الجري أفضل طريقة لعلاج الاكتئاب..طبيبك النفسي في دقيقة

الأربعاء، 18 أكتوبر 2023 09:25 ص

th (22)||th (19)||th (20)||th (17)||th (21)||th (16)||th (15)

الجري يُعتبر واحدًا من الأنشطة البدنية المفيدة للصحة العامة والعافية النفسية. قد يكون له تأثير إيجابي على مزاج الشخص وعلاج بعض أعراض الاكتئاب، ولكنه ليس الحل الوحيد أو الأفضل لعلاج الاكتئاب. تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية النشطة، مثل الجري، يمكن أن تحسن المزاج وتقلل من الأعراض الإكتئابية كما يُعتقد أن الجري يؤدي إلى إفراز المواد الكيميائية في الدماغ مثل الإندورفينات والسير وتونين التي تساهم في تحسين المزاج والشعور بالسعادة.

ما هو الاكتئاب

مع ذلك، ينبغي ملاحظة أن الاكتئاب عبارة عن اضطراب نفسي شديد يتطلب اهتمامًا شاملاً وعلاجًا متخصصًا لذلك قد يشمل علاج الاكتئاب عدة استراتيجيات، مثل العلاج النفسي والعلاج الدوائي. قد يكون من المفيد ممارسة النشاط البدني المنتظم بما في ذلك الجري كجزء من إدارة الاكتئاب، ولكنه ليس الحل الوحيد.

رجال العلم هم أفضل طريق لأخذ المشورة

إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب، فمن المهم أن تستشير محترفًا في الرعاية الصحية النفسية، مثل طبيب نفسي أو معالج نفسي لأنهم سيتمكنون من تقييم حالتك وتوجيهك إلى العلاج المناسب الذي يناسب احتياجاتك الفردية.

بعض النصائح لممارسة الجري كجزء من إدارة الاكتئاب

هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في ممارسة الجري كجزء من إدارة الاكتئاب: ابدأ ببطء وزيادة التدريجي: إذا كنت لا تمارس الجري بانتظام، فمن المهم أن تبدأ ببطء وتزيد تدريجياً حيث يمكنك البدء بالمشي لبعض الوقت ثم التدرج بالتدريج إلى الجري لأن ذلك يساعد على تجنب الإصابة ويسمح لجسمك بالتكيف تدريجياً.

حدد أهدافًا واقعية: قم بتحديد أهداف واقعية لنفسك في ممارسة الجري حيث أنه يمكن أن تبدأ بالجري لمسافات قصيرة وتزيد تدريجياً وقد تهدف أيضًا إلى زيادة الوقت الذي تقضيه في الجري بمرور الوقت يمكنك تحقيق الأهداف ويمكن أن تعزز الثقة بالنفس وتحافظ على الالتزام. ابحث عن متعة وتنوع: حاول أن تجد متعة في ممارسة الجري عن طريق تغيير المسارات أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أثناء التدريب يمكنك أيضًا ممارسة الجري في الهواء الطلق للاستمتاع بالمناظر الطبيعية والهواء النقي.

ابحث عن شريك للتمرين: يمكن أن يكون لديك شريك للتمرين معك في ممارسة الجري حيث أنه يمكن أن يكون هذا مصدرًا للدعم والتشجيع المتبادل، وقد يساعدك على الاستمرار والاستمتاع بالتمارين أكثر. نظام غذائي صحي وراحة كافية: يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد حيث أن هذه العوامل تؤثر على مستوى الطاقة والتحفيز العام، مما يسهم في قدرتك على الاستمتاع بممارسة الجري والتحفيز النفسي. مهمتك الأساسية هي الاستمتاع بالجري والعناية بصحتك العامة إذا لاحظت أي تغيرات سلبية أو إحساس مستمر بالاكتئاب، فمن المهم أن تستشير محترفًا في الرعاية الصحية للحصول على الدعم والمشورة المناسبة.

أفضل الأوقات في اليوم لممارسة الجري

الأوقات المثلى لممارسة الجري تختلف قليلاً حسب تفضيلات الأفراد وجدول أعمالهم الشخصي ومع ذلك، هناك بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعدك في اختيار الأوقات المناسبة لممارسة الجري: صباحًا مبكرًا: يعتبر الجري في الصباح المبكر من الأوقات الشائعة والمفضلة لدى العديد من الأشخاص ففي هذا الوقت، تكون درجة حرارة الجو أبرد، والهواء أكثر نقاءً، والطرقات أقل ازدحامًا بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يمنحك الجري في الصباح الطاقة والانتعاش لبداية يومك. بعد الظهر: قد تكون فترة ما بعد الظهر مناسبة للأشخاص الذين لا يحبون النهوض مبكرًا في الصباح حيث أنه في هذا الوقت، قد تكون درجة حرارة الجو أعلى قليلاً، ولكنها لا تصل إلى أعلى مستوياتها كما يمكن أن يكون الجري في هذا الوقت فرصة لكسر روتين العمل والتحرك بعد ساعات العمل الطويلة. المساء: يُفضل العديد من الأشخاص الجري في المساء بعد انتهاء اليوم العمل كما قد تكون درجة الحرارة أكثر اعتدالًا في هذا الوقت، ويمكن للجري أن يساعدك على تخفيف التوتر والإجهاد التي تراكمت خلال اليوم. بغض النظر عن الوقت الذي تختاره لممارسة الجري، يُنصح دائمًا بمراعاة العوامل الجوية وظروف البيئة المحيطة كما يُنصح بالاستماع إلى جسمك وتحديد الوقت الذي يناسبك أكثر ويتوافق مع نشاطك اليومي ومستوى طاقتك.

أوقات محددة يجب تجنبها لممارسة الجري

هناك بعض الأوقات التي قد يكون من الأفضل تجنبها لممارسة الجري إليك بعض الأمثلة: ساعات الذروة المرورية: يُفضل تجنب الجري في الأوقات التي تشهد فيها الطرقات ازدحامًا كبيرًا، مثل ساعات الذروة المرورية في الصباح الباكر وفترة ما بعد الظهر حيث قد يؤثر الازدحام على سلامتك ويزيد من خطر وقوع حوادث. الأوقات ذات درجات حرارة مرتفعة جدًا: في الأيام الحارة، يجب تجنب الجري خلال ساعات الظهيرة وفترة ما بعد الظهر، عندما تكون درجات الحرارة العالية كما يمكن أن يؤدي الجري في درجات حرارة مرتفعة إلى التعرض للإجهاد الحراري والإصابة بحروق الشمس. الليالي المظلمة: إذا كنت تختار الجري في الخارج، يجب تجنب الليالي المظلمة أو الأماكن التي تفتقر إلى إضاءة كافية حيث أنه بذلك قد يزيد ذلك من خطر الوقوع والإصابة. إذا كنت تختار الجري في هذه الأوقات، يُوصى باتخاذ احتياطات إضافية للحفاظ على سلامتك، مثل ارتداء ملابس مرئية واستخدام مصابيح رأس والبقاء مستيقظًا للمركبات المارة.مع ذلك، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن هذه التوصيات قد تختلف حسب منطقتك الجغرافية والظروف المحيطة بك.

أفضل النصائح للحفاظ علي الالتزام بممارسة الجري

إليك بعض النصائح للحفاظ على الالتزام بممارسة الجري: وضع أهداف واقعية: حدد أهدافًا واقعية وقابلة للقياس حيث قد تشمل زيادة المسافة التي تجريها أو تحسين وقتك الشخصي لأن بذلك تكون الأهداف المحددة وقابلة للقياس ملهمة وتساعدك على الالتزام بالتدريب. إنشاء جدول زمني: حدد أيامًا وأوقاتًا محددة لممارسة الجري وقم بإنشاء جدول زمني للتدريب قد تفضل تحديد أيام معينة في الأسبوع أو تحديد وقت محدد في اليوم بوضع جدول محدد، يصبح من الأسهل الالتزام بممارسة الجري وجعلها جزءًا من روتينك اليومي. ابحث عن شريك للتدريب: قد يكون من المفيد العثور على شريك للتدريب أو مجموعة تدريب للانضمام إليها حيث يمكن أن يساعدك وجود شخص آخر يشاركك الالتزام والتحفيز على الاستمرار في ممارسة الجري. تغيير المناظر الطبيعية: حاول تغيير المسارات والمناظر الطبيعية التي تجري فيها حيث أن قد يساعد التغيير في المناظر الطبيعية على إبقاء التدريب ممتعًا ومثيرًا. ارتداء ملابس وأحذية مريحة: اختر الملابس التي تجري بها بحيث تكون مريحة ومناسبة للتمرين قم باستخدام أحذية جري جيدة توفر الدعم والراحة لقدميك. الاستمتاع بالموسيقى أو البودكاست: قم بإنشاء قائمة تشغيل موسيقية ملهمة أو استمع إلى بودكاست أثناء التدريب حيث يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى أو المحتوى المفضل لديك على التركيز والتحفيز خلال الجري. تكريم التقدم والإنجازات: احتفل بتحقيق التقدم والإنجازات التي تحققت في ممارسة الجري حيث قد تكافئ نفسك بشيء مميز بعد تحقيق هدف معين، مثل شراء شيء جديد أو الاسترخاء بعد التدريب. الأهم من ذلك، حافظ على الاستمتاع بممارسة الجري واعتبرها نشاطًا صحيًا وممتعًا وأيضا تذكر أن الالتزام والانتظام هما المفتاح لتحقيق النجاح.

نسخ الرابط للمقال