[caption id="attachment_80838" align="alignnone" width="300"] الهرمونات التي تسبب زيادة الوزن.. ما هي وكيف تتجنبها؟[/caption]

الهرمونات المسئولة عن زيادة الوزن

هناك عدة هرمونات قد تؤدي إلى زيادة الوزن، إما بسبب زيادة إنتاجها أو نقصانها أو مقاومتها، وفيما يلي بعض منها: الأنسولين: هو هرمون ينتجه البنكرياس، ويساعد على نقل السكر من الدم إلى الخلايا، حيث يستخدم كمصدر للطاقة أو يخزن على شكل دهون، عندما يكون هناك فائض من السكر في الدم، يزيد إنتاج الأنسولين، مما يؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون وزيادة الوزن، كما أن الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين، وهي حالة تتميز بانخفاض حساسية الخلايا للأنسولين، قد يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم والسمنة والسكري من النوع الثاني، للتحكم في مستويات الأنسولين، ينصح بتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والنشويات، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية، وممارسة الرياضة بانتظام. الليبتين: هو هرمون ينتجه الأنسجة الدهنية، ويعمل على إرسال إشارات إلى الدماغ للتحكم في الشهية والشبع، عادة ما تكون مستويات الليبتين أعلى لدى الأشخاص الذين لديهم مزيد من الدهون في الجسم، ولكن في بعض الحالات، قد يصبح الدماغ غير حساس لليبتين، وهو ما يسمى بمقاومة الليبتين. وعندما يحدث ذلك، لا يشعر الشخص بالشبع بسهولة، ويستمر في تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لزيادة حساسية الليبتين، ينصح بتجنب الأطعمة التي تسبب الالتهابات، مثل المشروبات السكرية والدهون المشبعة، وتناول الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل الأسماك الدهنية والخضروات الورقية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على قسط كاف من النوم. الجريلين: هو هرمون ينتجه المعدة، ويعمل على تحفيز الشهية وزيادة تناول الطعام. يزداد إفراز الجريلين قبل الوجبات، مما يشير إلى الجوع في الدماغ، وينخفض بعد الوجبات. لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، قد لا ينخفض مستوى الجريلين بشكل مناسب بعد الوجبات، مما يؤدي إلى استمرار الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام. للتحكم في مستويات الجريلين، ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتكررة، وتجنب الصيام الطويل، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية، وشرب كميات كافية من الماء، والابتعاد عن الإجهاد. الكورتيزول: هو هرمون ينتجه الغدد الكظرية، ويساعد على التعامل مع الضغوط والتهديدات، يرتفع مستوى الكورتيزول بشكل مؤقت عندما يتعرض الشخص لموقف مجهد، مما يزيد من الطاقة والتركيز، ولكن عندما يكون الإجهاد مزمنًا أو متكررًا، قد يبقى مستوى الكورتيزول مرتفعًا لفترات طويلة، مما يؤدي إلى عدة مشاكل صحية، مثل تقليل الحساسية للأنسولين، وزيادة الشهية، وتراكم الدهون في منطقة البطن، وتقليل العضلات والكثافة العظمية، وتضعيف الجهاز المناعي، لخفض مستويات الكورتيزول، ينصح بتعلم تقنيات الاسترخاء والتنفس، والتخلص من المصادر المسببة للإجهاد، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي والمغنيسيوم والأوميغا 3، والابتعاد عن الكافيين والكحول والتدخين. الاستروجين: هو هرمون ينتجه المبايض والغدة النخامية والكبد والدهون، ويؤثر على العديد من الوظائف الجنسية والتناسلية لدى النساء، يتغير مستوى الاستروجين بشكل طبيعي خلال دورة الحيض والحمل وسن اليأس. ولكن عندما يكون هناك خلل في الاستروجين، قد يحدث زيادة أو نقصان في الوزن، عندما يكون الاستروجين مرتفعًا، قد يؤدي إلى تحفيز الشهية وزيادة تخزين الدهون في الوركين والفخذين والصدر، وعندما يكون الاستروجين منخفضًا، قد يؤدي إلى تقليل الطاقة والمزاج والتمثيل الغذائي، وزيادة الرغبة في تناول السكريات والنشويات، للحفاظ على توازن الاستروجين، ينصح بتجنب التعرض للمواد الكيميائية الضارة، مثل البلاستيك والمبيدات والهرمونات الصناعية، وتناول الأطعمة الغنية بالفيتواستروجينات، مثل الصويا والكتان والبروكلي، وممارسة الرياضة بانتظام، واستخدام العلاج الهرموني الطبيعي إذا لزم الأمر.

ختاماً

زيادة الوزن هي مشكلة صحية تتأثر بعدة عوامل، منها الهرمونات، لهرمونات هي مواد كيميائية تؤثر على وظائف الجسم المختلفة، وعندما تكون متوازنة، يكون الوزن طبيعيًا وصحيًا. ولكن عندما تحدث اضطرابات في الهرمونات، قد تؤدي إلى زيادة أو نقصان الوزن، ومن أهم الهرمونات المسئولة عن زيادة الوزن هي الأنسولين، والليبتين، والجريلين، والكورتيزول، والاستروجين، للتعامل مع هذه الهرمونات، ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، والحد من الإجهاد، والاستشارة الطبية إذا لزم الأمر.