أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم .. ماهي ؟

المغنيسيوم واحدا من أهم العناصر في الجسم والذي يلعب دورا هاما في العمليات الحيوية داخل جسم الانسان ولذلك يجب الحفاظ على معدل المغنيسيوم في الجسم حتى نتجنب الكثير من المشاكل الصحية ، وفي هذا الموضوع سوف نتعرف على فوائد المغنيسيوم و اعراض نقص المغنيسيوم من الجسم كما سنقدم لكم مصادر الحصول على هذا العنصر .

ماهي فوائد المغنيسيوم ؟

يلعب المغنيسيوم دورا هاما في جسم الإنسان وتتمثل فوائد عنصر المغنيسيوم في الآتي : 1- المحافظة على صحة القلب يساعد المغنيسيوم في تنظيم ضغط الدم ، الأمر الذي يفيد صحة القلب و الأوعية الدموية في الجسم كثيرا 2 - تقليل خطر الإصابة بداء السكري يساعد تناول أطعمة غنية بعنصر المغنيسيوم في التقليل من الإصابة بداء السكري وذلك لقدرة عنصر المغنيسيوم على التحكم في الجلوكوز و ايض الأنسولين في الجسم . 3- تقوية العظام يساعد المغنيسيوم في تكوين العظام و خفض خطر الإصابة بهشاشة العظام وذلك من خلال تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم بالإضافة إلي فيتامين D 4- علاج الصداع النصفي من المعروف أن لا يوجد علاج محدد لصداع النصفي ولكن يمكن التقليل من أعراضه ويمكن ذلك من خلال تواجد عنصر المغنيسيوم في الجسم حيث أن المغنيسيوم يؤثر على الناقلات العصبية و الأوعية الدموية الأمر الذي يساعد في علاج الأعراض المصاحبة بالصداع النصفي 5- تنظيم النوم و تقليل التوتر يساعد المغنيسيوم في التقليل من نوبات التوتر والقلق و الاكتئاب التى يمكن أن يتعرض لها الإنسان كما يساعد في استرخاء الجسم و النوم المنتظم . 6- علاج آلام الدورة الشهرية يساعد المغنيسيوم في تقليل اعراض الدورة الشهرية وهي احتباس الماء في جسم الانسان و الشعور بالمغص و انتفاخ البطن

ماهي اعراض نقص المغنيسيوم من الجسم ؟

1 - الخمول المستمر و الشعور بالاعياء 2 - الصداع الشديد المتكرر 3 - رعشة العين 4 - الإمساك 5 -تشنجات العضلات 6 - تنميل الاطراف 7 - فقدان الشهية 8 - الشعور بالغثيان و الرغبة في القئ 9- اضطرابات النوم 10- هشاشة العظام 11- القصور في أداء القلب 12- مقاومة الأنسولين

ماهي مصادر الحصول على عنصر المغنيسيوم ؟

يمكن الحصول على عنصر المغنيسيوم من عدة مصادر طبيعية وصناعية مثل المكملات الغذائية ولكن يجب استشارة الطبيب قبل الشروع في تناولها وهناك المصادر الطبيعية المغنيسيوم و هي 1- السبانخ 2- المكسرات 3- الموز 4- الافوكادو 5- السمك 6- البقوليات 7- الشكولاته الداكنه 8- الشوفان يجب ادخال هذه المصادر في غذائنا اليومي لضمان الحصول على القدر الكافي من عنصر المغنيسيوم والتي تقدر ب 100 ملليجرام يوميا لضمان التمتع بصحة جيده