8 نصائح تساعدك في زيادة الوزن تعرف عليها

الثلاثاء، 26 سبتمبر 2023 02:30 م

1C9E6084-92C2-4748-91E8-9BE22D225174

عفت الثنيان

إن زيادة الوزن مشكلة كبيرة يعاني أصحابها مثلهم كمثل الأشخاص الذي يريدون إنقاص وزنهم.

وتوجد أسباب كثيرة قد تجعلك لا تصل إلى مستوى الوزن الذي تريده.

ومن أمثلة ذلك التعافي من مرض أو نقص الوزن مع التقدم في السن.

وإليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك في اكتساب الوزن.

1- زيادة استهلاك السعرات الحرارية

قم بزيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا عن طريق تناول وجبات أكبر وتحتوي على مزيد من السعرات الحرارية، وقم بتضمين وجباتخفيفة بين الوجبات الرئيسية.

2- تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية

اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأطعمة العالية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيتالزيتون والمكسرات والبذور وقم بإضافة زبدة الفول السوداني أو العسل إلى وجباتك.

3- زيادة تناول البروتين

يساعد تناول كميات كافية من البروتين في بناء العضلات وزيادة الوزن. تناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبقولياتومنتجات الألبان.

4- تناول وجبات تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي مصدر مهم للطاقة ويمكن أن تساعد في زيادة الوزن. اختر الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والبطاطس والأرزوالمعكرونة.

5- تناول وجبات ووجبات خفيفة بشكل منتظم

حافظ على تناول وجبات ووجبات خفيفة بشكل منتظم على مدار اليوم. قم بتحضير وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية مثل العصائر الطبيعيةوالسمنة والمكسرات.

6- ممارسة التمارين الرياضية

قد يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في زيادة الوزن من خلال بناء العضلات، وقم بممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال وتمارين الحمللزيادة كتلة العضلات.

7- تناول وجبات غذائية متكاملة

حاول تناول وجبات تحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف، وهذا سيساعد في تحقيق توازن غذائي وصحي.

8-استشير أخصائي تغذية

إذا كنت تواجه صعوبة في زيادة وزنك، فمن المفيد أن تستشير أخصائي تغذية مؤهل، سيكون قادر على تقديم خطة غذائية مخصصة لاحتياجاتك الفرديةومساعدتك في زيادة وزنك بطريقة صحية.