طرق حرق الدهون وزيادة معدل الأيض

في هذا المقال سنستعرض لحضراتكم أهم طرق حرق الدهون وزيادة معدل الأيض بشكل عام، وذلك لحماية نفسك من مخاطر السمنة وزيادة الوزن، فزيادة الوزن للأسف الشديد مشكلة خطيرة حيث يتسبب زيادة الوزن في الكثير من الأمراض منها السكري والضغط وامراض القلب والرئة، وسوف نستعرض أهم الطرق التي يمكن اتباعها والحرص عليها بانتظام حتى تساعدكم على عملية حرق الدهون وزيادة معدل الأيض. 1 ـ شرب الماء بعد الاستيقاظ مباشرة فشرب الماء بعد الاستيقاظ مباشرة يساعد الجسم على زيادة معدل الأيض و تعمل الأجهزة الحيوية والأجهزة التي تساعد الجسم على حرق الدهون، وتتم العمل بشكل أفضل بكثير، ويشير الباحثون أن شرب ما يقرب من 3 لتر من الماء يوميا يساعد على حرق ما يقرب من 17500 سعر حراري خلال عام. 2 ـ القيام بمزيد من الحركات والنشاطات اليومية فممارسة بعض الأنشطة اليومية البسيطة يساعد الفرد على خسارة الدهون والوزن مثل استخدام الدرج بدلا من المصعد ويساعد ذلك على زيادة ضربات القلب، وبالتالي حرق الدهون والشحوم المتكتلة داخل الجسم، ويستحسن توزيع النشاطات على مدار النهار بالكامل حتى يصبح لديك عادة الحركة الدائمة، حتى يتعود الجسم على حرق الدهون باستمرار وتصبح عادة في حياتك اليومية. 3 ـ مارس الحركة وانت في المنزل حتى وإن كان هناك صعوبة في ذلك الموضوع وهو أنك لا تجد وقتا كافيا لممارسة الرياضة، فيمكنك أن تمارس الرياضة في المنزل وذلك يتحقق من خلال المشي في غرفتك مجيئا وذهابا و التململ بيديك ورجليك، فتلك العادة تساعدك كذلك على حرق الدهون وزيادة معدل الأيض بشكل كبير للغاية، حتى وإن لم يتوفر لديك الوقت لممارسة الرياضة فيمكنك استغلال منزلك للقيام بما هو أفضل لصحتك البدنية والنفسية أيضا. 4 ـ استمع الى الموسيقى المفضلة لديك ان الاستماع الى الموسيقى المفضلة لديك في الصباح كفيل بمنحك الحماس اللازم لبدء يومك بصورة أفضل ويمنحك الطاقة والحيوية اللازمتين لقضاء يومك بشكل جيد و أداء مهامك على النحو المطلوب، وعليك إذا بالاستماع للموسيقى والاغاني المفضلة عند كل صباح، لمنحك السعادة التي يمكنك من خلالها تأديو ما عليك بصورة أفضل. ويمكنك عمل نظام لياقة بدنية من خلال التالي: 1- قيم مستوى اللياقة يمكنك معرفة مستوى اللياقة لديك من خلال احتساب عدة نقاط أساسية، وذلك سيمنحك معايير يمكنك من خلالها قياس مدى تقدمك،  لتقييم المرونة واللياقة العضلية،  وتكوين الجسم، فحاول تسجيل التالي:- * معدل النبض قبل وبعد المشي مباشرة بعد السير لكيلو ونصف * المدة التي تستغرقها في المشي لمسافة ميل واحد،  أو المدة التي تستغرقها في الجري لمدة ميل ونصف وهو ما يعني 2 كيلو ونصف تقريباً. * كم عدد تمرينات الضغط التي يمكنك انجازها في وقت واحد. * مؤشر كتلة الجسم بالنسبة لك. * محيط الخصر لديك،  فوق عظام الورك مباشرة. * إلى أي مدى يمكنك الوصول للأمام أثناء الجلوس على الأرض مع وضع ساقيك أمامك. 2- صمم برنامج اللياقة لديك من السهل أن نقول أنك ستمارس الرياضة كل يوم،  ولكنك ستحتاج الى خطة أثناء تصميم برنامج اللياقة الخاص بك مع وضع النقاط التالية في الاعتبار. * ضع في اعتبارك أهداف اللياقة الخاص بك،  هل تريد ممارسة الرياضة من أجل إنقاص الوزن،  أم أن هناك دافع آخر،  فتحديد الدافع أمر هام للغاية من أجل قياس تقدمك والحفاظ على دافعك من أجل الاستمرار. * وضع روتين متوازن،  فأسبوعيا مثلا يجب تحديد 150 دقيقه لممارسة التمارين الهوائية المعتدلة،  أو 75 دقيقه لممارسة التمارين الهوائية القوية،  أو مزيجا بين هذا وذاك،  وبشكل عام ينصح الأطباء بممارسة الرياضة 300 دقيقة على الأقل كل أسبوع من أجل فائدة صحية أكبر. كذلك فإن ممارسة القليل من الأنشطة البدنية تعود بالنفع كذلك،  وقد يكون النشاط لفترات قصيرة على مدار اليوم إضافة رائعة لصحتك. * أبدأ بوتيرة منخفضة وتقدم ببطئ وذلك من أجل تجنب الإصابات لجسمك،  كذلك من أجل الحصول على معدل تحمل جيد ومتوازن على المدى البعيد،  كذلك فإن أخذ راحة بين فترات ممارسة الرياضة أمر هام للغاية من أجل عدم افتقاد الحماس ولأجل استعادة عافيتك وطاقتك مرة أخرى. * اجعل هناك تنوعا في تمريناتك الرياضية،  حتى لا تشعر بالملل ويقل حماسك تدريجيا. * استخدم أجهزة رياضية إن سنحت لك الفرصة لذلك،  وذلك لأن الأجهزة الرياضية المتقدمة تساعد الجسم على تجنب الإصابات. 3- اجمع معداتك * اختر حذاء مناسب للنشاط الذي تريد عمله،  فمثلا الأحذية التي تستخدم للركض أخف وزنا من الأحذية التي تستخدم في التمارين المتنوعة والتي تتطلب دعما أكبر. * من الممكن أن تستخدم أجهزة لقياس سرعتك وقياس نبضك،  أو أجهزة تتبع المسافات،  أو تتبع السعرات الحرارية. 4- البداية انت الان جاهز للبدء ولتضع تلك النصائح في حسبانك عند البدء في برنامج اللياقة البدنية. * أبدأ ببطء ثم قم بزيادة التمرين بالتدريج،  مارس تمارين الإحماء،  وخذ وقت طويلا في ممارسة تمارين الإحماء،  و واصل ممارستها لمدة عشر دقائق ولكن دون الوصول لمرحلة الاجهاد الشديد. * قم بتقسيم الأمور إن أردت ذلك،  ليس عليك القيام بكل التمارين في وقت واحد،  ويمكنك تقسيم تمريناتك على مدار اليوم،  وذلك من خلال تقسيم التمرين على عدة جلسات صغيرة،  بدلا من ممارستها في جلسة واحدة في 30 دقيقة،  كذلك يجب الوضع في الاعتبار أن القيام بقدر قليل من الرياضة أفضل من عدم القيام بأي رياضة مطلقا. استجب الى احتياجات جسمك،  فقد تشعر بالارهاق أو الإجهاد أو الغثيان أو الدوخة أو ضيق في التنفس،  خذ وقتها قسط من الراحة * كن مرن،  فعندما تشعر بأنك لست على ما يرام فاسمح لنفسك بالتوقف لمدة يوم أو يومين. 5- راقب تقدمك قم بإعادة تقييم اللياقة البدنية بعد ستة أسابيع من بداية البرنامج،  ثم قم بإعادة التقييم بعد عدة أشهر،  قد تشعر بأنك بحاجة إلى زيادة وقت التمارين الخاصة بك،  أو قد تشعر بالفرحة عندما تجد نتائجك مبهرة و على الطريق الصحيح،  ولكن عندما تفقد الحافز  ،  فاخلق حافز جديد أو تمرن مع صديق لك أو اذهب الى صالات اللياقة فقد يساعدك ذلك على الاستمرار. وفي النهاية،،  إن اتخاذك لقرار الإهتمام بلياقتك البدنية ينبغي ألا يكون بالقرار الصعب،  فمع وضع برنامج يناسب حالتك البدنية والتدرج البطيء المستمر فيمكنك عمل عادة صحية تستمر طوال العمر.