نصائح للنوم الجيد..اشرب هذه المشروبات قبل النوم

النوم هو أحد العوامل الهامة لصحة الجسم والعقل، فهو يساعد على تجديد الطاقة والتخلص من التوتر والقلق، ولكن بعض الأشخاص يعانون من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المبكر، مما يؤثر سلبا على نوعية حياتهم، ولهذا السبب، يلجأ البعض إلى استخدام بعض الأدوية أو المكملات الغذائية لتحسين نومهم، ولكن هذه الطرق قد تكون لها آثار جانبية غير مرغوبة، لذلك، يمكن الاستفادة من بعض المشروبات الطبيعية التي تحتوي على مواد مهدئة ومنومة، والتي تساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

نصائح للنوم الجيد..اشرب هذه المشروبات قبل النوم

[caption id="attachment_73935" align="alignnone" width="300"] نصائح للنوم الجيد..اشرب هذه المشروبات قبل النوم[/caption]

الحليب الدافئ

يعتبر الحليب الدافئ من أشهر المشروبات التي تساعد على النوم، فهو يحتوي على مادة تسمى التربتوفان، وهي أحد الأحماض الأمينية الأساسية التي تساهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان مسؤولان عن تنظيم النوم والمزاج، كما أن الحليب يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يساعدان على الاسترخاء وتخفيف التشنجات العضلية، يمكن شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم بنصف ساعة، ويمكن إضافة بعض العسل أو القرفة لتحسين الطعم والفائدة.

الشاي الأخضر

يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات الصحية والمفيدة للجسم بشكل عام، فهو يحتوي على مواد مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، ويساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم، ولكن الشاي الأخضر يحتوي أيضا على مادة تسمى L-ثيانين، وهي أحد الأحماض الأمينية التي تساعد على تحسين وظائف الدماغ والذاكرة والتركيز، وتعمل على تخفيف القلق والتوتر والاكتئاب، كما أن L-ثيانين تعزز من إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وبالتالي تحسن من نوعية النوم، يمكن شرب كوب من الشاي الأخضر في الصباح أو بعد الظهر، ولكن يجب تجنب شربه في المساء، لأنه يحتوي على كمية قليلة من الكافيين، وهو مادة منبهة تؤثر على النوم.

البابونج

يعتبر البابونج من الأعشاب الطبية الشائعة، فهو يستخدم لعلاج العديد من الأمراض والمشاكل الصحية، مثل الصداع والتهاب الحلق والمعدة والأمعاء والجلد، ولكن البابونج يستخدم أيضا كمهدئ ومنوم طبيعي، فهو يحتوي على مواد تسمى الفلافونويدات والتربينويدات، وهي مواد تعمل على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي تساعد على الاسترخاء والنوم، يمكن شرب كوب من شاي البابونج قبل النوم بنصف ساعة، ويمكن إضافة بعض العسل أو الليمون لتحسين الطعم والفائدة.

الخلاصة

في هذا المقال، تعرفنا على ثلاثة من المشروبات الطبيعية التي تساعد على النوم، وهي الحليب الدافئ والشاي الأخضر والبابونج، هذه المشروبات تحتوي على مواد مهدئة ومنومة، وتساعد على تنظيم هرمونات النوم والمزاج، وتعمل على تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب.