تعرف على أفضل العصائر لنقص فيتامين د

يعد فيتامين د  "Vitamin D"  أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون ويسمى أيضاً بفيتامين الشمس، لأن الجسم يقوم بتصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، وتعتبر أشعة الشمس هي العامل الأهم في تصنيع فيتامين د بالجسم عبر الجلد. سنتعرف على أنواع فيتامين د، ومصادره، وجرعاته المناسبة، والمعدل الطبيعي لفيتامين دال في الجسم. يحتاج الجسم إلى فيتامين د، لأداء العديد من وظائف الجسم، ويعد نقصه أحد أكثر أسباب الإجهاد شيوعًا في جميع أنحاء العالم. ويمكن للعصائر أن تكون طريقة رائعة لتعويض هذا النقص في الجسم.

أسباب نقص فيتامين د

يتم الحصول على فيتامين د في المقام الأول من أشعة الشمس، لكن الكثير من الناس يكافحون للحصول على ما يكفي منه من أشعة الشمس وحدها، ويمكن أن يؤدي نقصه في الجسم إلى ضعف العظام والمفاصل والظهر وحتى آلام العضلات.

دور العصائر في تعويضه

تعتبر العصائر طريقة رائعة لدمج العديد من المكونات الغنية بفيتامين د في مشروب واحد لذيذ، ويمكن للعصائر أن تكون طريقة رائعة لتعويض نقصه الجسم. ويمكن لشرب عصير الجزر أن يعالج نقص فيتامين د ويمنح الجسم الطاقة المطلوبة، ويحتوي عصير البرتقال العادي على فيتامين د، لكن الكوب الواحد لا يضم سوى ثلث ما يحتاجه الإنسان من المادة المهمة.

أنواع العصائر الغنية بفيتامين د

• غصير البرتقال
• عصير الجزر
• حليب الصويا

استخدام العصائر للحمية

يمكن تضمين العصائر الغنية بفيتامين د في الحمية الغذائية، عن طريق شرب كوب من العصير يوميًا. ويمكن أيضًا مزج الحليب المدعم أو الحليب النباتي مع الزبادي والتوت والسبانخ للحصول على عصير مليء بالعناصر الغذائية ويمكن أن يساعد في تعزيز مستويات فيتامين د.

الفئة العمرية التي تحتاج لفيتامين د

يحتاج الجميع إلى فيتامين د لأداء العديد من وظائف الجسم، فلا تترددوا في تحضير هذه العصائر الطبيعية الشهية  والإستفادة من غناها بهذا الفيتامين الحيوي.