الثوم والشوكولاتة والأوميغا3..الثلاثي الذهبي لخفض الكوليسترول
الثلاثاء، 27 فبراير 2024 01:31 ص
||الثوم والشوكولاتة والأوميغا3..الثلاثي الذهبي لخفض الكوليسترول||
الثوم والشوكولاتة والأوميغا3..الثلاثي الذهبي لخفض الكوليسترول
[caption id="attachment_86279" align="alignnone" width="300"] الثوم والشوكولاتة والأوميغا3..الثلاثي الذهبي لخفض الكوليسترول[/caption]الألياف القابلة للذوبان
هي نوع من الألياف النباتية التي تذوب في الماء وتشكل مادة لزجة تربط الكوليسترول وتمنعه من الدخول إلى مجرى الدم، بعض الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان هي: الشوفان، الشعير، البقوليات، التفاح، الكمثرى، والبرتقال.الأوميغا-3
هي أحماض دهنية أساسية تلعب دوراً مهماً في صحة القلب والدماغ، تساعد في خفض ضغط الدم والالتهابات وتحسين مستويات الكوليسترول النافع (HDL)، بعض الأطعمة الغنية بالأوميغا3 هي: السمك الدهني، مثل السلمون، السردين،والتونة، والمكسرات، مثل الجوز، واللوز، والبذور، مثل بذور الكتان، والشيا.الستانول والستيرويل
هي مواد نباتية تشبه الكوليسترول في البنية الكيميائية، وتعمل على منافسته على مواقع الامتصاص في الأمعاء، تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الكلي والضار (LDL) بنسبة تصل إلى 10%، بعض الأطعمة التي تحتوي على الستانول والستيرويل هي: بعض أنواع الزبدة والزيوت والحليب والزبادي والعصائر.الثوم
هو نبات ذو فوائد صحية عديدة، منها خفض الكوليسترول والضغط والسكر في الدم، يحتوي الثوم على مادة تسمى الأليسين، وهي مسؤولة عن رائحته وطعمه القوي، تساعد الأليسين في منع تكوين الكوليسترول في الكبد وتحفيز إنزيمات تحلل الكوليسترول في الدم، ينصح بتناول فص من الثوم الطازج يومياً أو استخدامه في الطبخ.الشوكولاتة الداكنة
هي نوع من الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، وهو مصدر غني بمضادات الأكسدة والفلافونويدات، تساعد هذه المواد في تحسين وظائف الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم والكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول النافع (HDL)، ينصح بتناول ما لا يزيد عن 30 غراماً من الشوكولاتة الداكنة يومياً، مع الحرص على اختيار الأنواع التي تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر.نسخ الرابط للمقال
آخبار تهمك
اشرف صبحي أنا متواجد مع البعثة وسط اولادى
31 يوليو 2024 02:08 م
كولر يلاحق جوزيه
24 يوليو 2024 01:49 ص
فلسطين تطالب باستبعاد الكيان المحتل من أولمبياد باريس 2024
24 يوليو 2024 01:49 ص
الشحات يشكر وسام ابو علي بعد لقطة طرد الشيبي
24 يوليو 2024 01:48 ص
كولر: سعيد وراضي بالفوز.. لكن بيراميدز المتصدر
23 يوليو 2024 01:02 ص
الأهلى ينهي آمال منافسه بيراميدز بهدف وسام
23 يوليو 2024 01:02 ص
الأكثر قراءة
-
ليلى ابراهيم تحقق الميدالية الذهبية فى بطولة كأس مصر للجمباز تحت 8 سنوات
-
جيهان زكى تتخذ الإجراءات القانونية ضد موقع إلكترونى أساء لها بأكاذيب وأدعاءات
-
السكة الحديد تعلن توقف جميع قطارات صعيد مصر في محطة بشتيل
-
منسا أحمد تحقق الميدالية الذهبية فى بطولة كأس مصر للجمباز تحت 8 سنوات
-
تعزية و مواساة في وفاة زوجة عم الكاتب الصحفي الأستاذ محمود احمد عطا
مواقيت الصلاة
-
الفجر
04:55 AM
-
الشروق
06:25 AM
-
الظهر
11:41 AM
-
العصر
02:36 PM
-
المغرب
04:56 PM
-
العشاء
06:17 PM
أكثر الكلمات انتشاراً