شرب الماء.. العادة الصحية التي تحسن حياتك

الماء هو عنصر أساسي للحياة، فهو يشكل حوالي 60% من وزن الجسم البشري، ويشارك في العديد من العمليات الحيوية التي تحدث في خلايا وأعضاء الجسم. شرب الماء بكميات كافية يحافظ على ترطيب الجسم وتوازنه، ويحسن من صحته ووظائفه، ويزيد من جماله ونضارته. في هذا المقال، سنتعرف على أهم فوائد شرب الماء للجسم، والكمية المناسبة التي يجب تناولها يوميًا، وبعض النصائح لزيادة شرب الماء خلال اليوم.

شرب الماء.. العادة الصحية التي تحسن حياتك

[caption id="attachment_53952" align="alignnone" width="300"] شرب الماء.. العادة الصحية التي تحسن حياتك[/caption]

فوائد شرب الماء للجسم

فائدة الماء للدماغ: يشكل الماء حوالي 75% من وزن الدماغ، وهو مهم لإنتاج الهرمونات والناقلات العصبية التي تؤثر على وظائف الدماغ مثل التفكير والذاكرة والتعلم والانتباه. عندما يفقد الجسم نسبة 1-3% من الماء، يصاب الدماغ بالجفاف، مما يؤدي إلى انخفاض في الأداء العقلي والانتباه والتركيز، وزيادة في حدوث الصداع والإرهاق. لذلك، يجب شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على صحة الدماغ وقدراته. فائدة الماء للقلب: يشارك الماء في نقل الأكسجين والغذاء إلى خلايا القلب، وإزالة ثاني أكسيد الكربون والفضلات منها. كما يساعد الماء على تخفيف ضغط الدم، حيث يحافظ على سيولة الدم، ويرطب جدار الأوعية الدموية. عند حدوث نقص في الماء، يصبح الدم أكثر كثافة، مما يزيد من ضغطه على جدار الأوعية، ويرفع خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، يجب شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على صحة القلب ووظائفه. فائدة الماء للجهاز الهضمي: يشارك الماء في عملية هضم الطعام، حيث يساعد على تكسير النشويات والبروتينات والدهون، ويسهل امتصاص العناصر الغذائية من الأمعاء. كما يساعد الماء على تحريك الطعام في الجهاز الهضمي، وتخفيف الإمساك والانتفاخ. عند حدوث نقص في الماء، يصبح الطعام أكثر جفافًا وصلابة، مما يصعب هضمه وإخراجه . لذلك، يجب شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ووظائفه. فائدة الماء للكلى: تعتبر الكلى عضوًا مسؤولًا عن تنقية الدم من السموم والفضلات، وتنظيم مستوى الماء والأملاح في الجسم. يساعد الماء على تسهيل عملية التصفية التي تقوم بها الكلى، وتقليل ترسبات الأملاح التي تؤدي إلى تكوين حصى الكلى. عند حدوث نقص في الماء، تزداد كثافة الدم، مما يزيد من عبء الكلى، ويرفع خطر الإصابة بالتهابات الكلى والفشل الكلوي . لذلك، يجب شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على صحة الكلى ووظائفها. فائدة الماء للبشرة: تشكل الماء حوالي 64% من وزن البشرة، وهو مهم لإبقائها رطبة ونضرة وناعمة. يساعد الماء على تجديد خلايا البشرة، وتقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة. كما يساعد الماء على تنظيف مسامات البشرة من الزيوت والأوساخ، وتقليل ظهور حب الشباب. عند حدوث نقص في الماء، تصبح البشرة جافة وباهتة وخشنة . لذلك، يجب شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على صحة البشرة وجمالها. فائدة الماء للتخسيس: يعتبر شرب الماء طريقة فعالة للتخلص من الوزن الزائد، فهو يساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، خاصة إذا شُرِب قبل أو أثناء أو بعد تناول الطعام. كما يساعد الماء على زيادة شعور الشبع، وتقليل كمية الطعام التي يتناولها الشخص. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء على منع احتباس الماء في الجسم، والذي يؤدي إلى زيادة في محيطات أجزاء مختلفة منه . لذلك، يجب شرب كميات كبيرة من الماء.

الخلاصة

شرب الماء هو عادة صحية وسهلة يجب على كل شخص اتباعها، فهو يحسن من صحة الجسم ووظائفه، ويزيد من جماله ونضارته. ينصح الخبراء بشرب ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، وزيادة هذه الكمية في حالات الجو الحار أو ممارسة الرياضة أو التعرض للإسهال أو القيء. يمكن زيادة شرب الماء خلال اليوم باتباع بعض النصائح، مثل وضع زجاجة ماء بالقرب منك، أو إضافة بعض النكهات الطبيعية إلى الماء، أو تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء