كيفية زيادة المرونة والتوزان والتنسيق

تعد مشكلة عدم التوازن مشكلة شائعة في جميع أنحاء العالم، خاصة في فئة كبار السن، وقد يترتب عليها تداعيات خطيرة مثل السقوط والارتطام بالارض، ولذلك على من يعاني من تلك المشكله الاسراع في علاجها وعدم تركها هكذا فتره طويله.

كيفية تحقيق التوازن

الأمر لا يقتصر فقط على الوقوف على ساق واحدة، بل إن الأمر ذو أوجه متعددة لعلاج تلك المشكلة، وبغض النظر عن التمرين الذي ستمارسه، فإن الجانب الأهم في ذلك الموضوع هو الاتصال الجيد بين اعضاء جسدك والجهاز العصبي، ويتحكم الاتصال بين العقل والجسم من خلال جانبين من جوانب الجهاز العصبي المركزي، استقبال الحس العميق، والجهاز الدهليزي. وتعمل المستقبلات المناسبة الموجودة في المفاصل والعضلات على اعلامك باحساس الحركة والوضعية وتوجيه اطرافك. ويوفر الجهاز الدهليزي الموجود في اذنك الداخلية احساس بالتوازن العام بناء على حركة الرأس. ومن الضروري مراجعة الطبيب ان كنت تعاني من بعض المشاكل ولكن يمكنك اختبار توازنك ومرونتك من خلال عدة تمارين واختبارات سنستعرضها لحضراتكم. 1ـ اختبر توازنك يمكنك اختبار توازنك من خلال الوقوف على ساق واحدة واحتساب المدة التي يمكنك الوقوف خلالها على قدم واحدة، دون الاهتزاز المفرط، ولاجراء ذلك الاختبار قف على سطح مستوى وثابت مثل أرضية صلبة وليس سجادة أو شيئ آخر وارفع قدما واحدة عن الارض، ويمكنك احتساب الوقت،  فمن المفترض أن تستمر الى مدة 20 ثانية وقوفا على ساق واحدة دون اهتزاز مفرط. 2 ـ وعي الجسم والسيطرة عليه وهي تمارين وزن الجسم، وهي اختبار مدى قوتك ومرونتك وتوازنك وحركتك و مدى قوة تحملك، مثل ممارسة بعض التمارين التي تعتمد علي وزن الجسم مثل الضغط والقرفصاء أو وضعيات اليوجا،  ومن خلال أداءك لتمارين وزن الجسم قم بالانتباه الى مدى توازنك أثناء التمرين. 3 ـ زيادة الثبات تدريبات القوة، وتعد امتلاك القوة الوظيفية والتحكم في الثبات، بمثابة عنصريين أساسيين للحفاظ على التوازن،  ويعد استخدام الأوزان الحرة طريقة ممتازة لتمرين القوة. ونظرا لأن الجلوس لفترات طويلة وآليات التنفس، الأقل من المثالية تؤثر سلبا على وضعية الجسم، فمن المهم معالجة هذين الأمرين حتى تتحسن وضعيتك، ويمكنك عمل ذلك من خلال هذه التمارين لتفريق نوبات الجلوس طوال اليوم، وكذلك ممارسة تمارين التنفس بعمق حتى يعمل القفص الصدري بشكل أفضل. مما يساعدك على التوازن العام في النهاية. 4 ـ تحسين التنسيق يعد المشي من أهم التمارين التي تساعدك على التوازن وغالبا ما يتم اهمال تلك الرياضة والتمرين الهام. ويعد المشي من أهم الأنشطة التي يقوم بها البشر جميعا، ولذلك هذا النشاط يتطلب التوازن بين جميع أجزاء الجسم العليا والسفلى، ولذلك تمرين المشي من أهم الأمور التي يمكنك القيام بها لتحقيق التوازن والثبات وكذلك المرونة، وتؤثر الطريقة التي نمشي بها على عملية التوازن والثبات في حياتنا. فبينما تحركك الساق اليمنى من مكانك تعمل الساق اليسرى على عملية توازنك وثباتك والعكس صحيح في كل خطوة، وبالتالي علينا الانتباه لطريقة المشي الخاصة بنا و الانتباه لحركة الجسم عندما نقوم بتمرين المشي. وأحيانا بدون وعي نخلق أنماط للمشي غير مناسبة، ولذلك عليك بإدراك كيف تمارس المشي وتعديل الطريقة التي تمشي بها مع الانتباه لطريقة حركتك أثناء المشي، قبل أن تخلق لنفسك طريقة مشي غير صحيحة وغير مناسبة وتصبح عادة سيئة لديك. حاول ممارسة تمارين المشي 10 دقائق عدة مرات في الاسبوع مع مراعاة طريقه مشيك والانتباه لحركة جسمك. وتوصي منظمة الصحة العالمية بالمشي لمدة 150 دقيقة في الاسيوع.