أفضل التمارين لزيادة اللياقة البدنية

الرياضة من عناصر الصحة الجيدة سواء على الجانب البدني أو الجانب النفسي ، فبجانب دورها الكبير في تحسين اللياقة البدنية بالتأكيد تجعل حالة الفرد النفسية أفضل لأنها تساعد على افراز هرمونات السعادة وتحسين المزاج ، بالتالي نستخلص من ذلك أن الرياضة عنصر أساسي من عناصر الحياة اليومية ، فيجب أن تكون الرياضة اسلوب حياة وليست فقط ممارستها بهدف انقاص الوزن أو بناء كتلة عضلية أو ما شابه ذلك ، في هذا المقال سنستعرض لحضراتكم أهم تمارين تحسين اللياقة البدنية .

1- المشي

المشي من اهم التمارين التي تحسن الحالة البدنية والنفسية ، كذلك يساعد على حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية وتحسين حالة القلب ، كذلك لا يقتصر أهمية تمرين المشي على المبتدئين فقط ، بل انه كذلك لكل الرياضيين هناك أهمية قصوى لتمرين المشي ، ونحن من هنا نقدم لحضراتكم النصح بممارسة تمرين المشي لمدة ثلث ساعة على الأقل كل يوم ، فكما ذكرنا ليس فقط لحرق الدهون أو الاهمية على الجانب البدني ، فبالاضافة لذلك تحسين الحالة المزاجية ، ولكن هناك أيضا بعض النصائح لزيادة فعالية ولتعظيم الاستفادة منها أنه يفضل ممارسة المشي بسرعة ليس لدرجة الجري ولكن بخطوات متتابعة سريعة الى حد ما ، بالاضافة الى ذلك شرب الماء ، فشرب الماء يساعد على رطوبة الجسم والتخلص من الأملاح الزائدة بالجسم.

2- الجري

يمكنك ممارسة الجري لمدة ساعة أسبوعيا على الأقل للحفاظ على ضربات القلب ولتساعدك على تنظيم عملية التنفس بشكل أفضل.

3- السباحة

من الرياضات الهامة لزيادة اللياقة البدنية ، فهي تنشط الدورة الدموية وتساعد على تحسين التنفس بشكل كبير ، كما أنها رياضة ممتعة كذلك فلن تشعر أنك تقوم برياضة أو مجهود .

4- التنظيف بالمكنسة الكهربائية

قد يكون الأمر غريبا بعض الشيئ ، ولكن أثناء استخدام المكنسة الكهربائية ، يتم تحريك معظم عضلات الجسم وبالتالي تنشيط الدورة الدموية، وتحسين الحالة البدنية والنفسية.

- تمارين وسط الجسم

تعرف عضلات منطقة البطن وأسفل الظهر والحوض بعضلات وسط الجسم ،تساعد تمارين وسط الجسم على تدريب العضلات لدعم العامود الفقري ، وتساعد كذلك على استخدام العضلات العليا والسفلى في الجسم بطريقة أكثر جودة

- ما هي تمارين وسط الجسم

هي التمارين تستخدم فيها منطقة جذع الجسم بدون دعم ، وتتضمن بعض تمرينات وسط الجسم وضعيات الجسر وتمرين البلانك وتمرين تقوية عضلات البطن وتمارين كرة اللياقة البدنية .

- تمارين التوازن

تساعد تمارين التوازن على الحفاظ على توازنك في مختلف المراحل العمرية ، ويوصي الأطباء كبار السن بشكل خاص بممارسة تمارين التوازن بشكل منتظم ليتمكنوا من الحفاظ على توازنهم ، وتأتي تلك التوصية بسب أن في الغالب يفقد الانسان اتزانه في الكبر بشكل ما ، ويؤدي فقد الاتزان الى التعرض للكسور والاصابات ، كذلك يمكن لتمارين التوازن أن تساعد كل الاعمار في الاستفادة منها ، وأهم تمارين التوازن هي محاولة وقوفك على قدم واحدة لفترة زمنية معينة .

- تمارين المرونة والاطالة

المرونة هي من أهم عناصر اللياقة البدنية ، ولذلك احرص في تمريناتك أن تتواجد تمارين المرونة والاطالة ، وتعمل تمارين المرونة على زيادة مرونة الجسم ، وعندما يصبح جسمك أكثر مرونة فأنك ستتمكن من ممارسة العديد من الأنشطة اليومية ، احرص على ممارسة تمارين المرونة والاطالة بعد تمارينك وعندما تكون عضلاتك ساخنة ، مارس تمارين المرونة و الاطالة لمدة 30 ثانية ،ولكن في حالة أنك لا تمارس الرياضة فيمكن ممارسة تمارين المرونة والاطالة من مرتين لثلاث مرات في الاسبوع ، كذلك تمارين اليوجا تساعدك كثيرا في الحفاظ على مرونة جسمك .

- تمارين القوة

تمارين القوة هي من أهم التمارين التي تساعدك على تقوية  مرونة جسمك بالاضافة الى الحفاظ على وزن مثالي ، وبناء كتلة عضلية وحرق الدهون من خلال تمارين المقاومة ، وتلك التمارين يمكن ممارستها من خلال الأجهزة في صالات الجيم وكذلك يمكنك ممارستها بمقاومة وزن جسمك ، فذلك سيساعدك كثيرا على بناء كتلة عضلية مناسبة لجسمك ، ولكن يجب التنويه على أن تتم ممارسة تمارين القوة بأوزان يمكنك تحملها وذلك لتتجنب الاصابات والتمزقات العضلية.

• استعرضنا لحضراتكم في هذا المقال اهم تمارين اللياقة البدنية ونعدكم في نشر العديد من المقالات عن تلك المواضيع .