خمس طرق لتحسين مستوى هرمون السعادة في جسمك

هرمون السعادة هو اسم شائع للسيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورا مهما في تنظيم المزاج والنوم والشهية والذاكرة والتعلم، يفرز هرمون السعادة في الدماغ والأمعاء والصفيحات الدموية، يتأثر مستوى هرمون السعادة بعوامل مختلفة، مثل النشاط البدني والتغذية والتعرض للضوء والتواصل الاجتماعي والتفكير الإيجابي.

خمس طرق لتحسين مستوى هرمون السعادة في جسمك

[caption id="attachment_74297" align="alignnone" width="300"] خمس طرق لتحسين مستوى هرمون السعادة في جسمك[/caption]

النشاط البدني

يعتبر النشاط البدني واحدا من أفضل الطرق لزيادة هرمون السعادة في الجسم، عندما نمارس الرياضة، يفرز الجسم هرمونات الإندورفين، وهي مواد كيميائية تسبب شعورا بالسعادة والراحة، كما يحفز النشاط البدني إنتاج السيروتونين ويحسن وظيفة مستقبلاته في الدماغ، ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على فوائد على المزاج والصحة العامة.

التغذية

تلعب التغذية دورا هاما في تحديد مستوى هرمون السعادة في الجسم، بعض الأطعمة تحتوي على مواد غذائية تساعد في تكوين السيروتونين، مثل البروتين والحديد والزنك والمغنيسيوم والفيتامينات B وC، بعض الأمثلة على هذه الأطعمة هي البيض واللحوم والأسماك والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، كما تحتوي بعض الأطعمة على مادة تسمى التربتوفان، وهي حمض أميني يساعد في تحويل السيروتونين في الدماغ، بعض الأمثلة على هذه الأطعمة هي الجبن والحليب والجوز والشوكولاتة والموز، ينصح بتناول نظام غذائي متوازن ومتنوع يحتوي على هذه الأطعمة لتعزيز هرمون السعادة.

التعرض للضوء

يؤثر التعرض للضوء على مستوى هرمون السعادة في الجسم، الضوء الطبيعي يحفز إفراز السيروتونين في الدماغ وينظم الساعة البيولوجية للجسم، ينصح بالحصول على 15 دقيقة على الأقل من الضوء الطبيعي كل يوم، خاصة في الصباح، الضوء الاصطناعي يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم والمزاج، لذلك يجب تجنبه قبل النوم، يمكن استخدام مصابيح الضوء الأزرق أو الأبيض في النهار لزيادة النشاط والتركيز والسعادة.

التواصل الاجتماعي

يعتبر التواصل الاجتماعي واحدا من أهم العوامل التي تؤثر على هرمون السعادة في الجسم. عندما نتواصل مع الآخرين، نشعر بالانتماء والدعم والثقة والحب، هذه المشاعر تحفز إفراز السيروتونين والأوكسيتوسين، وهما ناقلان عصبيان يسببان شعورا بالسعادة والارتباط، ينصح بالحفاظ على علاقات اجتماعية قوية وممتعة مع الأصدقاء والعائلة والزملاء والمجتمع، يمكن الاستفادة من وسائل التواصل الاجتماعي الإلكتروني، ولكن بشكل معتدل ومسؤول.

التفكير الإيجابي

يعتبر التفكير الإيجابي واحدا من أقوى الطرق لزيادة هرمون السعادة في الجسم، عندما نفكر بشكل إيجابي، نركز على الجوانب الإيجابية للحياة ونتجاوز الصعوبات والتحديات، هذا النوع من التفكير يحسن من الثقة بالنفس والتحفيز والرضا، كما يقلل من التوتر والقلق والاكتئاب، والتي تقلل من مستوى هرمون السعادة، ينصح بممارسة التفكير الإيجابي بانتظام، وذلك بتطبيق تقنيات مثل الإيجابية والتفاؤل والامتنان والتأمل والتنويم الذاتي.