لماذا يضع الرياضيون اجسامهم في الثلج؟ الفوائد والأضرار والطريقة الصحيحة

الرياضة تتطلب من الجسم مجهودا كبيرا وتسبب فيه تعبا وإرهاقا وأحيانا آلاما وتورما في العضلات. لذلك يبحث الرياضيون عن طرق لتخفيف هذه الأعراض وتسريع عملية التعافي والاستشفاء. ومن بين هذه الطرق، يوجد استخدام الثلج أو الماء البارد، سواء بوضع كيس من الثلج على المنطقة المصابة أو بغمر الجسم كله أو جزء منه في حوض مليء بالماء المثلج. وهذه الطريقة تسمى “حمام الثلج” أو “مغطس الثلج”، وتستخدمها بعض نجوم الرياضة مثل آندي موراي وجيسيكا إينيس هيل. لكن ما هي فوائد وأضرار هذه الطريقة؟

لماذا يضع الرياضيون اجسامهم في الثلج؟ الفوائد والأضرار والطريقة الصحيحة

[caption id="attachment_27175" align="alignnone" width="794"] لماذا يضع الرياضيون اجسامهم في الثلج؟ الفوائد والأضرار والطريقة الصحيحة[/caption]

فوائد حمام الثلج

الفكرة من حمام الثلج هي أن درجة الحرارة المنخفضة تؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى العضلات، وبالتالي يقلل من التهابها وتورمها وألمها. كما تؤدي إلى تخفيف التشنجات العضلية وزيادة المرونة. وبالإضافة إلى ذلك، تساعد على تحفيز جهاز المناعة وتحسين المزاج والنوم. وقد أظهرت بعض الدراسات أن حمام الثلج يساعد في تحسين أداء الرياضيين في التدريبات والمباريات التالية.

أضرار حمام الثلج

[caption id="attachment_27173" align="alignnone" width="640"] أضرار حمام الثلج[/caption] ولكن حمام الثلج ليس بلا أضرار، فقد يكون له تأثير سلبي على عملية بناء وتقوية العضلات، التي تحتاج إلى بعض التهاب لتحفز نشاط خلايا تصلح الأنسجة التالفة. كما قد يؤدي إلى خفض درجة حرارة الجسم بشكل خطير، مما يسبب صدمة حرارية أو فقدان للوعي. وقد يؤدي أيضا إلى تخفيف شعور بالألم، مما قد يغري الرياضي بزيادة المجهود دون احترام حدود جسده. وقد يكون غير فعال إذا لم يستخدم بالطريقة المناسبة.

كيفية استخدام حمام الثلج

https://m.youtube.com/watch?v=jQrgj80MlQw لا ينصح باستخدام حمام الثلج دون استشارة طبية أو رأى مختص، فقد يكون ضارًا لبعض الحالات مثل الإصابات الحادة أو الأمراض الجلدية أو القلبية أو الدورية. ويجب أن تكون درجة حرارة الماء بين 10 إلى 15 درجة مئوية، وألا يزيد الوقت عن 10 إلى 15 دقيقة، وألا يتكرر أكثر من مرتين في الأسبوع. ويجب أن يكون حمام الثلج جزءًا من برنامج تعافي شامل، يشمل التغذية والراحة والتدليك والتمارين الخفيفة.