نقص فيتامين د.. مشكلة صحية خطيرة وحلول فعالة

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يلعب دوراً مهماً في صحة العظام والعضلات والمناعة، يتم تصنيع فيتامين د في الجسم عند تعرض البشرة للأشعة فوق البنفسجية من الشمس، أو يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية، نقص فيتامين د هو حالة شائعة وخطيرة، تحدث عندما يكون مستوى فيتامين د في الدم أقل من المستوى الطبيعي، والذي يقدر بـ 20 نانوجرام/ملليلتر .

نقص فيتامين د.. مشكلة صحية خطيرة وحلول فعالة

[caption id="attachment_54779" align="alignnone" width="300"] نقص فيتامين د.. مشكلة صحية خطيرة وحلول فعالة[/caption]

أسباب نقص فيتامين د

هناك عدة عوامل تؤدي إلى انخفاض مستوى فيتامين د في الدم، وفيما يلي بعض منها : قلة التعرض للشمس: هذا هو السبب الرئيسي لنقص فيتامين د، حيث أن الشمس هي المصدر الأساسي لهذا الفيتامين، قلة التعرض للشمس قد تحدث بسبب ارتداء الملابس التي تغطي معظم الجسم، أو استخدام كريمات واقية من الشمس، أو العيش في مناطق باردة أو غائمة، أو قضاء معظم الوقت داخل المباني. سوء التغذية: هذا هو سبب آخر لنقص فيتامين د، حيث أن بعض الأطعمة تحتوي على كميات صغيرة من هذا الفيتامين، مثل الأسماك الدهنية والبيض والحليب المدعم، سوء التغذية قد يحدث بسبب اتباع نظام غذائي قليل الدهون أو نباتي أو نظام غذائي خاص ببعض الأمراض. بعض الأمراض المزمنة: هذه هي سبب آخر لنقص فيتامين د، حيث أن بعض الأمراض تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص أو استخدام فيتامين د، مثل مرض كرون والتهاب الأمعاء التقرحي والزهايمر والفشل الكلوي والسكري والسمنة.

أعراض نقص فيتامين د

نقص فيتامين د قد يسبب بعض الأعراض التي تؤثر على جودة الحياة، وفيما يلي بعض منها : آلام العظام والعضلات: هذه هي أحد أكثر الأعراض شيوعًا لنقص فيتامين د، حيث أن هذا الفيتامين ضروري لصحة العظام والعضلات، نقص فيتامين د قد يؤدي إلى ترقق العظام وزيادة خطر الكسور، وكذلك ضعف العضلات والتشنجات والتهاباتها. التعب والإرهاق: هذه هي أعراض أخرى شائعة لنقص فيتامين د، حيث أن هذا الفيتامين يلعب دوراً في إنتاج الطاقة في الجسم، نقص فيتامين د قد يؤدي إلى شعور بالخمول والكسل والنعاس وانخفاض الأداء الجسدي والعقلي. الاكتئاب والقلق: هذه هي أعراض أخرى محتملة لنقص فيتامين د، حيث أن هذا الفيتامين يؤثر على مستوى بعض الهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ، مثل السيروتونين والدوبامين، التي تتحكم في المزاج والانفعالات، نقص فيتامين د قد يؤدي إلى شعور بالحزن والضيق والخوف والقلق.

تشخيص نقص فيتامين د

لمعرفة ما إذا كان لديك نقص فيتامين د أم لا، عليك إجراء اختبار دم يسمى 25 هيدروكسي فيتامين د، وهو المركب الذي يعكس مستوى فيتامين د في الدم، هذا الاختبار يمكن أن يطلبه طبيبك، أو يمكنك شراؤه من الصيدلية أو عبر الإنترنت، لإجراء هذا الاختبار، عليك أخذ عينة صغيرة من دمك بواسطة إبرة، ثم إرسالها إلى مختبر للتحليل. بعد ذلك، ستحصل على نتائج تظهر مستوى 25 هيدروكسي فيتامين د في دمك، هذه المستويات تختلف حسب المصادر المختلفة، لكن بشكل عام، يمكن تصنيفها كما يلي: طبيعية: إذا كان مستوى 25 هيدروكسي فيتامين د في دمك بين 20 و50 نانوجرام/ملليلتر، فهذا يعني أن لديك مستوى طبيعي من فيتامين د، ولا تحتاج إلى علاج خاص. منخفضة: إذا كان مستوى 25 هيدروكسي فيتامين د في دمك أقل من 20 نانوجرام/ملليلتر، فهذا يعني أن لديك نقص في فيتامين د، وقد تحتاج إلى تناول مكملات غذائية أو زيادة التعرض للشمس أو تغيير نظامك الغذائي. عالية: إذا كان مستوى 25 هيدروكسي فيتامين د في دمك أعلى من 50 نانوجرام/ملليلتر، فهذا يعني أن لديك فائض في فيتامين د، وقد تحتاج إلى خفض جرعة المكملات الغذائية أو التقليل من التعرض للشمس أو استشارة طبيبك.

علاج نقص فيتامين د

إذا كان لديك نقص في فيتامين د، فهناك عدة طرق مختلفة لزيادة مستوى فيتامين د في الجسم، وفيما يلي بعض منها: التعرض للشمس: هذه هي الطريقة الأساسية والأسهل للحصول على فيتامين د، حيث أن الشمس تحفز إنتاج هذا الفيتامين في الجسم، يُنصح بالحصول على 10 إلى 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس المباشرة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، وذلك بإظهار أجزاء كبيرة من الجسم مثل الوجه والذراعين والساقين. يجب تجنب التعرض للشمس في الفترة ما بين الساعة 10 صباحًا والساعة 4 مساءً، حيث أن أشعة الشمس تكون أكثر ضررًا في هذه الفترة. كما يجب استخدام واقي شمس بعامل حماية مناسب، وارتداء نظارات شمسية وقبعة لحماية العينين والرأس. تناول المكملات الغذائية: هذه هي الطريقة الأكثر شيوعًا وفعالية لعلاج نقص فيتامين د، خاصةً للأشخاص الذين لا يستطيعون التعرض للشمس بشكل كافٍ أو لديهم حالات صحية تمنعهم من امتصاص فيتامين د بشكل جيد. يوجد عدة أنواع من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، مثل الحبوب والقطرات والحقن، يجب استشارة طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي، لتحديد الجرعة المناسبة لك، ولتجنب أي تفاعلات سلبية مع أدوية أخرى قد تكون تتناولها. اختيار الأطعمة الغنية بفيتامين د: هذه هي الطريقة الأكثر طبيعية وصحية لزيادة مستوى فيتامين د في الجسم، حيث أن بعض الأطعمة تحتوي على كميات جيدة من هذا الفيتامين، مثل الأسماك الدهنية (السلمون والتونة والسردين)، والبيض (خصوصًا صفار البيض)، والحليب ومشتقاته (خصوصًا الحليب المدعم بفيتامين د)، والبرتقال (خصوصًا عصير البرتقال المدعم بفيتامين د)، والفطر (خصوصًا الفطر المعرض للشمس)، يُنصح بإضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي بانتظام، والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون أو السكر أو الملح.

الخلاصة

في هذا المقال، تكلمنا عن أسباب وأعراض وتشخيص وعلاج نقص فيتامين د، وكيفية المحافظة على نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم، نقص فيتامين د هو مشكلة صحية شائعة وخطيرة، تؤثر على جودة حياتنا وصحتنا. لذلك، يجب علينا فحص مستوى فيتامين د بشكل دوري.