أفضل 10 وجبات للأطفال وطريقة إعدادها وأفضل نصائح الطعام الصحي لطفلك

[caption id="attachment_75828" align="aligncenter" width="678"] أفضل 10 وجبات للأطفال وطريقة إعدادها وأفضل نصائح الطعام الصحي لطفلك[/caption] الأطفال هم أكبر نعمة من الله رزقنا بها ولذلك يجب الحفاظ علي صحتها وراعيتها وتقديم لها ما هو الأفضل في كل شيء ولكي ينعم طفلك بصحة جيدة جاءنا لكي بما هو مناسب وصحي من وجبات صحية ولذيذة وأيضا طريقة إعدادها وكذلك سنتحدث معك عن ما هو ملئ بالعناصر الغذائية اللذيذة . [caption id="attachment_75829" align="aligncenter" width="626"] أفضل 10 وجبات للأطفال وطريقة إعدادها وأفضل نصائح الطعام الصحي لطفلك[/caption]

نصائح توفير طعام صحي للأطفال

التغذية الصحية للأطفال هي جزء مهم من نموهم وتطورهم العام  وإليك بعض تلك النصائح ومنها :- 

4. التوازن الغذائي: يجب أن يحصل الأطفال على تشكيلة متنوعة من الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية كما يشمل ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات ومنتجات الألبان.
5. الفواكه والخضروات: قدم للأطفال مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة وأيضا يحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لنموهم السليم.
6. الحبوب الكاملة: يفضل تقديم الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والقمح الكامل بدلاً من الحبوب المكررة والمكونات المكربة بالإضافة إلي ذلك تحتوي الحبوب الكاملة على المزيد من الألياف والعناصر الغذائية المهمة.
7. البروتينات: يجب تضمين مصادر جيدة للبروتين في وجبات الأطفال مثل اللحوم النية، والدجاج، والأسماك، والبيض، والحمص، والعدس. البروتينات ضرورية لنمو العضلات والأنسجة.
8. منتجات الألبان: يمكن تضمين الحليب والزبادي والجبنة في نظام غذائي صحي للأطفال. توفر منتجات الألبان الكالسيوم والبروتينات والفيتامينات الهامة.
9. تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة: حاول تقليل تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد الحافظة والدهون المشبعة والألوان الاصطناعية وأيضا اختر الأطعمة الطازجة والمحضرة في المنزل قدر الإمكان.
10. تجنب السكريات الزائدة: حاول تقليل تناول الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة. يمكن استبدالها بالفواكه الطازجة أو العصائر الطبيعية المحضرة في المنزل.
11. الشرب المناسب: تأكد من أن الأطفال يشربون كمية كافية من الماء طوال اليوم كما يمكن تقديم الحليب أو العصائر الطبيعية المخففة بالماء أيضًا.

[caption id="attachment_75830" align="aligncenter" width="686"] أفضل 10 وجبات للأطفال وطريقة إعدادها وأفضل نصائح الطعام الصحي لطفلك[/caption]

نصائح هامة للتعامل مع الأطفال الصعبة المزاج أثناء  الوجبات 

[caption id="attachment_75833" align="aligncenter" width="611"] أفضل 10 وجبات للأطفال وطريقة إعدادها وأفضل نصائح الطعام الصحي لطفلك[/caption]  إليك بعض النصائح الإضافية للتعامل مع الأطفال الصعبة المزاج أثناء وجبات الطعام:

1. القدوة الحسنة: كونك قدوة جيدة يمكن أن يكون له تأثير كبير على سلوك الأطفال. حاول أن تكون نموذجًا إيجابيًا بتناول الطعام الصحي وتظهر فرحتك واهتمامك به وقد يشعر الأطفال بالحماس لتجربة الأطعمة الجديدة إذا رأوك تفعل ذلك.
2. الألعاب والأنشطة: قد يكون من المفيد تضمين ألعاب وأنشطة في وجبات الطعام لجذب انتباه الأطفال وتشجيعهم على تناول الطعام. يمكنك طرح ألغاز أو أسئلة مرحة حول الطعام، أو تحويل وجبة الطعام إلى لعبة من خلال تشجيعهم على ترتيب الطعام بأشكال ممتعة على الصحن.
3. القصص والمحادثات: استغل وقت الطعام لتروي قصصًا مثيرة أو لإجراء محادثات ممتعة مع الأطفال كما يمكنك الحديث عن أصدقاء الطفل أو مغامرات تعرضت لها، أو حتى الحديث عن فوائد الأطعمة الصحية التي يتناولونها.
4. التشجيع والمكافآت: استخدم التشجيع الإيجابي والمكافآت لتعزيز سلوك الأطفال الإيجابي تجاه الطعام الصحي. قد تقوم بإعطاء المديح عندما يحاول الطفل تناول طعام جديد أو يتناول وجبة صحية بشكل عام كما يمكنك إنشاء نظام مكافآت بسيط، مثل نجمة أو ملصقة، لكل مرة يتناول فيها الطفل وجبة صحية بدون مشاكل.
5. تقديم الخيارات: قد تشجع الأطفال على تناول الطعام بشكل أفضل إذا أعطيتهم خيارًا بين بعض الأطعمة الصحية. على سبيل المثال، يمكنك طرح سؤال مثل "هل تفضل الجزر أم الخيار؟"، مما يعطيهم شعورًا بالسيطرة والمشاركة في عملية اختيار الطعام.
6. الاحترام وعدم الإكراه: قد يكون من المغري تحاول إجبار الطفل على تناول الطعام، ولكن هذا قد يؤدي إلى تعزيز الرفض وسوء النية تجاه الطعام. احترم اختيارات الطفل ومستوى شهيته.

[caption id="attachment_75831" align="aligncenter" width="548"] أفضل 10 وجبات للأطفال وطريقة إعدادها وأفضل نصائح الطعام الصحي لطفلك[/caption]

أفضل 10 وجبات للأطفال وطريقة إعدادها

وجبة الشوفان المغذية:    - المكونات: شوفان، حليب، عسل، فواكه مفضلة (مثل الفراولة أو الموز).    - الطريقة: اطهي الشوفان وفقًا لتعليمات العبوة، ثم أضف الحليب واخلطه جيدًا. ثم أضف العسل والفواكه المفضلة وامزجها معًا. ساندويتش الجبن والخضروات:    - المكونات: خبز قمح كامل، جبنة، خضروات مقطعة إلى شرائح (مثل الطماطم والخس).    - الطريقة: افتح الخبز وضع شريحة الجبنة على كل قطعة من الخبز. ثم ضع الخضروات على إحدى قطع الخبز وقم بغلق الساندويتش بالقطعة الأخرى. وجبة الباستا بالصوص الطماطم:    - المكونات: باستا، صلصة الطماطم، جبنة مبشورة، زيت الزيتون، ملح.    - الطريقة: اطهي الباستا وفقًا لتعليمات العبوة. في مقلاة، سخن زيت الزيتون وأضف صلصة الطماطم والملح. قم بإضافة الباستا المستوية وامزجها جيدًا. رش الجبنة المبشورة فوق الوجبة وقدمها. وجبة السلمون المشوي مع الخضروات:    - المكونات: سلمون، زيت الزيتون، ليمون، ملح، فلفل، خضروات (مثل الجزر والبازلاء).    - الطريقة: افرم السلمون واتركه في صلصة مكونة من زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل لمدة 30 دقيقة. ثم قم بشويه على الشواية أو في مقلاة حتى ينضج. قم بتقديمه مع الخضروات المسلوقة. وجبة الهامبرغر  المفيدة:    - المكونات: لحم مفروم، خبز قمح كامل، صلصة الطماطم، جبنة، خضروات (مثل الخس والطماطم).    - الطريقة: شكل لحم الهامبرغر إلى أقراص واطهيها على الشواية أو في مقلاة. ضع قطعة من الجبنة فوق كل قرص لحم واتركها حتى تذوب. ضع الهامبرغر في قطعة من الخبز وأضف الصلصة والخضروات. وجبة البيتزا الصحية:    - المكونات: قشرة البيتزا الرقيقة، صلصة الطماطم، جبنة موزاريلا المبشورة، خضروات مفضلة (مثل الفلفل والبصل والمشروم).    - الطريقة: قم بتسخين الفرن ووضع قشرة البيتزا على صينية فرن. ضع صلصة الطماطم والجبنة الموزاريلا فوق القشرة وأضف الخضروات المفضلة. أدخل الصينية إلى الفرن حتى تنضج البيتزا وتصبح الجبنة ذهبية اللون. وجبة الشاورما الدجاج الصحية:    - المكونات: صدور الدجاج المقطعة إلى شرائح، زيت الزيتون، ليمون، ملح، بهارات الشاورما، زبادي، خبز عربي، خضروات (مثل الخس والطماطم والبصل).    - الطريقة: قم بت marinade صدور الدجاج في مزيج من زيت الزيتون وعصير الليمون والملح وبهارات الشاورما لمدة 30 دقيقة. قم بشويها على الشواية أو في مقلاة حتى تنضج. قم بتقديمها داخل خبز عربي مع الخضروات والزبادي. وجبة السمك المقلي مع البطاطس:    - المكونات: قطع سمك (مثل سمك القد أو سمك التونة)، طحين، بيض، بقسماط، زيت للقلي، بطاطس مقطعة إلى شرائح.    - الطريقة: اغمس قطع السمك في الطحين ثم في البيض المخفوق وأخيرًا في البقسماط. سخن الزيت في مقلاة عميقة واقلي قطع السمك حتى تصبح ذهبية اللون. قم بقلي شرائح البطاطس حتى تنضج. قدم السمك المقلي مع البطاطس وصلصة الطماطم أو الكاتشب. وجبة العصائر الطازجة والفواكه:     - المكونات: فواكه مشكلة (مثل البرتقال والتفاح والموز والفراولة)، ماء، مكعبات ثلج.     - الطريقة: اغسل وقطع الفواكه إلى قطع صغيرة. ضعها في الخلاط مع الماء ومكعبات الثلج. اخلط المكونات حتى تحصل على عصير متجانس. قدم العصير الطازج في أكواب زجاجية وضع شريحة فاكهة على حافة الكوب للزخرفة [caption id="attachment_75832" align="aligncenter" width="736"] أفضل 10 وجبات للأطفال وطريقة إعدادها وأفضل نصائح الطعام الصحي لطفلك[/caption] أتمنى أن تكون هذه الوجبات مفيدة لك ولأطفالك كما يمكنك تعديل المكونات وفقًا لتفضيلات الأطفال واحتياجاتهم الغذائية الخاصة ولا تنسى دائمًا التأكد من أن الوجبات آمنة ومناسبة للعمر والتوصيات الصحية للأطفال. [caption id="attachment_75834" align="aligncenter" width="742"] أفضل 10 وجبات للأطفال وطريقة إعدادها وأفضل نصائح الطعام الصحي لطفلك[/caption] [caption id="attachment_75835" align="aligncenter" width="575"] أفضل 10 وجبات للأطفال وطريقة إعدادها وأفضل نصائح الطعام الصحي لطفلك[/caption] إذا كان لديك أي أسئلة أخرى أو تحتاج إلى مساعدة إضافية، فلا تتردد في طرحها فنحن دائما هنا لمساعدتك فلا تتردد في طلب العون من خلال منصتنا علي الفيس بوك أو من خلال صفحة صحة ومنوعات .

فيديوهات ذات صلة 

https://www.youtube.com/watch?v=JkBw6JqysFE&pp=ygV72KPZgdi22YQgMTAg2YjYrNio2KfYqiDZhNmE2KPYt9mB2KfZhCDZiNi32LHZitmC2Kkg2KXYudiv2KfYr9mH2Kcg2YjYo9mB2LbZhCDZhti12KfYptitINin2YTYt9i52KfZhSDYp9mE2LXYrdmKINmE2LfZgdmE2YMg https://www.youtube.com/watch?v=XLUBKYmnz-4&pp=ygV72KPZgdi22YQgMTAg2YjYrNio2KfYqiDZhNmE2KPYt9mB2KfZhCDZiNi32LHZitmC2Kkg2KXYudiv2KfYr9mH2Kcg2YjYo9mB2LbZhCDZhti12KfYptitINin2YTYt9i52KfZhSDYp9mE2LXYrdmKINmE2LfZgdmE2YMg https://www.youtube.com/watch?v=hHOQkF4wCCk&pp=ygV72KPZgdi22YQgMTAg2YjYrNio2KfYqiDZhNmE2KPYt9mB2KfZhCDZiNi32LHZitmC2Kkg2KXYudiv2KfYr9mH2Kcg2YjYo9mB2LbZhCDZhti12KfYptitINin2YTYt9i52KfZhSDYp9mE2LXYrdmKINmE2LfZgdmE2YMg https://www.youtube.com/watch?v=zDjU9sJfRRQ&pp=ygV72KPZgdi22YQgMTAg2YjYrNio2KfYqiDZhNmE2KPYt9mB2KfZhCDZiNi32LHZitmC2Kkg2KXYudiv2KfYr9mH2Kcg2YjYo9mB2LbZhCDZhti12KfYptitINin2YTYt9i52KfZhSDYp9mE2LXYrdmKINmE2LfZgdmE2YMg https://www.youtube.com/watch?v=XuLbvdF2bFU&pp=ygV72KPZgdi22YQgMTAg2YjYrNio2KfYqiDZhNmE2KPYt9mB2KfZhCDZiNi32LHZitmC2Kkg2KXYudiv2KfYr9mH2Kcg2YjYo9mB2LbZhCDZhti12KfYptitINin2YTYt9i52KfZhSDYp9mE2LXYrdmKINmE2LfZgdmE2YMg https://www.youtube.com/watch?v=GGqAH4WHF9Y&pp=ygV72KPZgdi22YQgMTAg2YjYrNio2KfYqiDZhNmE2KPYt9mB2KfZhCDZiNi32LHZitmC2Kkg2KXYudiv2KfYr9mH2Kcg2YjYo9mB2LbZhCDZhti12KfYptitINin2YTYt9i52KfZhSDYp9mE2LXYrdmKINmE2LfZgdmE2YMg

موضوعات ذات صلة 

مرحلة النمو لدي الأطفال ومتي يبدؤون في تناول الأطعمة

تعرف على فوائد زيت حبة البركة للشعر

طريقة سهلة وبسيطة لتحضير “المولتن كيك” خطوة بخطوة

محتوي المقال 

نصائح توفير طعام صحي للأطفال

نصائح هامة للتعامل مع الأطفال الصعبة المزاج أثناء الوجبات 

أفضل 10 وجبات للأطفال وطريقة إعدادها

فيديوهات ذات صلة 

موضوعات ذات صلة