أهمية يوم الراحة وسط الأسبوع لمن يتدرب في الجيم
الجمعة، 22 مارس 2024 10:04 م
||||أهمية يوم الراحة وسط الأسبوع لمن يتدرب في الجيم||
أهمية يوم الراحة وسط الأسبوع لمن يتدرب في الجيم
[caption id="attachment_94255" align="alignnone" width="300"]
أهمية يوم الراحة وسط الأسبوع لمن يتدرب في الجيم[/caption]
الأسس العلمية ليوم الراحة
التمارين الرياضية، خاصة تلك التي تتضمن رفع الأثقال، تسبب ما يُعرف بـ"micro-tears" في الألياف العضلية، هذه الدموع الصغيرة ضرورية لنمو العضلات وتقويتها، ولكنها تحتاج إلى وقت للشفاء.فوائد يوم الراحة
يوم الراحة له فوائد عديدة، منها تقليل خطر الإصابة، وتحسين الأداء الرياضي، والحفاظ على الجهاز المناعي، وزيادة إفراز هرمون النمو الذي يساعد في بناء العضلات.
كيفية استغلال يوم الراحة
يجب أن يكون يوم الراحة فعالًا، حيث يُنصح بالحفاظ على نظام غذائي متوازن وتجنب الإفراط في الراحة. يمكن استغلال هذا اليوم للقيام بأنشطة تعزز الاسترخاء والتعافي مثل اليوغا أو المشي الخفيف.التغذية في يوم الراحة
من المهم الحفاظ على تناول كميات كافية من البروتين لدعم إصلاح العضلات، وتقليل السعرات الحرارية بشكل طفيف مقارنة بأيام التمرين.
جزء حيوي
يوم الراحة ليس مجرد فترة توقف عن التمرين، بل هو جزء حيوي من العملية التدريبية يساعد على تحقيق التوازن بين الجهد والتعافي، وبالتالي تحقيق أفضل النتائج.نسخ الرابط للمقال
آخبار تهمك
صلاح وميسي ورونالدو ضمن قائمة المرشحين لقائمة الأفضل من "فيفا برو" لعام 2025
27 أكتوبر 2025 07:14 م
الهلال يعلن تجديد عقد سافيتش حتى 2028
26 أكتوبر 2025 07:12 م
قلق في نابولي.. مخاوف من غياب طويل لـ دي بروين عن الملاعب
26 أكتوبر 2025 06:08 م
المغربي أشرف حكيمي خارج حسابات باريس سان جيرمان بأمر من إنريكي
26 أكتوبر 2025 05:42 م
تشكيل ريال مدريد وبرشلونة الرسمي في كلاسيكو الدوري الإسباني
26 أكتوبر 2025 05:38 م
هل سيرحل؟.. سيميوني يحسم مستقبل ألفاريز مع أتلتيكو مدريد
26 أكتوبر 2025 04:53 م
الأكثر قراءة
-
"إينو جيك".. الريادة في الحلول الرقمية على مستوى العالم بقيادة المهندس محمود هناء
-
تطورات إصابات برشلونة قبل مواجهة إلتشي
-
رقم قياسي جديد ينتظر البايرن ضد كولن في كأس ألمانيا
-
موعد مباراة برشلونة القادمة بعد الهزيمة من ريال مدريد في الدوري الإسباني
-
رئيس الوداد: زياش خارج الملعب حاليًا.. وتجهيز خاص قبل ظهوره الرسمي في نوفمبر
أكثر الكلمات انتشاراً