أهمية يوم الراحة وسط الأسبوع لمن يتدرب في الجيم
الجمعة، 22 مارس 2024 10:04 م
||||أهمية يوم الراحة وسط الأسبوع لمن يتدرب في الجيم||
أهمية يوم الراحة وسط الأسبوع لمن يتدرب في الجيم
[caption id="attachment_94255" align="alignnone" width="300"]
أهمية يوم الراحة وسط الأسبوع لمن يتدرب في الجيم[/caption]
الأسس العلمية ليوم الراحة
التمارين الرياضية، خاصة تلك التي تتضمن رفع الأثقال، تسبب ما يُعرف بـ"micro-tears" في الألياف العضلية، هذه الدموع الصغيرة ضرورية لنمو العضلات وتقويتها، ولكنها تحتاج إلى وقت للشفاء.فوائد يوم الراحة
يوم الراحة له فوائد عديدة، منها تقليل خطر الإصابة، وتحسين الأداء الرياضي، والحفاظ على الجهاز المناعي، وزيادة إفراز هرمون النمو الذي يساعد في بناء العضلات.
كيفية استغلال يوم الراحة
يجب أن يكون يوم الراحة فعالًا، حيث يُنصح بالحفاظ على نظام غذائي متوازن وتجنب الإفراط في الراحة. يمكن استغلال هذا اليوم للقيام بأنشطة تعزز الاسترخاء والتعافي مثل اليوغا أو المشي الخفيف.التغذية في يوم الراحة
من المهم الحفاظ على تناول كميات كافية من البروتين لدعم إصلاح العضلات، وتقليل السعرات الحرارية بشكل طفيف مقارنة بأيام التمرين.
جزء حيوي
يوم الراحة ليس مجرد فترة توقف عن التمرين، بل هو جزء حيوي من العملية التدريبية يساعد على تحقيق التوازن بين الجهد والتعافي، وبالتالي تحقيق أفضل النتائج.نسخ الرابط للمقال
آخبار تهمك
لونين يغيب عن ريال مدريد ضد فالنسيا بقرار من الإتحاد الإسباني
29 أكتوبر 2025 08:09 م
لونين يغيب عن ريال مدريد ضد فالنسيا بقرار من الإتحاد الإسباني
29 أكتوبر 2025 08:09 م
كييزا: هناك عدة أسباب لتراجع مستوى ليفربول لكنني متفائل
29 أكتوبر 2025 08:05 م
ليون يفاوض ريال مدريد لضم نجمه البرازيلي
29 أكتوبر 2025 06:59 م
ريال مدريد يصدر بيانا رسميا بشأن أزمة السوبرليج
29 أكتوبر 2025 06:56 م
نابولي يعلن خضوع دي بروين لجراحة ناجحة ويغيب 3 أشهر
29 أكتوبر 2025 06:51 م
الأكثر قراءة
-
صراع عربي على ضم التونسي يوسف المساكني
-
البايرن يحافظ على صدارة تصنيف أندية العالم.. وبيراميدز ملك إفريقيا الجديد
-
النصر السعودي مُهدد بفقدان مدافعه محمد سيماكان لفترة طويلة
-
إصابة عضلية تبعد بيدري عن برشلونة وتهدد مشاركته في دوري الأبطال
-
أوباميكانو يشعل سباق الكبار في إنجلترا.. صراع ثلاثي على مدافع بايرن ميونخ
أكثر الكلمات انتشاراً