الزنك.. المعدن الذي يُحلق بصحتك إلى الأعلي
الجمعة، 22 مارس 2024 11:55 م
||||||الزنك.. المعدن الذي يُحلق بصحتك إلى الأعلي
الزنك.. المعدن الذي يُحلق بصحتك إلى الأعلي
[caption id="attachment_94353" align="alignnone" width="300"]
الزنك.. المعدن الذي يُحلق بصحتك إلى الأعلي[/caption]
المصادر الحيوانية للزنك
اللحوم: تُعد اللحوم والدواجن من أغنى المصادر بالزنك، حيث يحتوي كل 100 غرام من اللحم المفروم على 4.8 ملليغرام من الزنك. المأكولات البحرية: خاصة المحار، الذي يُعتبر من أغنى المصادر بالزنك.المصادر النباتية للزنك
البقوليات: مثل العدس والفاصوليا، تحتوي على نسب جيدة من الزنك، لكن يجب الانتباه إلى أن الفايتات الموجودة فيها قد تعيق امتصاص الزنك. المكسرات: الكاجو واللوز والفول السوداني تحتوي على مستويات جيدة من الزنك. الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان.
أهمية الزنك للجسم
يُعد الزنك ضروريًا للعديد من العمليات الحيوية في الجسم، ويدخل في تكوين حوالي 300 إنزيم، ويساعد في عملية الأيض للمغذيات المختلفة.تحديات امتصاص الزنك
من المهم الإشارة إلى أن امتصاص الزنك من المصادر النباتية قد يكون أقل كفاءة مقارنةً بالمصادر الحيوانية بسبب وجود مادة الفايتات التي تعيق عملية الامتصاص، لذلك، قد يحتاج الأشخاص النباتيون إلى كميات أكبر من الزنك لتعويض هذا النقص.
ختامًا
من الضروري تنويع مصادر الغذاء للحصول على الكمية الموصى بها من الزنك يوميًا، مع الحرص على اختيار الأطعمة الطازجة وغير المعالجة لضمان امتصاص أفضل.نسخ الرابط للمقال
آخبار تهمك
الهلال يعلن تجديد عقد سافيتش حتى 2028
26 أكتوبر 2025 07:12 م
قلق في نابولي.. مخاوف من غياب طويل لـ دي بروين عن الملاعب
26 أكتوبر 2025 06:08 م
المغربي أشرف حكيمي خارج حسابات باريس سان جيرمان بأمر من إنريكي
26 أكتوبر 2025 05:42 م
تشكيل ريال مدريد وبرشلونة الرسمي في كلاسيكو الدوري الإسباني
26 أكتوبر 2025 05:38 م
هل سيرحل؟.. سيميوني يحسم مستقبل ألفاريز مع أتلتيكو مدريد
26 أكتوبر 2025 04:53 م
الرقم يقترب من المستحيل.. رونالدو يفتح بوابة الألف هدف
26 أكتوبر 2025 03:35 م
الأكثر قراءة
-
4 مواجهات مصيرية.. مقصلة الريال والسيتي تنتظر سلوت في ليفربول
-
أرقام كارثية.. يوفنتوس لا يعرف التسجيل آخر 4 مباريات
-
موعد مباراة ريال مدريد وبرشلونة في الدوري الإسباني والقنوات الناقلة
-
بايرن ميونخ يكتسح أوروبا هجوميًا.. 47 هدفًا تؤكد تفوق كتيبة كومباني
-
أدوات بصلاحيات خطيرة.. كيف تهدد متصفحات الذكاء الاصطناعي بيانات المستخدمين؟
أكثر الكلمات انتشاراً