النشاط والحيوية.. خطوات بسيطة لعودة نشاطك للعمل والدراسة بعد العيد

النشاط والحيوية.. من الطبيعيى على الأنسان أن يتعرض لفترات فى حياتة يشعر فيها بالخمول الدائم وعدم وجود النشاط الكافى للقيام بأى شئ من الأعمال المطلوبة يوميا، فيشعر بفقدان الطاقة من جسمة ويصبح كل ما يريد القيام به هو الجلوس ساكنا، ففترة رمضان بما فيها من مشقة صيام وتعرض الجسم لفقدان كثير من الفيتامينات اللازمة لحيوية ونشاط الجسم، وأجازة العيد الطويلة التى نقوم فيها بالراحة الزائدة عن الحد فيرتاح الجسم ويعتمد الجسم على أوقات الراحة ويعتاد على ذلك، فيجتاح الجسم الجانب الخفى منة وهو الخمول فيؤثر عليه فى قلة حركتك وقلة نشاطك فيؤثر ذلك على تعاملاتنا العملية واليومية ومن الممكن أن يؤثر علينا ذلك الكسل والخمول بالتقصير فى عملنا ونسيان الأشياء الهامة التى علينا فعلها. فيسعى كل إنسان للتعرف على أشياء للقيام بها لزيادة النشاط والحيوية فى يومنا عند إستيقاذنا فى الصباح حتى الذهاب إلى النوم، ففى هذا المقال نسعى لتجميع خطوات بسيطة تلبى رغبات البعض فى الحصول على النشاط والحيوية والتخلص من الكسل والخمول من العادات السيئة التى تحدث لنا فى كثير من الأوقات، فهيا نعرض تلك الخطوات لزيادة النشاط والحيوية لدينا.

خطوات بسيطة لزيادة النشاط والحيوية

الحفاظ على السوائل داخل الجسم

من الأشياء الهامة التى تجعلنا فى قمة النشاط والحيوية هو الحفاظ على كمية ونسبة السوائل داخل الجسم فنقصان السوائل داخل الجسم يجعل جميع أجهزة الجسم لا تعمل بكفائة عالية، فنشعر بالصداع والدوار لعدم وصول الدم الكافى للدماغ والمخ فذلك يجعل الجسم والعضلات يعملان بصورة سيئة فجميع أجزاء الجسم تحتاج إلى الدم للعمل والمياة تيسر حركة الدم لأجزاء الجسم المختلفة، وقلة المياة فى الجسم تتسبب فى التقلبات المزاجية السيئة وذلك يؤثر أيضا على نشاطنا وتركيزنا وشعورنا بالخمول الدائم بسبب تلك التقلبات المزاجية، وعدم وجود سوائل كافية داخل الجسم تجعل الأكسجين لا يصل لجميع أجزاء الجسم، فيجب علينا الحفاظ على السوائل داخل الجسم بشرب المياة والسوائل الدافئة والباردة أيضا.

الحصول على النوم الكافى

ومن الأشياء المهمة جدا فى الحفاظ على النشاط والحيوية هو النوم فى الأوقات المحددة مثلما خلقنا الله النوم ليلا والأستيقاظ فى النهار فقلب ذلك الأمر المعتاد بالنوم نهارا والسهر ليلا تجعل أجسادنا فى غاية الكسل والخمول، فيجب علينا الحفاظ على النوم الكافى لجسم خالى من الكسل وملئ بالنشاط والحيوية خلال اليوم الطويل من العمل، فالحفاظ على النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميا خلال الليل يحافظ على نشاط الدماغ ونشاط الأجهزة فبذلك يكون الجسم كله يحتوى على النشاط والحيوية.

تناول الأكلات التى تمد بالطاقة

هناك كثير من الأطعمة التى تمدنا بالطاقة لزيادة النشاط والحيوية خلال يومنا، فإذا قمنا بالمواظبة على تناول تلك الأطعمة التى تمنحنا النشاط والطاقة فسوف نحافظ على على مستويات النشاط لدينا ونبعد عن أجسادنا الكسل والخمول، فمن تلك الأطعمة المفيدة التى تمد الجسم بالطاقة اللازمة هى ( البيض، والفول، والبطاطس، والبطاطا الحلوة،  الفواكة، والمكسرات، الطماطم، والترمس والحمص) فتلك بعض الأطعمة التى تحافظ على نشاطنا وحيويتنا ،فنحافظ على تناول تلك الأطعمة المفيدة التى لا تسبب أضرار للجسم ومن ناحية أخرى تفيدة فى الحفاظ على نشاط وحيوية الجسم.

التقليل من السكريات المصنعة

السكريات المصنعة من حلوى مصنعة وكيكات مغلفة وشيكولاتة ودهون مهدرجة وغير مفيدة تزيد من نشاط الجسم فور تناولها ومن بعد ذلك تتسبب فى كسل وخمول كبير للجسم كله، فمن الممكن أن يكون هناك كثير من الأطعمة الضارة للجسم تعظى نشاط ولكنها مضرة للجسم وبعد ذلك تعطى نتيجة عكسية تماما، فنحاول الأبتعاد التام عن السكريات المضرة لجسم الأنسان وإيجاد البديل الصحى لتلك السكريات المصنعة.

تخصيص وقت للحركة والرياضة

ومن أهم الأشياء التى يجب الأعتماد عليها يويا للحفاظ على النشاط والحيوية اليومية هى الحركة والرياضة الخفيفة ولست الرياضة العنيفة، فالحركة تقوم بتنشيط الجسم وجعلة يمتاز بالحيوية والنشاط فيتتدفق الدم لجميع أجزاء الجسم، فتساعد الحركة على إيصال الأكسجين من خلال الدم المتدفق لكل أجزاء الجسم فتصل جميع المغذيات للجسم وأجهزته المختلفة، فتساعد القلب والرئتين للقيام بدورهم فى تحريك الجسم ككل بنشاط وحيوية، وتتحسن صحة الأجهزة بسبب وصول المغذيات لهم بشكل سليم بسبب الحركة الدائمة والرياضة الخفيفة، فيمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية بكفائة عالية بحيوية ونشاط.

التنفس العميق

التنفس العميق.. معظم الأشخاص لا يستخدمون رئتهم بشكل كبير فيستخدمون تلت الكفائة الرئوية، فالتنفس العميق وأخذ مقدار كافى من الأكسجين بنفخ الرئتين بالهواء وإخراج بقية الغازات عن طريق الزفير والحصول على المقدار الكبير من الأكسجين، فزيادة نسبة الأكسجين فى الجسم تزيد من النشاط والحيوية للجسم، لأن الجسم يحتاج إلى كثير من الأكسجين ليحرك أجهزته وعضلاته، فنخصص ربع ساعة خلال اليوم فى التنفس العميق أثناء إسترخائنا على الكرسي أو السرير ونقوم بتنفيذ تلك التقنيات التابعة للتنفس العميق، فيمدنا التفس العميق بالكثير من الطاقة عند تطبيقة لمدة ربع ساعة فقط خلال يومنا، فنحافظ علية كروتين يومى للحفاظ على النشاط والحيوية. فبالقيام بتلك الخطوات البسيطة التى نعتمدها يوميا فى الروتين اليومي لنا فسوف نعود دائما إلى نشاطنا وحيويتنا التى نحتاجهم فى الحياة والعمل اليومي المعتاد.

نرشح لك:

“الطاقة السلبية”.. تأثيرها على حياتنا وأسباب إنتشارها “أكلة غير متوقعة”من الممكن أن تتسبب فى السرطان السديس: تحروا ليلة القدر فى الليلتين الباقيتين من الأوتار “ردد الآن”.. فضل دعاء اخر جمعة من رمضان المبارك

“الزنك والمغنسيوم”.. فوائد غير متوقعة لنتعرف عليها

“السفرة السعودى”.. المنتو الحجازي من أشهر الأكلات على السفرة السعودى “إستعدادات العيد”.. عرض لوصفات طبيعية لترطيب اليدين وتفتيح عقل الأصابع “فرط الحركة”.. إضطراب نفسى لدى الأطفال طرق إكتشافة وعلاجه