كيف تحصل على جسم صحي ورشيق بتناول الفاكهة الغنية بالألياف

فاكهة غنية بالألياف هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، وهي مجموعة من المواد النباتية التي لا يمكن هضمها أو امتصاصها في الجهاز الهضمي، الألياف لها فوائد صحية عديدة، مثل تحسين عمل الأمعاء، وخفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، والوقاية من بعض أنواع السرطانات والأمراض المزمنة، في هذا المقال، سنتعرف على بعض أنواع الفاكهة الغنية بالألياف وكيفية استهلاكها.

كيف تحصل على جسم صحي ورشيق بتناول الفاكهة الغنية بالألياف

[caption id="attachment_73898" align="alignnone" width="300"] كيف تحصل على جسم صحي ورشيق بتناول الفاكهة الغنية بالألياف[/caption]

التفاح

التفاح هو من أشهر الفواكه الغنية بالألياف، حيث يحتوي كل تفاحة متوسطة الحجم على حوالي 4.4 غرام من الألياف، أو ما يعادل 17% من الحاجة اليومية للشخص البالغ، الألياف في التفاح موزعة بين القشرة واللب، ولكن القشرة تحتوي على نسبة أكبر، لذلك من الأفضل تناول التفاح بقشرته، التفاح يساعد على تنظيم الهضم والشبع، ويحمي من الإمساك والإسهال والتهاب القولون، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الجسم.

الأفوكادو

الأفوكادو هو فاكهة استوائية لذيذة وغنية بالمغذيات، حيث تحتوي نصف حبة أفوكادو على حوالي 6.7 غرام من الألياف، أو ما يعادل 27% من الحاجة اليومية للشخص البالغ، الأفوكادو يحتوي أيضا على دهون صحية غير مشبعة تساعد على خفض الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول النافع، كما أنه يحتوي على فيتامينات A وC وE وK وB6 وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس والحديد، الأفوكادو يمكن تناوله بمفرده أو مع السلطات أو السندويشات أو العصائر.

الكيوي

الكيوي هو فاكهة صغيرة ذات قشرة بنية ولب أخضر وبذور سوداء، كل حبة كيوي تحتوي على حوالي 2.1 غرام من الألياف، أو ما يعادل 8% من الحاجة اليومية للشخص البالغ، الكيوي يحتوي أيضا على فيتامين C بكميات عالية تفوق الحمضيات، وهو مفيد لتقوية المناعة ومكافحة الالتهابات والعدوى، كما أنه يحتوي على فيتامين E وK وB6 وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمنغنيز والنحاس، الكيوي يمكن تناوله بمفرده أو مع السلطات الفواكه أو الزبادي أو الآيس كريم.

الخلاصة

الفاكهة الغنية بالألياف هي مصدر مهم للصحة والعافية، حيث تساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمي والوقاية من الأمراض المزمنة، بعض أنواع الفاكهة الغنية بالألياف هي التفاح والأفوكادو والكيوي، ويمكن تناولها بطرق متنوعة وشهية، ينصح بتناول حصتين إلى ثلاث حصص من الفاكهة يوميا، مع الاختيار من بين الأنواع المختلفة والموسمية.