الحديد والكالسيوم والفولات.. ثلاثة عناصر غذائية لا غنى عنها للمرأة الحامل

الحمل هو مرحلة مهمة وحساسة في حياة المرأة، تحتاج فيها إلى العناية بصحتها وصحة جنينها، الغذاء هو أحد العوامل الأساسية التي تؤثر على نمو وتطور الجنين وتحميه من الأمراض والتشوهات، في هذا المقال، سنتعرف على بعض الأطعمة التي لا يمكن الاستغناء عنها للمرأة الحامل والتي توفر لها ولجنينها العناصر الغذائية الضرورية.

الحديد والكالسيوم والفولات.. ثلاثة عناصر غذائية لا غنى عنها للمرأة الحامل

[caption id="attachment_73929" align="alignnone" width="300"] الحديد والكالسيوم والفولات.. ثلاثة عناصر غذائية لا غنى عنها للمرأة الحامل[/caption]

الحديد

الحديد هو معدن مهم لنقل الأوكسجين في الدم وتكوين الهيموجلوبين، نقص الحديد يسبب فقر الدم والتعب والضعف والصداع والدوخة والشحوب والضيق في التنفس، الحديد يحتاج إلى فيتامين C لامتصاصه بشكل أفضل في الجسم، الأطعمة الغنية بالحديد هي: اللحوم الحمراء والداكنة مثل اللحم البقري والغنمي والدجاج والسمك والروبيان والبيض الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والشعير والذرة والأرز والخبز الأسمر البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص والبازلاء والفول الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس والكرنب والبروكلي والبقدونس الفواكه الحمراء والبرتقالية مثل الرمان والتفاح والبرتقال والجريب فروت والكيوي والفراولة المكسرات والبذور مثل اللوز والفستق والجوز والسمسم والكتان والشيا

الكالسيوم

الكالسيوم هو معدن مهم لبناء العظام والأسنان والأظافر والشعر والعضلات والأعصاب، نقص الكالسيوم يسبب هشاشة العظام وتسوس الأسنان وتقلصات العضلات والتهيج والأرق والصرع، الكالسيوم يحتاج إلى فيتامين D لامتصاصه بشكل أفضل في الجسم، الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي: الألبان ومنتجاتها مثل الحليب والزبادي والجبن واللبن الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون والتونة والماكريل الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس والكرنب والبروكلي والبقدونس الحبوب المحببة بالكالسيوم مثل الشوفان والقمح والذرة والأرز والخبز الأسمر الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب والمشمش والبرقوق المكسرات والبذور مثل اللوز والفستق والجوز والسمسم والكتان والشيا

الفولات

الفولات هو فيتامين B9 الذي يساعد على تكوين الحمض النووي والخلايا الجديدة والكريات الحمراء، نقص الفولات يسبب فقر الدم والتعب والضعف والصداع والدوخة والشحوب والتشوهات الخلقية للجنين مثل الانقسام الشوكي والشفة الأرنبية والقلب المشوه، الفولات يحتاج إلى فيتامين B12 للعمل بشكل أفضل في الجسم، الأطعمة الغنية بالفولات هي: الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس والكرنب والبروكلي والبقدونس البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص والبازلاء والفول الحبوب المحببة بالفولات مثل الشوفان والقمح والذرة والأرز والخبز الأسمر الفواكه الحمراء والبرتقالية مثل الرمان والتفاح والبرتقال والجريب فروت والكيوي والفراولة الألبان ومنتجاتها مثل الحليب والزبادي والجبن واللبن اللحوم الحمراء والداكنة مثل اللحم البقري والغنمي والدجاج والسمك والروبيان والبيض

الخلاصة

الأطعمة التي لا يمكن الاستغناء عنها للمرأة الحامل هي الأطعمة التي تحتوي على الحديد والكالسيوم والفولات وغيرها من العناصر الغذائية الهامة لصحة الأم والجنين، يجب على الحامل تنويع غذائها وتناول الكميات المناسبة من هذه الأطعمة والابتعاد عن الأطعمة الضارة مثل الكحول والكافيين والمواد الحافظة والملونة والمنكهة، كما يجب على الحامل مراجعة الطبيب بشكل دوري واتباع نصائحه وتناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر، الغذاء الصحي هو الضمان لحمل سليم وولادة آمنة وطفل سعيد.