أفضل العناصر الغذائية لزيادة إنتاج الكولاجين في الجسم
الأحد، 10 ديسمبر 2023 12:33 ص
||أفضل العناصر الغذائية لزيادة إنتاج الكولاجين في الجسم
أفضل العناصر الغذائية لزيادة إنتاج الكولاجين في الجسم
[caption id="attachment_74771" align="alignnone" width="300"]
أفضل العناصر الغذائية لزيادة إنتاج الكولاجين في الجسم[/caption]
فيتامين C
فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يلعب دوراً أساسياً في تكوين الكولاجين، يساعد في ربط الأحماض الأمينية التي تشكل الكولاجين ويحميه من التلف بسبب الجذور الحرة، يمكن الحصول على فيتامين C من الفواكه والخضروات الغنية به، مثل البرتقال والليمون والجريب فروت والكيوي والفراولة والفلفل الأحمر والبروكلي والكرنب.البروتين
البروتين هو مكون أساسي للكولاجين، حيث يتكون من سلسلة من الأحماض الأمينية، يحتاج الجسم إلى البروتين لإنتاج الكولاجين والحفاظ عليه، يمكن الحصول على البروتين من اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والحليب والجبن واللبن والصويا والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.الزنك
الزنك هو معدن يساهم في نشاط الإنزيمات التي تساعد في تكوين الكولاجين، كما يساعد في حماية الكولاجين من التحلل بسبب الالتهابات والجذور الحرة، يمكن الحصول على الزنك من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والمحار والبطاطس والحمص والعدس والشوفان واللوز.النحاس
النحاس هو معدن آخر يلعب دوراً في تكوين الكولاجين، يساعد في تنشيط الإنزيمات التي تحفز تركيب الكولاجين وتحسين قوته ومرونته، يمكن الحصول على النحاس من الأطعمة مثل الكبد والمأكولات البحرية والفطر والشوكولاتة الداكنة والمكسرات والبذور.نسخ الرابط للمقال
آخبار تهمك
هل سيرحل؟.. سيميوني يحسم مستقبل ألفاريز مع أتلتيكو مدريد
26 أكتوبر 2025 04:53 م
الرقم يقترب من المستحيل.. رونالدو يفتح بوابة الألف هدف
26 أكتوبر 2025 03:35 م
رئيس الوداد: زياش خارج الملعب حاليًا.. وتجهيز خاص قبل ظهوره الرسمي في نوفمبر
25 أكتوبر 2025 07:54 م
مرض نادر يضاعف نمو الأعضاء.. كل ما تحتاج معرفته عن متلازمة بروتيوس
25 أكتوبر 2025 06:12 م
بيلينجهام يشعل الكلاسيكو: أكبر مباريات العالم.. وجاهز لاستعادة أفضل مستوياتي
25 أكتوبر 2025 05:00 م
عرض سعودي بأضعاف الراتب.. برونو فرنانديز يحسم الجدل بشأن مستقبله مع اليونايتد
25 أكتوبر 2025 04:58 م
الأكثر قراءة
أكثر الكلمات انتشاراً