أعرف ماذا سيحدث لجسمك عندما تتبع التغذية السليمة : أساسيات التغذية التي يجب عليك معرفتها
السبت، 27 مايو 2023 05:29 ص
||تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة||تناول السوائل بكمية كافية||تناول الألياف||تقليل تناول الدهون المشبعة والكوليسترول||تناول الأطعمة المغذية||تناول الفواكه والخضروات
أعرف ماذا سيحدث لجسمك عندما تتبع التغذية السليمة : أساسيات التغذية التي يجب عليك معرفتها
1. تناول الفواكه والخضروات
[caption id="attachment_13297" align="alignnone" width="679"]
تناول الفواكه والخضروات[/caption]
تعتبر الفواكه والخضروات مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.
2. تناول الأطعمة المغذية
[caption id="attachment_13298" align="alignnone" width="700"]
تناول الأطعمة المغذية[/caption]
يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والشحوم الصحية، مثل الأسماك والدجاج والفاكهة والجبن والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة المعالجة والتي تحتوي على الدهون المشبعة.
3. تقليل تناول الدهون المشبعة والكوليسترول
[caption id="attachment_13299" align="alignnone" width="678"]
تقليل تناول الدهون المشبعة والكوليسترول[/caption]
يجب تقليل مستويات الدهون المشبعة والكوليسترول في النظام الغذائي واختيار الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو.
4. تناول الألياف
[caption id="attachment_13300" align="alignnone" width="766"]
تناول الألياف[/caption]
تساعد الألياف في الحفاظ على الهضم الصحي وتخفيف الشعور بالجوع، ويمكن تناولها من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات.
5. تناول السوائل بكمية كافية
[caption id="attachment_13301" align="alignnone" width="739"]
تناول السوائل بكمية كافية[/caption]
يجب شرب كمية كافية من الماء والسوائل للحفاظ على توازن الجسم المائي، وتجنب تناول الكحول والمشروبات السكرية العالية.
6. تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة
[caption id="attachment_13302" align="alignnone" width="335"]
تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة[/caption]
يجب تناول الوجبات الصغيرة والمتعددة للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة طوال اليوم، وتجنب الأكلات السريعة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية.
يجب أيضاً تجنب الأعتماد بشكل كبير على الأغذية المعدة، والحرص على إعداد الأطعمة في المنزل بالطريقة الصحيحة والملائمة للنظام الغذائي.
تتطلب التغذية السليمة التركيز على الأنواع المختلفة من الأطعمة وتحديد المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم. من خلال تناول نظام غذائي صحي ومتنوع، يمكن للشخص الحفاظ على صحته بشكل عام وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة في المستقبل.
نسخ الرابط للمقال
آخبار تهمك
صلاح وميسي ورونالدو ضمن قائمة المرشحين لقائمة الأفضل من "فيفا برو" لعام 2025
27 أكتوبر 2025 07:14 م
الهلال يعلن تجديد عقد سافيتش حتى 2028
26 أكتوبر 2025 07:12 م
قلق في نابولي.. مخاوف من غياب طويل لـ دي بروين عن الملاعب
26 أكتوبر 2025 06:08 م
المغربي أشرف حكيمي خارج حسابات باريس سان جيرمان بأمر من إنريكي
26 أكتوبر 2025 05:42 م
تشكيل ريال مدريد وبرشلونة الرسمي في كلاسيكو الدوري الإسباني
26 أكتوبر 2025 05:38 م
هل سيرحل؟.. سيميوني يحسم مستقبل ألفاريز مع أتلتيكو مدريد
26 أكتوبر 2025 04:53 م
الأكثر قراءة
-
سيدفع راتب 3 مدربين.. يوفنتوس يواجه أزمة مالية طاحنة بعد رحيل تيودور
-
بيلينجهام يشعل الكلاسيكو: أكبر مباريات العالم.. وجاهز لاستعادة أفضل مستوياتي
-
لامين يامال يدخل تاريخ دوري أبطال أوروبا برقم قياسي جديد مع برشلونة
-
حسام حسن يطلب مواجهة المغرب وديًا قبل كأس الأمم
-
دورتموند يقطع الطريق على برشلونة ويقترب من تجديد عقد نجمه
أكثر الكلمات انتشاراً