أنواع الحميات الغذائية وفعاليتها

ـ إذا كنت تريد تطبيق حمية غذائيّة في أسلوب حياتك، فعليك اتباع النظام الذي يناسبك وإليك في هذا المقال أنواع الريجيم ومدى فعاليتها. ومن أنواع الحميات الغذائية

1- ريجيم العصير

وهو أن تتناول بعض أنواع العصائر لمدة أيام أو لعدة أسابيع مع تجنب الأطعمة الصلبة تماما. بشرط أن تكون تلك العصائر مصنوعة من فواكه طازجة. وتتمثل إيجابيات ريجيم العصير في الاتي: ـ خسارة الوزن بشكل سريع ـ تناول كميات أكبر من الفواكه ـ الإقلال من الدهون وتتمثل سلبيات نظام ريجيم العصير في الاتي: ـ اكتساب الوزن بشكل سريع وذلك بعد العودة إلى النظام العادي ـ زيادة نسبة السكريات التي تتناولها ـ سوء التغذية،  بسبب عدم تناول العناصر الغذائية الأخرى والاعتماد فقط على الفاكهه - عدم تناول الألياف التي يحتاجها الجسم

2- ريجيم الصيام المتقطع

أكثر أنواع هذا النظام شهرة هو أن تتناول الطعام الصحي لمدة ثمان ساعات فقط في اليوم،  والصيام باقي اليوم عن الطعام الصلب،  والاكتفاء بشرب الماء وبعض السوائل الصحية خلال الستة عشر ساعة المتبقية خلال اليوم. وتتمثل ايجابيات نظام الصيام المتقطع في الاتي: - خسارة الوزن الزائد بشكل متوازن ـ خسارة الوزن من الدهون مع الاحتفاظ بالكتلة العضلية ـ تسريع حرق الدهون،  كذلك تحسين عملية الأيض ـ مقاومة علامات تقدم العمر ـ تقليل الالتهابات في الجسم وتتمثل سلبيات نظام الصيام المتقطع في الاتي: ـ لا يوجد علميا أي نوع من السلبيات بخصوص اتباع هذا النظام ولكن يجب على بعض الفئات إستشارة الطبيب أولا مثل مرضى السكري و المرضعات والحوامل.

3- ريجيم العصر الحجري

يبدو من اسمه اتباع النظام الذي كان يتبعه الأقدمون،  التي لم تتعرض لأي نوع من أنواع المعالجة الكيميائية. ويمنع تناول مشتقات الحليب والبقوليات والملح والسكر والبطاطا. بينما يسمح بتناول الزيوت الصحية،  مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند،  والحبوب والبذور والمكسرات النيئة،  واللحوم المأخوذة من المواشي التي تعتمد في تغذيتها على الحشائش الخضراء. وتتمثل ايجابيات ريجيم العصر الحجري في الاتي: ـ عدم الشعور بالجوع،  بسبب وجود البروتين داخل تلك العناصر والتي تساعد على الشبع لمدة طويلة ـ تنظيف الجسم من السموم ـ التقليل من الالتهابات في الجسم وتتمثل السلبيات في ذلك النظام في الاتي: - الافتقار الي العناصر الغذائية الهامة مثل الكالسيوم والفيتامين

4- الحميات النباتية

بعض أنواع ذلك النظام يسمح بتناول اللحوم بشكل بسيط والبعض لا يسمح تماما بتناول اللحوم وتتمثل ايجابيات ذلك النظام في الاتي: ـ خسارة الوزن بشكل سىريع نظرا لقلة السعرات الحرارية في الوجبات ـ وجود الالياف في الاطعمة والتي تساعد على الشبع ـ تقليل الإصابات بالسرطان والسكري وتتمثل سلبيات النظام في الاتي: قد يتسبب اتباع ذلك النظام الى افتقار جسدك العديد من العناصر الأساسية الغذائية مثل الزنك والكالسيوم والأوميجا 3

5- ريجيم داش

تم تصميم ريجيم داش خصيصا لخفض ضغط الدم في الأساس،  وليس من أجل خسارة الوزن  ،  ويتم التركيز خلاله على تناول الخضراوات والفواكه،  والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون،  والابتعاد عن السكر والملح. وتتمثل ايجابيات ذلك النظام في الاتي: ـ خفض ضغط الدم ـ خفض الوزن بسرعة ـ تقليل فرص الإصابة بأمراض السرطان مثل سرطان الثدي وتتمثل سلبيات النظام في أنه بالرغم من أنه تم تصميمه من أجل خفض ضغط الدم،  إلا أن التقليل من الملح والسكر أو الابتعاد عنهما تماما قد يسبب مشاكل في الجسم. وهنا قد استعرضنا لحضراتكم بعض أنواع الحميات الغذائية ونعدكم بالمزيد في مقالات قادمة.