النفضة النومية عند النساء: الأسباب، الأعراض، والعلاج

النفضة النومية هي ظاهرة شائعة تحدث عند الانتقال من اليقظة إلى النوم، وتتميز بانقباضات عضلية لا إرادية قد توقظ الشخص من نومه، تعد هذه الظاهرة أكثر شيوعًا بين النساء، خاصةً خلال فترات التغير الهرموني مثل انقطاع الطمث.

أسباب النفضة النومية

تشير الأبحاث إلى أن النفضة النومية قد تنشأ بسبب عدة عوامل مثل زيادة كهرباء المخ، التوتر، استهلاك الكافيين، أو حتى بدون سبب معروف.

أعراض النفضة النومية

تتضمن الأعراض الشعور بالسقوط، الرجيج المفاجئ للأطراف، وتشنجات عضلية قد تؤدي إلى الاستيقاظ من النوم.

طرق علاج النفضة النومية

لعلاج النفضة النومية، يُنصح بتقليل استهلاك الكافيين، تجنب الكحول، ممارسة التأمل، والحفاظ على روتين نوم منتظم.

العلاجات البديلة والتكميلية

يمكن أن تشمل العلاجات البديلة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق، وتناول طعام صحي يحتوي على جميع المغذيات والمعادن الهامة للجسم.

العوامل النفسية والنفضة النومية

يُعتقد أن الضغوط النفسية والقلق يمكن أن يلعبا دورًا في تكرار النفضة النومية. النساء اللواتي يعانين من مستويات عالية من التوتر قد يجدن أنفسهن أكثر عرضة لهذه الظاهرة، لذلك، قد يكون من المفيد تبني تقنيات إدارة الضغوط مثل اليوغا والتأمل لتقليل حدوث النفضة النومية.

الاستشارة الطبية والنفضة النومية

إذا كانت النفضة النومية تؤثر بشكل كبير على جودة النوم، فمن المهم استشارة الطبيب، قد يقترح الطبيب إجراء تغييرات في نمط الحياة أو يوصي بعلاجات محددة مثل العلاج السلوكي المعرفي للأرق، الذي يُظهر نتائج واعدة في تحسين نوعية النوم.

ختاماً 

النفضة النومية ليست مرضًا بل ظاهرة يمكن التحكم بها من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة والعادات اليومية.