فوائد المشي.. كيف يحسن المشي من صحتك الجسدية والنفسية؟

المشي هو أحد أبسط وأسهل وأرخص أنواع الرياضة، وهو متاح لجميع الفئات العمرية والصحية. المشي يعني الانتقال من مكان إلى آخر بواسطة الأقدام، بحيث يكون هناك اتصال مستمر بين الجسم والأرض. المشي يمكن أن يكون بسرعة مختلفة، ولمدة متفاوتة، وعلى أرضية متنوعة، حسب الهدف والقدرة والرغبة. المشي له فوائد عديدة على الصحة الجسدية والنفسية، وفي هذا المقال سنستعرض بعضها.

فوائد المشي.. كيف يحسن المشي من صحتك الجسدية والنفسية؟

[caption id="attachment_50955" align="alignnone" width="300"] فوائد المشي.. كيف يحسن المشي من صحتك الجسدية والنفسية؟[/caption]

فوائد المشي على الصحة الجسدية

حرق السعرات الحرارية: المشي يستهلك طاقة من الجسم، وبالتالي يساهم في حرق الدهون المتراكمة، وإنقاص الوزن، أو المحافظة عليه. عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي يعتمد على عوامل مثل: سرعة المشي، والمسافة التي تم قطعها، ووزن الشخص، وزاوية الميل. على سبيل المثال، يحرق شخص يزن 70 كج حوالي 167 سعرة حرارية في حال مشى بسرعة 5 كم/س لمدة 30 دقيقة. تحسين صحة القلب: المشي يزيد من ضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم، وبالتالي يحسن من تروية الأنسجة بالأكسجين والمغذيات. كما يقلل من ضغط الدم، ومستوى الكولسترول الضار في الدم، وبالتالي يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. دراسات عديدة أظهرت أن المشي بانتظام يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، والوفاة بسبب أمراض القلب. تقوية العظام: المشي يعتبر من التمارين التي تحمل وزن الجسم، وبالتالي يحفز نشاط خلايا تكوين العظام (بالإنجليزية: Osteoblasts)، ويرفع من كثافة معادن العظام. هذا يساعد في منع هشاشة العظام، وتقليل خطر كسورها. دراسات أظهرت أن المشي لمدة 30 دقيقة في 4 أيام في الأسبوع لمدة سنة كاملة زاد من كثافة معادن عظام فقرات الظهر لدى نساء في سن انقطاع الطمث. تخفيف آلام المفاصل: المشي يساعد في تحسين حركة المفاصل، وتقوية العضلات والأربطة المحيطة بها، وزيادة إفراز السائل المفصلي (بالإنجليزية: Synovial fluid) الذي يعمل كمادة مُزلقة للمفصل. هذا يساهم في تخفيف الالتهابات والتورمات والألم في المفاصل، خاصة في الركبتين والوركين. كما يساعد في تخفيف الوزن، وبالتالي تقليل الضغط على المفاصل. تعزيز المناعة: المشي يساعد في تحفيز جهاز المناعة، وزيادة إنتاج الخلايا والأجسام المضادة التي تحارب الجراثيم والفيروسات. هذا يقلل من خطر الإصابة بالعدوى، مثل نزلات البرد والأنفلونزا. دراسة أظهرت أن المشي لمدة 30-45 دقيقة في اليوم خفض خطر الإصابة بالعدوى بنسبة 43%، وحد من شدة الأعراض عند حدوثها.

فوائد المشي على الصحة النفسية

تحسين المزاج: المشي يساعد في إطلاق هرمونات السعادة (بالإنجليزية: Endorphins) في الدماغ، وهي مواد كيميائية تسبب شعورًا بالرضا والانتعاش والانشراح. كما يساعد في تخفيف التوتر والقلق والغضب، وتحسين الثقة بالنفس. دراسات أظهرت أن المشي يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، أو يخفف من حدته عند حدوثه. تحسين الذاكرة: المشي يساعد في زيادة حجم بعض مناطق الدماغ التي تتحكم في الذاكرة والتعلم، مثل هبوط الحصان (بالإنجليزية: Hippocampus)، وذلك من خلال زيادة تروية هذه المناطق بالأكسجين والمغذيات. هذا يساهم في تحسين قدرات التذكر والانتباه والإدراك. دراسات أظهرت أن المشي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة زاد من حجم هبوط الحصان بنسبة 2% لدى كبار السن. تحسين النوم: المشي يساعد في تحسين جودة النوم، وخصوصًا إذا مارست في ساعات الصباح أو قبيل غروب الشمس. هذا لأن المشي يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين (بالإنجليزية: Melatonin)، وهو هرمون يتحكم في دورة النوم واليقظة. يساعد في تنظيم الهرمونات: المشي يساعد في تنظيم مستويات بعض الهرمونات في الجسم، مثل الأنسولين والغلوكاجون والكورتيزول والتستوستيرون والإستروجين. هذا يساعد في الحفاظ على التوازن الغددي، وتحسين عمل الغدد الصماء، ومنع بعض الاضطرابات الهرمونية، مثل مرض السكري وفرط أو قصور الغدة الدرقية.