أهمية الاستشفاء بالثلج عند الرياضيين السعوديين

الأحد، 19 نوفمبر 2023 08:59 ص

||أهمية الاستشفاء بالثلج عند الرياضيين السعوديين

الاستشفاء بالثلج هو عبارة عن طريقة تستخدم لتخفيف الألم والالتهاب والتورم الناجم عن الإصابات الرياضية أو التمارين الشاقة، يتم الاستشفاء بالثلج عن طريق وضع كمادات الثلج على المنطقة المصابة أو الغمر في حمام ماء بارد أو استخدام جهاز خاص للتبريد، يستخدم العديد من الرياضيين السعوديين الاستشفاء بالثلج كجزء من روتينهم الرياضي لتحسين الأداء والصحة.

أهمية الاستشفاء بالثلج عند الرياضيين السعوديين

[caption id="attachment_67280" align="alignnone" width="1150"]

أهمية الاستشفاء بالثلج عند الرياضيين السعوديين[/caption]

كيف يعمل الاستشفاء بالثلج؟

يعمل الاستشفاء بالثلج على تضييق الأوعية الدموية في الأنسجة المصابة، مما يقلل من تدفق الدم والسوائل إلى المنطقة، هذا يساعد على تقليل الانتفاخ والالتهاب والألم، كما يعمل الاستشفاء بالثلج على تنميل الأعصاب في المنطقة المصابة، مما يخفف من الإحساس بالألم، بعد إزالة الثلج، يحدث تدفق دم متزايد إلى المنطقة، مما يساعد على إزالة الفضلات والسموم من الأنسجة وتوصيل الأكسجين والمواد الغذائية اللازمة للشفاء.

ما هي فوائد الاستشفاء بالثلج؟

يمكن أن يكون الاستشفاء بالثلج مفيدًا للرياضيين السعوديين في عدة حالات، مثل:

بعد الإصابة الرياضية، مثل التواء أو كدمة أو شد عضلي، يساعد الاستشفاء بالثلج على تقليل الألم والتورم والالتهاب وتسريع عملية الشفاء.

بعد التمرين الشاق أو المسابقة الرياضية. يساعد الاستشفاء بالثلج على تخفيف ألم العضلات متأخر الظهور، وهو الألم والتصلب الذي يحدث في العضلات بعد ساعات إلى أيام من التمرين، كما يساعد الاستشفاء بالثلج على استعادة القوة والمرونة والأداء العضلي.

قبل التمرين أو المسابقة الرياضية. يمكن أن يساعد الاستشفاء بالثلج على تحسين الأداء الرياضي، خاصة في الأجواء الحارة، يعمل الاستشفاء بالثلج على تبريد الجسم وتقليل الإجهاد الحراري وزيادة التحمل والتركيز.

ما هي طرق الاستشفاء بالثلج؟

هناك عدة طرق للقيام بالاستشفاء بالثلج، ويمكن اختيار الطريقة المناسبة حسب نوع ومدى الإصابة أو التمرين. بعض هذه الطرق هي:

وضع كمادات الثلج على المنطقة المصابة. هذه الطريقة تناسب الإصابات البسيطة أو المحدودة، مثل التواء الكاحل أو شد الساق. يمكن استخدام كيس من الثلج أو البازلاء المجمدة أو قطعة قماش مبللة بالماء البارد، يجب وضع طبقة من القماش بين الثلج والجلد لتجنب التلف، يجب وضع الثلج لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعتين أو ثلاث ساعات.

الغمر في حمام ماء بارد، هذه الطريقة تناسب الإصابات الشديدة أو المنتشرة، مثل التهاب العضلات أو التعب العضلي يمكن استخدام حوض الاستحمام أو حوض السباحة أو حوض مائي خاص، يجب أن تكون درجة حرارة الماء بين 10 إلى 15 درجة مئوية، يجب الغمر في الماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة، يجب تجنب الغمر في الماء البارد لفترات طويلة أو بشكل متكرر، لأن ذلك قد يسبب تأثيرات سلبية على الجهاز المناعي أو الدورة الدموية.

استخدام جهاز الاستشفاء بالثلج، هذا الجهاز عبارة عن وعاء يحتوي على ماء بارد وثلج، ويتصل بخرطوم ينتهي بكيس يوضع على المنطقة المصابة، يعمل الجهاز على ضخ الماء البارد والثلج إلى الكيس، مما يخلق ضغطًا وتبريدًا مستمرين على المنطقة، هذا الجهاز يناسب الإصابات الحادة أو المزمنة، مثل التهاب الأوتار أو الغضروف، يجب استخدام الجهاز لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعتين أو ثلاث ساعات، يجب استشارة الطبيب قبل استخدام الجهاز، لأنه قد يسبب تلف الأنسجة أو الجلد إذا لم يتم استخدامه بشكل صحيح.

العلاج بالمياه المتباينة، هذه الطريقة تعتمد على التناوب بين الماء الدافئ والمثلج، مما يسبب تغيرات في الدورة الدموية والأيض، يمكن استخدام حوضين مائيين أو دشين مائيين، يجب أن تكون درجة حرارة الماء الدافئ بين 35 إلى 40 درجة مئوية، ودرجة حرارة الماء البارد بين 10 إلى 15 درجة مئوية. يجب الغمر في كل حوض لمدة دقيقة واحدة، ثم التبديل إلى الحوض الآخر، يجب تكرار هذه العملية لمدة 10 إلى 15 دقيقة، هذه الطريقة تناسب الرياضيين الذين يتعرضون للإجهاد العضلي أو العصبي، أو الذين يريدون تحسين الاسترخاء والتعافي.