كيف تستخدم تمارين التنفس لتحسين الربو؟
الخميس، 26 أكتوبر 2023 01:05 م
main-qimg-24d71a7c72ea1baddbd94eccbd8b2d76-lq||zUcghkw3jGb5c74ZVLWE||9nPYGA8DqJQHPDLeRsj6||20230812094507050||PUL_inside_the_lungs_ar
اليوغا أو التنفس البطني
يشار إليه أيضًا بالبراناياما أو التنفس الحجابي العميق، يتضمن أخذ نفس عميق يملأ البطن، عوضًا عن التنفس العادي الذي يملأ الصدر بشكل سطحي، وأثناء الشهيق العميق، يتم سحب الهواء إلى أسفل الحجاب الحاجز، وهو العضلة الكبيرة الموجودة أسفل الرئتين والمسؤولة عن الشهيق والزفير، وبذلك يرتفع البطن مع الشهيق وينخفض مع الزفير. عليك ممارسة هذه التقنية في وضعية جلوس مريحة، مع وضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك للتأكد من بقاء الصدر ثابتًا بينما يرتفع البطن وينخفض.التنفس مع زم الشفاه
تتضمن هذه التقنية الاستنشاق من خلال الأنف، والزفير من خلال الشفاه المزمومة أو المضمومة، ويمكن أن يكون التنفس بزم الشفاه مفيدًا بشكل خاص أثناء نوبات ضيق التنفس، لأنه يساعد على إبطاء معدل التنفس ويعزز شعورك بالاسترخاء. لممارسة هذه التقنية، خذ نفسًا عميقًا من أنفك وعد إلى الاثنين، مع إبقاء فمك مغلقًا، ثم قم بالزفير ببطء من خلال الشفاه المزمومة، كما لو كنت تنفخ على شمعة بلطف، مع العد إلى أربعة. شاهد ايضاً.. ما هو اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي؟ وما هي أعراضه؟تمرين بوتيكو
ابتكر العالم الأوكراني بوتيكو هذا التمرين لمساعدة الأفراد على التنفس ببطء وبفعالية أكبر، وعلى مدى السنوات أصبحت هذه الطريقة شائعة بين الأفراد الذين يعانون من الربو والمشاكل التنفسية الأخرى. تمرين بوتيكو يعتمد على فكرة بسيطة تجعلك تتنفس بوتيرة أبطأ من خلال تعلم كيفية تنظيم التنفس بواسطة مفهوم الوقفة المسيطرة (أي وقف التنفس لفترة مؤقتة). لتطبيق هذه التقنية، يُمكنك اتباع الخطوات التالية:- خذ نفسًا عميقًا بشكل طبيعي.
- بعد الزفير، احبس أنفاسك بإغلاق أنفك باستخدام إصبعي الإبهام والسبابة.
- استمر بحبس النفس حتى تشعر بالرغبة في التنفس مرة أخرى، ثم قم بالشهيق.
- تنفس بشكل طبيعي لمدة 10 ثوانٍ.
- كرر التمرين عدة مرات.
طريقة بابوورث
تجمع طريقة بابوورث بين التنفس العميق من البطن وتمارين الاسترخاء للتحكم بطريقة التنفس، ويمكن للمعالج الطبيعي أن يعلّمك خطواتها، وبممارستها على مدار اليوم، ستكتشف ببساطة أن هذه الطريقة الرائعة تساعدك على التحكم في طريقة تنفسك في مختلف اللحظات.
نسخ الرابط للمقال
آخبار تهمك
اشرف صبحي أنا متواجد مع البعثة وسط اولادى
31 يوليو 2024 02:08 م
كولر يلاحق جوزيه
24 يوليو 2024 01:49 ص
فلسطين تطالب باستبعاد الكيان المحتل من أولمبياد باريس 2024
24 يوليو 2024 01:49 ص
الشحات يشكر وسام ابو علي بعد لقطة طرد الشيبي
24 يوليو 2024 01:48 ص
كولر: سعيد وراضي بالفوز.. لكن بيراميدز المتصدر
23 يوليو 2024 01:02 ص
الأهلى ينهي آمال منافسه بيراميدز بهدف وسام
23 يوليو 2024 01:02 ص
الأكثر قراءة
-
نادين المنسي موهبة شابة تلمع في سماء الفاشون تفاجأ جمهوره وإطلالات جذابة باللون الاحمر
-
خبير اقتصادي لـ"360 مباشر" صندوق النقد متفائل بالاقتصاد السعودي
-
إبراهيم أبو بكر معلم الفلسفة وعلم النفس الذي غير مفاهيم التعليم
-
نادين المنسي إطلالة جريئة تخطف الأنظار.. اللون يسيطر على إطلالات ..نجمة سينمائيه القادمة
-
اسيا عبدالحليم أشهر صانعة محتوى للطبخ على «تيك توك» ساندى والمجنون
أكثر الكلمات انتشاراً