تعرف على نظام الصيام المتقطع لانقاص الوزن

هل سمعت عن الصيام المتقطع من قبل ؟ ماهو وكيف يساعد على الانتقاص الفعال للوزن ؟ في الآونة الأخيرة لجأ الكثير من الناس الي اتباع الصيام المتقطع كنظام غذائي للجسم ، ولا يستخدم هذا النظام لانقاص الوزن الزائد فقط بل لفوائده الإيجابية على الصحة العامة للجسم . اذا كنت تريد الاطلاع أكثر عن هذا النظام الفعال للمحافظة على صحة الجسم فما عليك إلا اكمال قراءة السطور القادمة .

ماهو الصيام المتقطع ؟

الصيام المتقطع هو نظام غذائي لا يعتمد على نوعية الطعام المتناول بل يركز على وقت تناول الطعام ويتم اتباع نظام الصيام المتقطع وقفا لجدول ينظم وقت تناول الطعام و وقت الصيام أو الامتناع عن الطعام .

ماهي انواع الصيام المتقطع ؟

لصيام المتقطع عدة أنواع يمكن الاختيار منها على حسب رغبة الشخص . 1- الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة . و يعتمد هذا النوع من الصيام المتقطع على الصيام أو الامتناع عن الأكل لمدة 12 ساعة متواصلة وخلال هذه المدة يحول الجسم مخزون الدهون الي طاقة مما يساعد على خسارة الوزن بشكل ملحوظ . والجدير بالذكر أن هذا النوع من الصيام مناسب للمبتدئين في هذا النظام لأن فترة الصيام ليست طويله . 2- نظام الصيام المتقطع 16 ساعة . ويعتمد هذا النظام من الصيام المتقطع على الصيام أو الامتناع عن الأكل لمدة 16 ساعة يوميا ، و تناول الطعام خلال 8 ساعات المتبقية من اليوم . 3- الصيام لمدة 24 ساعة ويعتمد هذا النظام من الصيام المتقطع على الصيام الكلي عن الطعام لمدة يوم كامل أو يومين في الاسبوع . وفي هذا النوع من الصيام المتقطع يمكن تناول الماء و جميع المشروبات الخالية من السعرات الحرارية . 4- الصيام المتقطع 5 : 2 . ويعتمد هذا النظام على تناول كميات معينة من الطعام الصحي خلال 5 ايام ثم نقلل السعرات الحرارية في اليومين الآخرين . 5- تفويت الوجبات خلال اليوم . ويمكن أن نطلق على هذا النوع من الصيام المتقطع حمية المحارب أيضا ، ويعتمد هذا النظام على تناول القليل جدًا من الطعام، في شكل حصص قليلة من الفاكهة والخضروات النيئة خلال 20 ساعة، ثم تناول وجبة واحدة كبيرة في الليل تتضمن الخضروات، البروتينات، الدهون الصحية، وبعض الكربوهيدرات.

ما هي فوائد الصيام المتقطع ؟

ومن أهم فوائد الصيام المتقطع الآتي : 1 - يساعد الصيام المتقطع على ارتفاع معدل هرمون النمو في جسم الانسان . ترتفع معدلات هرمون النمو في جسم الانسان بشكل كبير وتزيد بمقدار 5 أضعاف، مما يساعد على فقدان الدهون واكتساب العضلات. 2- يساعد على خفض مستوى الأنسولين في الدم . تنخفض مستويات الأنسولين، وتتحسن حساسية الأنسولين كذلك، وهو أمر مفيد لجعل الدهون المخزنة في الجسم تذوب مما يساعد على انقاص الوزن . 3- يساعد على المحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية يساعد الصيام المتقطع على خفض ضغط الدم على المدى القصير، خاصة ضغط الدم الانقباضي، وهو الرقم الأعلى في قراءة ضغط الدم ويشير إلى قوة القلب ضد جدران الشرايين في كل مرة ينبض فيها. 4- يساعد الصيام المتقطع على الحماية من السرطان يقلل الصيام المتقطع من خطر الإصابة بالسرطان، وذلك من خلال إبطاء قدرة الخلايا السرطانية على الانتشار والتكيف، بالإضافة إلى تحسين آثار علاج السرطان. 5- يساعد الصيام المتقطع الي انقاص الوزن بشكل ملحوظ وأمن

هل لصيام المتقطع اضرار ؟

الإجابة نعم فعلى الرغم من فوائد الصيام المتقطع الكثيره الا أنه قد يسبب مجموعة من المشاكل الصحية مثل الشعور بالجوع المستمر ، الأرق واضطرابات النوم ، الصداع ، التعب، انخفاض التركيز، الغثيان، الإمساك . قد يسبب الصيام المتقطع الاحساس بالجوع و فتح الشهية في وقت الفطار مما يتسبب في تناول كمية كبيرة من الطعام .