تعرف على تمارين المقاومه لزيادة الوزن

حد في حالة كنت تعاني من مشكلة النحافة فعليك قراءة السطور التالية . تمارين المقاومة واحدة من الأنشطة المصممة لتقوية عضلات وزيادة الوزن الصحي للجسم و التمتع بجسم رشيق و مثالي . ماهي تمارين المقاومه ؟ تمارين المقاومه وتعرف أيضا بتمارين الوزن أو القوة ، هي اي تمرين يعمل على انقباض العضلات وانبساطها مما يزيد من قوة و حجم العضلات . نصائح عند ممارسة تمارين المقاومة لزيادة الوزن . 1- التمرين من 2 الي 3 مرات أسبوعيا وذلك لعدم إجهاد العضلات . 2- اختيار التمارين التي تستهدف أكثر من عضلة 3- استشارة اخصائي تغذية رياضية للمساعدة في اختيار الوجبات الغذائية والوقت المناسب للاكل قبل وبعد التمرين . 4- استخدام اوزان ، و الأحزمة المطاطية للمساعده على زيادة شدة التمرين . 5- زيادة شدة التمرين وتقصير مدة ممارسته بدلا من تخفيف الشده وزيادة المدة . يمكن أن تساعد تمارين المقاومة في زيادة الوزن والتخلص من النحافة وذلك من خلال بناء الكتلة العضلية للجسم كما أنها قد تساعد في تحسين الشهية و اكل كميات أكبر من الطعام مما يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي . وفيما يلي أهم تمارين المقاومة لزيادة الوزن . 1- تمرين الاندفاع يعد تمرين الاندفاع من التمارين التي تساهم في زيادة حجم المؤخرة والساقين وذلك باتباع خطوات بسيطة وهي 1- الوقوف باستقامة مع شد عضلات البطن نحو الداخل . 2- مد قدم واحده نحو الأمام ، ثم الانحناء للأمام إلي أن تصبح ركبة القدم الأمامية بزاوية 90 درجة . 3- دفع كعب القدم الأمامية للخلف للعوده الي وضعية البداية . 4- تكرار التمرين عدة مرات الساق الواحدة ثم نقوم بالتمرين للقدم الأخرى . 2- تمرين الضغط يعد هذا التمرين من التمارين التي تعمل تقوية عضلات الصدر و الكتفين ، بالإضافة إلي العضلة ثلاثية الرؤوس . ويمكن ممارسة التمرين من خلال اتباع هذه الخطوات . 1- الاستلقاء على البطن . 2- وضع راحة اليدين على الأرض و المرفقين مثنيان ومتباعدان بعرض الكتفين . 3- وضع اصابع القدمين على الأرض ، لجعل وزن الجسم مرتكز على أصابع القدم وراحة اليدين . 4 - دفع الجسم الي أعلى ببطء إلي أن تصبح اليدان مفرودتين باستقامة. 5- خفض الجسم نحو الأرض من خلال المرفقين . 6- تكرار التمرين 15 مره بحد ادني خلال التدريب . 3 - تمرين القرفصاء يعتبر تمرين القرفصاء والمعروف بالسكوات واحدا من أهم تمارين التى تستخدم في التخلص من العضلة النائمة أو مايعرف بالخفسة وذلك لأنه يساعد على بناء عضلات المؤخرة والساقين عضلات الفخذ الرباعية . ويمكن القيام بالتمرين بكل سهولة باتباع هذه الخطوات . 1- الوقوف باستقامة ، مع مباعدة القدمين بعد الوركين . 2- وضع اليدين على الوركين وشد عضلات البطن نحو الداخل . 3- البدء بالنزول نحو الأسفل باستخدام الساقين فقط إلي أن تصبح الفخذان موازيين للأرض مع ضرورة تجنب تجاوز الركبتين لأصابع القدمين . 4- العوده الي وضعية البداية ، وتكرار التمرين عدة مرات اعتمادا على مستوى اللياقة البدنية . 4- تمرين الخطوات الجانبية . تساعد الأوزان والأحزمة المطاطية في زيادة فاعلية تمارين المقاومة على زيادة الكتلة العضلية للجسم ويعد تمرين الخطوات الجانبية واحدا من أهم تمارين المقاومة التى تساعد في زيادة الكتلة العضلية حول منطقة الورك ويتطلب هذا التمرين استخدام الأحزمة المطاطية ويمكن ممارسة التمرين كالاتي : 1- الوقوف باستقامة ، ولف الشريط المطاطي حول ربلة الساق . 2- خفض الجسم للاسفل قليلا ، مع الحفاظ على الكتفين نحو الخلف . 3- بدء بتحريك الساق اليمنى نحو اليمين ، مع ضرورة شد الشريط المطاطي . 4- إعادة القدم الي مكانها ، وتحريك القدم اليسري نحو اليسار . 5 - تكرار التمرين عدة مرات لا تقل عن 4 مرات لكل قدم بحد ادني في التمرين .