رجيم الكيتو في أسبوع كم ينزل

السبت، 14 أكتوبر 2023 07:44 م

download (22)||download (24)||images (22)||download (27)||download (25)||images (24)||download (18)||images (21)||images (23)||download (23)||images (18)||images (14)

علا عادل

رجيم الكيتو (النظام الغذائي القليل الكربوهيدرات والعالي الدهون) يعتبر من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى تحفيز الجسم على حرق الدهون كمصدر أساسي للطاقة حيث أنه قد يختلف معدل فقدان الوزن من شخص لآخر بناءً على عوامل مثل الوزن الحالي، والعمر، والنشاط البدني، والتزام الشخص بالنظام الغذائي ومدى التزامه بالتمارين الرياضية.

مقدار ما يتم نقصانه من وزن في الأسبوع الأول

في الأسبوع الأول من اتباع رجيم الكيتو، يمكن أن يحدث فقدان وزن سريع نسبيًا نتيجة لانخفاض مستويات السكر في الدم وانخفاض الاحتفاظ بالماء في الجسم ولذلك قد يختلف معدل فقدان الوزن بين الأشخاص، ولكن في المتوسط، يمكن أن نتوقع فقدان وزن يتراوح بين 1 إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع الأول من رجيم الكيتو.

لا ينصح متخصصين التغذية باستخدام رجيم كيتو للانقاص في الوزن سريعا

ومع ذلك، يجب أن يتم اتباع رجيم الكيتو بشكل صحي وآمن، ولا ينصح بفقدان الوزن بوتيرة سريعة جدًا. فقدان الوزن المستدام والصحي يتطلب الاهتمام بالتوازن الغذائي والحصول على تغذية متوازنة ومتنوعة وممارسة النشاط البدني بانتظام وإذا كنت ترغب في خسارة الوزن، فمن المستحسن استشارة أخصائي تغذية للحصول على توجيه ونصائح ملائمة لحالتك الصحية وأهدافك الشخصية.

بعض النصائح الهامة التي يجب علي متبعي رجيم الكيتو أخذها في الاعتبار

عند اتباع رجيم الكيتو، من المهم الحرص على الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم إليك بعض النصائح العامة: زيادة استهلاك الدهون الصحية: يعتمد رجيم الكيتو على استهلاك الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية الصحية (زيت الزيتون وزيت جوز الهند)، والمكسرات والبذور، والأفوكادو أي أنه يجب الحرص على تضمين مصادر صحية للدهون في وجباتك.

تناول البروتين: يجب أن يتضمن رجيم الكيتو كمية كافية من البروتين لدعم صحة العضلات والشعور بالشبع حيث انه يمكن الحصول على البروتين من مصادر مثل اللحوم العضوية، والأسماك، والبيض، والألبان، والمكسرات والبذور. تناول الخضروات الورقية: تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا مهمًا للألياف والفيتامينات والمعادن فبالإضافة لذلك يمكنك تناول السبانخ والكرنب والخس والكرفس والبروكلي وغيرها من الخضروات الورقية المنخفضة الكربوهيدرات.

تجنب السكريات والمنتجات المكررة: يجب تجنب تناول السكريات المكررة والمنتجات المصنعة التي تحتوي على سكر مضاف حيث أنه يجب التحقق من تسميات المكونات وتجنب المنتجات التي تحتوي على سكر، شراب الذرة عالي الفركتوز، أو المحليات الاصطناعية.

الحرص على الهضم: يمكن أن يؤدي رجيم الكيتو إلى قلة الألياف، لذا يجب تناول مصادر غذائية غنية بالألياف مثل البذور والمكسرات والخضروات الورقية كما يمكن أيضًا استخدام المكملات الغذائية للمساعدة في تعزيز الهضم.

شرب الماء: يجب تناول كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب ودعم وظائف الجسم الطبيعية لذلك حاول شرب من 8 إلي 10 أكواب من الماء يوميًا.

ممارسة النشاط البدني: إلى جانب النظام الغذائي، ينصح بممارسة النشاط البدني بانتظام حيث أنه يمكنك القيام بمزج التمارين القليلة الشدة مثل المشي أو ركوب الدراجة مع التمارين القوية مثل رفع الأثقال لتعزيز القوة العضلات والحفاظ على اللياقة البدنية العامة. مراقبة الصحة العامة: تأكد من مراقبة صحتك العامة والاستماع لجسمك. إذا كنت تشعر بأي أعراض غير طبيعية أو تغيرات في صحتك أثناء اتباع رجيم الكيتو، فقد تحتاج إلى استشارة أخصائي الرعاية الصحية.

نصيحة هامة جدا يجب أخذها في عين الاعتبار

من المهم أن تتذكر أن رجيم الكيتو قد لا يناسب الجميع، وتأثيره يختلف من شخص لآخر لذلك ينصح دائمًا باستشارة أخصائي تغذية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد لضمان أنه يتناسب مع حالتك الصحية وأهدافك الشخصية.

ماذا يمكن أن يدور في رأسك

أسئلة كثيرة تدور في عقل الباحث بالتأكيد عن ذلك النظام السحري في خسارة الوزن ومن خلال موقعنا هذا أحبائي الباحثين عن التمتع بالصحة الجيدة والجسم الرشيق سنعرض لكم بعد الإجابات علي تلك الأسئلة التي يمكن أن تخطر ببالك عزيزي الباحث عن الرشاقة. ما هي المكملات الغذائية التي يمكن استخدامها في رجيم الكيتو؟ المكملات الغذائية هي المكملات الغذائية التي تحتوي على مكونات تعزز الهضم وتحسن حركة الأمعاء و عند اتباع رجيم الكيتو، قد يحدث تغيير في نمط الهضم نتيجة قلة استهلاك الألياف الطبيعية من الكربوهيدرات لذا، قد يحتاج البعض إلى مساعدة إضافية للمحافظة على صحة الهضم وتسهيل حركة الأمعاء. حيث أنه هناك عدة مكملات غذائية ملينة يمكن النظر في استخدامها في رجيم الكيتو، وتشمل: الألياف الغذائية: يمكن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الألياف الغذائية، مثل الألياف القابلة للذوبان والألياف القابلة للتخمر تساعد هذه الألياف في تعزيز الهضم وتحسين حركة الأمعاء يمكنك العثور على المكملات الغذائية المصنوعة من الألياف الطبيعية مثل الألياف القمحية، والبنجر، والشيا، والبذور. الماغنيسيوم: يعتبر الماغنيسيوم معدنًا هامًا لصحة الهضم وحركة الأمعاء الطبيعية لذلك يمكن تناول المكملات الغذائية التي يكون من تكوينها عنصر المغنيسيوم للمساعدة في تحسين الهضم وتخفيف الإمساك ويجب أيضا اختيار المكملات التي تحتوي على المغنيسيوم المرتبط بحمض الغلوتاميك أو السيترات لامتصاص أفضل. البروبيوتيك: يعتبر البروبيوتيك نوعًا من البكتيريا الصديقة للجهاز الهضمي حيث تعزز المكملات البروبيوتيك توازن البكتيريا الصحية في الأمعاء ويعزز صحة الهضم حيث يمكن العثور على المكملات الغذائية التي تحتوي على أنواع مختلفة من البروبيوتيك مثل حامض اللاكتيك والبيفيدوباكتيريا. ما هي الألياف القابلة للذوبان والألياف القابلة للتخمر؟ الألياف القابلة للذوبان والألياف القابلة للتخمر هما نوعان رئيسيان من الألياف الغذائية الموجودة في الأطعمة حيث تختلف هاتين الألياف من حيث تركيبهما الكيميائي ودورهما في الهضم. الألياف القابلة للذوبان: تتحلل الألياف القابلة للذوبان في الماء وتتحول إلى مادة لزجة في الجهاز الهضمي حيث تلتصق هذه الألياف بالماء وتشكل جلًا يساعد في تنظيم حركة الأمعاء وإبطاء امتصاص السكر والدهون في الجهاز الهضمي لذلك يتم العثور على الألياف القابلة للذوبان في العديد من الأطعمة مثل الشوفان، والشعير، والبقوليات، والفواكه مثل التفاح والبرتقال. الألياف القابلة للتخمر: تمر الألياف القابلة للتخمر عبر الجهاز الهضمي دون تحللها بواسطة الإنزيمات الهضمية البشرية وفي الأمعاء الغليظة، تختزن الألياف القابلة للتخمر بكتيريا الأمعاء النافعة ويتم تخميرها من قبلها وهذه العملية تؤدي إلى إفراز مركبات مفيدة مثل الأحماض الدهنية القصيرة والغازات حيث يمكن العثور على الألياف القابلة للتخمر في الخضروات الورقية، والبقوليات، والموز، والثوم، والبصل. كلا النوعين من الألياف الغذائية مهمان لصحة الهضم والجهاز الهضمي حيث أن الألياف القابلة للذوبان تساعد في تنظيم السكر في الدم والكولسترول، بينما الألياف القابلة للتخمر تساهم في تحسين التوازن البكتيري في الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. وينصح الأطباء بالالتزام بالتوازن بين تناول الألياف القابلة للذوبان والألياف القابلة للتخمر في النظام الغذائي حيث قد يكون من الأفضل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على هذين النوعين من الألياف للاستفادة الكاملة من فوائدهما الصحية. يُنصح دائمًا بالتشاور مع أخصائي تغذية أو أخصائي رعاية صحية قبل تناول أي مكملات غذائية لأنه قد يكون لديك احتياجات خاصة أو تحديدات صحية تستدعي توصية مخصصة للمكملات الغذائية التي تناسب حالتك.

نسخ الرابط للمقال