بعد"الكحك والبسكوت".. نصائح بعد العيد لخسارة الوزن الزائد

بعد الكحك والبسكوت فى العيد فهناك كثير من الناس لا يستطيعون منع نفسهم من إستهلاك الحلوى وأثناء العيد وتجميعات العيد وبعد شهر طويل من رمضان وموائد رمضان التى تمتلئ بالأكلات المشبعة بالدهون وأشكال كثيرة ومتنوعة من العصائر المليئة بالسكريات المضرة بصحة الأنسان فيشعر الكثير أنه بحاجة إلى الكثير من السكريات ليقاوموا الكسل فى رمضان ويعوضوا ما فقدوة خلال صيامهم ولكن فى الحقيقة الجسم لا يحتاج إلى كثير من السكر المصنع فهو يحتاج إلى الفيتامينات والألياف الموجودة بداخل الفواكهة فالفاكهة ليست بحاجة إلى السكر فبداخلها السكر الطبيعي الذى يحتاجة الجسم. فمع مرور ذلك الوقت الكبير وإعتمادنا على كثير من العادات الغير صحية فى طعامنا خلال رمضان وخلال العيد من حلوى ووجبات سريعة، نكتسب زيادة فى الوزن، ويسعى كل شاب وشابة أن يبحثوا على خطوات ونصائح لخسارة الوزن الزائد الذى تم إكتسابه خلال تلك الفترة القصيرة بسبب عاداتنا السيئة فى تناول الطعام، فلنبدأالآن بعرض نصائح لخسارة الوزن الزائد بشكل آمن،

عدد ساعات النوم الكافية

الحصول على عدد ساعات النوم الكافية فى اليوم بإنتظام فنقوم بتحديد معاد الذهاب إلى الفراش للراحة وتحديد موعد الأستيقاظ للحصول على الساعات الكافية التى يحتاجها الجسم يساعد فى خسارة الوزن الزائد، فقلة عدد ساعات النوم التى نحصل عليها تؤثر بشكل كبير فى عملية التمثيل الغذائى للجسم فلا يقوم بالعمليات الحيوية اليومية الطبيعية منها الحرق الطبيعيى للسعرات الحرارية لما نتناوله خلال اليوم فلا يتحول ما نتناوله إلى طاقة يستهلكها الجسم، فيقوم الجسم بتخزين الدهون، ويحدث خلل أيضا فى الهرمونات بسبب عدم أخد عدد ساعات النوم الكافية للجسم فيحدث ثمنة بسبب خلل الهرمونات داخل الجسم، فيجب علينا الحفاظ يوميا على عدد ساعات النوم الكافية للإنسان.

تناول جميع الأطعمة بكميات قليلة

لا يجب علينا أن نحرم الجسم من أنواع الأطعمة المعتادة التى يتناولها الجسم فلا نمنعها بشكل مفاجئ، لأن الجسم إذا تم منعه من شئ يتناولة عادةً سوف يشعر بالخطر فيقوم بتخزين الأطعمة الآخرى التى يتم تناولها، فلنفكر مثلما تفكر أجسادنا فليتم تناول جميع الأطعمة بكميات قليلة حتى لو كانت دسمة، فأى طعام دسم أو بة سكر أو أشياء تساعد فى زيادة الوزن إذا تم تقليل كميتة يستطيع الجسم من إمتصاصة وحرقة وتحويلة إلى طاقة تخدم الجسم، فلنعتاد على تناول جميع الأطعمة بكميات قليلة والإكثار من الأطعمة المفيدة ولكن بنسب أيضاً.

 الحفاظ على السوائل داخل الجسم

الماء هو شئ أساسى فى تكوين أجسادنا، فالحفاظ على السوائل داخل الجسم يساعد فى إزالة السموم المتراكمة داخل الجسم فتجديد المياة دائما داخل الجسم يجعلنا نتخلص بشكل دورى من تلك السموم التى تساعد فى تخزين الدهون ، وتؤدى نقصان السوائل داخل الجسم إلى زيادة الوزن ومقاسات الجسم، فيجب الحفاظ دائماً على نسبة السوائل داخل الجسم، وعدم تصريف السموم يجعل الجسم عرضة لمقاومة الأنسولين ويكون بدايات السكر، فهناك أشكاء كثيرة تترتب على بعضها البعض إذا أهملنا شئ واحد.

إستعمال الدهون الصحية

إستعمال الدهون الصحية والأبتعاد عن الدهون النباتية المهدرجة فهى تعتبر سموم ويتم تخزينها داخل الجسم ولا يستطيع الجسم تصريفها بشكل صحى وتزيد من نسبة الكولسترول فى الدم، فإستعمال الدهون الصحية فى تجهيز الأكل لأن الدهون الصحية يتعرف عليها الجسم ويتم إمتصاص الجسم لها، ومن ضمن الدهون الصحية التى يجب تناولها وإستعمالها هى الدهون الحيوانية وكل مشتقاتها من دهون تدخل فى طعامنا اليومى.

التنفس العميق بعد الأكل

هناك تقنيات تم إكتشافها فى وقتنا الحالى تساعد فى خسارة الوزن ومنها التنفس العميق بعد الأكل بربع ساعة أو نصف ساعة فنعطي فرصة للجسم بالأستفادة بالأكل ونقوم بتقنيات التنفس العميق، فالتنفس العميق يساعد على حرق الدهون فنأخد عند الشهيق كميات كبيرة من الأكسجين فيقوم بتفكيك الدهون إلى مياة وثانى أكسيد الكربون الماء تخرج مع الإخراج الطبيعيى للجسم وثانى أكسيد الكربون يخرج عن طريق الزفير، فيجب تعلمنا تقنيات التنفس العميق.

التمارين البسيطة

محافظة الشخص الذى يريد أن يخسر الوزن الزائد على التمارين البسيطة مثل المشى أو الحركة اليومية داخل المنزل وعمل تمارين المقاومة البسيطة لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة التى تدخل خلال اليوم، فالحركة عموما مفيدة لجسم الأنسان فى تحريك الدم  لجميع أجزاء الجسم وتقوية العضلات فعندما تقوى العضلات يتم حرق الدهون.

تجنب الأطعمة المصنعة

هناك أطعمة كثيرة وأنواع كثيرة من الأطعمة المصنعه التى تحتوى على كثير من الدهون الضارة للجسم وتعمل على تخزين الدهون فى الجسم بشكل كبير، ومن تلك الأطعمة المصنعة التى يجب الأبتعاد عنها الانشون والجبن ذات الدهون النباتية واللحوم المعلبة والشيبسي والبيبسي وغيرها من الأطعمة المصنعة التى تحتوي على نسب عالية من الدهون المضرة للجسم وسكريات بكميات كبيرة فتعمل على زيادة الوزن بسرعة كبيرة، فمن الضرورى علينا أن نتجنب الأطعمة المصنعة على قدر المستطاع.

البروتين والخضراوات والفواكة

الأعتماد فى نظامنا الغذائى على البروتين والخضراوات والفواكة بشكل أكبر وأوسع، فالبروتين والخضار يمدوا الجسم بالفيتامينات والطاقة بدون تخزين دهون فيستخدمها الجسم جميعها فى الأستفادة منهم بشكل كبير، ويقوم بأخذ حيز كبير من المعدة فيقوم الجسم بأستخدام السعرات الحرارية والدهون المخزنة داخل الجسم لهضم البروتين والخضراوات فذلك يساعد فى خسارة الوزن بشكل صحى وآمن.

نرشح لك:

“الطاقة السلبية”.. تأثيرها على حياتنا وأسباب إنتشارها “أكلة غير متوقعة”من الممكن أن تتسبب فى السرطان السديس: تحروا ليلة القدر فى الليلتين الباقيتين من الأوتار “ردد الآن”.. فضل دعاء اخر جمعة من رمضان المبارك

“الزنك والمغنسيوم”.. فوائد غير متوقعة لنتعرف عليها

“السفرة السعودى”.. المنتو الحجازي من أشهر الأكلات على السفرة السعودى “إستعدادات العيد”.. عرض لوصفات طبيعية لترطيب اليدين وتفتيح عقل الأصابع “فرط الحركة”.. إضطراب نفسى لدى الأطفال طرق إكتشافة وعلاجه “جمال الشعر وترطيبه”.. نقدم وصفات طبيعية للشعر لأستقبال العيد