8 نصائح تساعدك في زيادة الوزن تعرف عليها
الثلاثاء، 26 سبتمبر 2023 02:30 م

1C9E6084-92C2-4748-91E8-9BE22D225174
إن زيادة الوزن مشكلة كبيرة يعاني أصحابها مثلهم كمثل الأشخاص الذي يريدون إنقاص وزنهم.
وتوجد أسباب كثيرة قد تجعلك لا تصل إلى مستوى الوزن الذي تريده.
ومن أمثلة ذلك التعافي من مرض أو نقص الوزن مع التقدم في السن.
وإليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك في اكتساب الوزن.
1- زيادة استهلاك السعرات الحرارية
قم بزيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا عن طريق تناول وجبات أكبر وتحتوي على مزيد من السعرات الحرارية، وقم بتضمين وجباتخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
2- تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية
اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأطعمة العالية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيتالزيتون والمكسرات والبذور وقم بإضافة زبدة الفول السوداني أو العسل إلى وجباتك.
3- زيادة تناول البروتين
يساعد تناول كميات كافية من البروتين في بناء العضلات وزيادة الوزن. تناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبقولياتومنتجات الألبان.
4- تناول وجبات تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي مصدر مهم للطاقة ويمكن أن تساعد في زيادة الوزن. اختر الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والبطاطس والأرزوالمعكرونة.
5- تناول وجبات ووجبات خفيفة بشكل منتظم
حافظ على تناول وجبات ووجبات خفيفة بشكل منتظم على مدار اليوم. قم بتحضير وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية مثل العصائر الطبيعيةوالسمنة والمكسرات.
6- ممارسة التمارين الرياضية
قد يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في زيادة الوزن من خلال بناء العضلات، وقم بممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال وتمارين الحمللزيادة كتلة العضلات.
7- تناول وجبات غذائية متكاملة
حاول تناول وجبات تحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف، وهذا سيساعد في تحقيق توازن غذائي وصحي.
8-استشير أخصائي تغذية
إذا كنت تواجه صعوبة في زيادة وزنك، فمن المفيد أن تستشير أخصائي تغذية مؤهل، سيكون قادر على تقديم خطة غذائية مخصصة لاحتياجاتك الفرديةومساعدتك في زيادة وزنك بطريقة صحية.
ومهما كانت الطريقة التي تختارها لزيادة وزنك، يجب أن تكون مستمرًا وصبورًا.
وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج، لذا حافظ على التزامك وانضباطك في الطريقة التي تتبعها.
ومن الأفضل زيارة الطبيب إذا نقص الوزن بشكل غير متوقع. ويمكن للطبيب أو اختصاصي النُّظم الغذائية مساعدتك على زيادة الوزن بطريقةصحية.
نسخ الرابط للمقال
آخبار تهمك
ليلى إبراهيم تحقق الميدالية الذهبية في بطولة الجمهورية للجمباز الفني تحت 8 سنوات
16 مايو 2025 05:54 م
فريد نادر يحقق الميدالية الذهبية في بطولة الجمهورية للجمباز الفني تحت 8 سنوات
16 مايو 2025 05:49 م
جويرية محمد فريد تتوج بذهبية بطولة الجمهورية للجمباز الفني تحت 8 سنوات
16 مايو 2025 05:37 م
منسا أحمد تحقق الميدالية الذهبية فى بطولة الجمهورية للجمباز الفنى تحت 8 سنوات
16 مايو 2025 03:34 م
اشرف صبحي أنا متواجد مع البعثة وسط اولادى
31 يوليو 2024 02:08 م
الأكثر قراءة
-
أحمد عيادة.. صانع محتوى سعودي يحصد ملايين المشاهدات ويُلهم جيلًا جديدًا من المبدعين
-
لتميّز يستحق الفخر: روان، رنا، وروان يحصدن شهادة تقدير عن مشروع دور التمويل الاخضر فى تحقيق الاستدامة
-
رضوى محمد رمضان... القلب النابض لأكاديمية أمبريلا وصاحبة البصمة الذهبية في إنجاز الجمباز
-
قريبًا... انطلاق برنامج "كراكيب" مع الإعلامية آلاء إسماعيل والإعلامي السيد صبحي
-
“مجموعة MAG: ريادة في التجارة تربط إفريقيا بالعالم العربي”
أكثر الكلمات انتشاراً