كيف نحصل على الكالسيوم ... رحلة في عالم الكالسيوم

كيف نحصل على الكالسيوم .. رحلة في عالم الكالسيوم ،الكالسيوم هو معدن ضروري لصحة الإنسان، وله دور هام في بناء العظام والأسنان، والحفاظ على وظائف العضلات والجهاز العصبي.

[caption id="attachment_89943" align="aligncenter" width="880"] كيف نحصل على الكالسيوم؟[/caption]

يحتاج الإنسان إلى كمية محددة من الكالسيوم يومياً، تختلف حسب العمر والجنس. فمثلاً، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى 1300 مللي جرام من الكالسيوم يومياً، بينما يحتاج البالغون إلى 1000 مللي جرام.

[caption id="attachment_89944" align="aligncenter" width="878"] كيف نحصل على الكالسيوم؟[/caption]

مصادر الحصول علي الكالسيوم 

حصولنا على الكالسيوم الكافي يعتبر أمرًا هامًا لصحتنا العامة. يمكننا الحصول على الكالسيوم من خلال مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية. فيما يلي بعض الطرق للحصول على الكالسيوم :- 1. الألبان ومشتقاتها: الحليب والألبان والأجبان والزبادي هي مصادر رئيسية للكالسيوم. يمكنك تناول كوب من الحليب العادي أو الحليب المدعم بالكالسيوم للحصول على كمية جيدة من الكالسيوم. إذا كنت تعاني من حساسية للألبان أو تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، يمكنك استبدال الألبان العادية بالبدائل النباتية المدعمة بالكالسيوم مثل حليب الصويا أو حليب اللوز. 2. السمك: بعض أنواع السمك تعتبر مصادر غنية بالكالسيوم. على سبيل المثال، يحتوي السردين والسلمون والتونة على كميات جيدة من الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن السمك غني أيضًا بالأحماض الدهنية أوميغا-3 الضرورية لصحة القلب والدماغ. 3. الخضروات الورقية الداكنة: الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والكولاردز تحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم. يمكنك تناولها طازجة في السلطات أو طهيها بشكل خفيف للحفاظ على قيمة الكالسيوم. 4. الحبوب المدعمة بالكالسيوم: هناك بعض الحبوب والمعجنات المدعمة بالكالسيوم التي يمكن أن تكون مصدرًا جيدًا للكالسيوم. تحقق من تسميات المنتجات للبحث عن الحبوب المدعمة بالكالسيوم واحرص على اختيار الخيارات الصحية ذات الحبوب الكاملة. 5. الأطعمة المدعمة بالكالسيوم: هناك العديد من المنتجات الغذائية المدعمة بالكالسيوم المتاحة في الأسواق. يمكنك العثور على عصائر البرتقال المدعمة بالكالسيوم أو الخبز المدعم بالكالسيوم والحصول على جرعة إضافية من الكالسيوم من خلالها. من المهم أن تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على مصادر متنوعمن الكالسيوم. ومع ذلك، قد يكون من الصعب الحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم فقط من الطعام. لذلك، يمكن النظر في تكميم النظام الغذائي بالمكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم، ولكن يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أي مكملات غذائية. [caption id="attachment_89945" align="aligncenter" width="864"] كيف نحصل على الكالسيوم؟[/caption] بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض العوامل التي يجب مراعاتها لضمان امتصاص الكالسيوم بشكل فعال في الجسم، مثل زيادة تناول فيتامين د، والحفاظ على مستويات فيتامين ك معتدلة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. [caption id="attachment_89946" align="aligncenter" width="876"] كيف نحصل على الكالسيوم؟[/caption] تذكر أن الحصول على الكالسيوم الكافي يعتبر جزءًا هامًا من الحفاظ على صحة العظام والأسنان القوية. لذا، يُنصح بتضمين مصادر الكالسيوم المختلفة في النظام الغذائي اليومي والاهتمام بالتوازن الغذائي العام للحفاظ على صحة جيدة.

فيديوهات ذات صلة 

https://youtu.be/EIGdbQuMffA?t=4 https://youtu.be/HMzdYQUihvo?t=2 كما يسعدنا عزيزي القارئ ومتابع مواضيعنا علي 360 مباشر أن نجاوب علي جميع أسئلتكم الشيقة كل ما عليكم فعله هو زيارة صفحتنا علي الفيس بوك وأيضا علي صحة ومنوعات وترك أسئلتكم ونحن سوف نُجيب

موضوعات ذات صلة 

• فصول السنة الأربعة.. لوحة فنية طبيعية

• كيف تختار روضة أطفال تُزهر إبداع طفلك وتُنمّي مهاراته

• تربية جيل متعاون.. كيف نُعزز قيم التعاون لدى أطفالنا

• 5 نصائح ذهبية لجعل طفلك يحب مساعدتك في المنزل

محتوي المقال 

مصادر الحصول علي الكالسيوم

فيديوهات ذات صلة

موضوعات ذات صلة