المغنيسيوم".. أوقات لأخد فيتامين المغنسيوم لصحة عضلاتك.. لنعرف الآن

المغنيسيوم.. من أهم الفيتامينات لجسم الأنسان وصحة أجزاءه هو المغنيسيوم، هناك كثير من الفيتامينات التى تقل فى جسم الإنسان ولا يستطيع تعويضة من الطعام أو لا يستطيع جسمة أن يمتص تلك الفيتامينات فمثلما تدخل الفيتامينات كما تخرج إذا كان هناك سوء إمتصاص للمعادن. فهناك أشخاص يحتاجون  أن يتم أخذ فيتامين المغنسيوم كمكملات غذائية إذا كانت نسب المغنسيوم منخفضة فإذا شعرنا بأعراض نقص المغنسيوم التى سوف نقوم بعرضها فى هذا المقال أيضاً فلنبحث عن الأطعمة التى تحتوى على المغنيسيوم أو أخده كمكملات غذائية، فمن ضمن الأطعمة الغنية بمعدن المغنيسيوم الحبوب الكاملة مثل"الشعير والشوفان وحبوب البليلة" والبذور مثل "بذور الكتان وبذور الشيا "وانواع مختلفة من الخضار مثل الورقيات والبروكلى والقرنبيط".

أعراض نقص المغنيسيوم

من أشهر أعراض نقص المغنيسيوم هو الأعياء العام للجسم كلة، والآلام الحادة فى العضلات فبدون المغنيسيوم يشعر الإنسان أنه لا يستطيع أن يقوم بتحريك عضلاته وعضلاتة ضعيفة جداً، ومن الممكن أن يتعرض الإنسان الذى لدية نقص فى المغنيسيوم إلى الشعور أنه ليس لديه رغبه فى تناول الطعام ومع الوقت يفقد شهيتة تماماً، ومن الممكن أن الأنسان رغم عدم رغبتة فى الطعام ولم يتناول شئ يشعر بالغثيان الدائم فمع الشعور الدائم بذلك وعدم الرغبة فى الأكل يحدث سوء تغذية عام ويحدث خلل فى الجسم ككل، وحدوث أيضا تشنجات فى العضلات أو مايسمى بالشد العضلى يحدث فجأة حتى أسناء الجلوس، فهذا يبين لنا أهمية هذا المعدن للجسم لا يقل أهميته عن باقى المعادن الآخرى التى يحتاجها الجسم.

فوائد المغنسيوم

 المغنيسيوم والعضلات

بدون نسب المغنسيوم المظبوطة فى الجسم لا يستطيع الجسم تحريك عضلاتة بصورة سليمة وتتعرض العضلات إلى التضرر والتقلص فى حجمها مع مرور الوقت الطويل الذي يكون فية خلل فى نسب المغنسيوم داخل الجسم، فهو معدن هام جدا للعضلات، فهو يقى أيضا من تكرار الشد العضلى فهناك العديد من الناس الذين يحدث لهم فجأة شد عضلى حتى وهم فى ثبات أو فى أوقات راحة لهم، فتكون حالة غريبة إذا حدثت بدون حركة وذلك الذى يحدث من شد عضلى بدون سبب هو يدل على نقص المغنيسيوم، فعلى الرياضيين الحفاظ على نسب المغنيسيوم لديهم، فنجد لاعبين كرة القدم بعد الإنتهاء من الماتش أو فى فترة الراحة بين الشوطين يتناولون الموز فالموز غنى بالبوتاسيوم والمغنيسيوم الهام للعضلات ليقوا أنفسهم من الإجهاد العضلى أو التعرض لأى شد عضلى.

المغنيسيوم والعظام

المغنيسيوم ليس مهم فقط للعضلات بل مهم جدا للعظام فهو معدن هام جدا لصلابة العظام فهو يساعد كثيراً فى إمتصاص الكالسيوم ، فتقى الأنسان من هشاشة العظام، وتجعل العظام أكثر سماكة عن العظام الموجودة فى جسم ينقص فيه المغنيسيوم، فلذلك يجب الحفاظ على نسب المغنيسيوم الطبيعية التى تحتاج إليها أجسادنا، والذى يجب عليه أن يهتم بنسب المغنيسيوم أكثر هم النساء فهم عرضة لنقص المغنيسيوم أكثر من الرجال، فمن المهم أن تقوم النساء بفحص دائم لنسب المغنيسيوم فى الجسم عن طريق الفحوصات والتحاليل.

المغنيسيوم والأعصاب

المغنيسيوم هام جدا للأعصام فنقصان ذلك المعدن من الجسم يعرض الإنسان لخطر إرتخاء الأطراف وعدم التحكم بأطرافة فهو هام لتقوية الأعصاب، فالإنسان بدون أعصاب قوية لن يستطيع أداء مهامة اليومية لشعورة بخدر فى أعصابة وأطرافة وبالأخص مرضى السكرى الذين هو فى إلتهابات دائمة للأعصاب، فالمغنيسيوم يقينا من الأمراض العصبية ويحافظ على الجهاز العصبى والمخ، فالمغنيسيوم يقلل من التوتر والقلق، فالقلق والتوتر يؤثرون تأثير سلبى على الخلايا العصبية والجهاز العصبى ككل.

 المغنيسيوم مضاد جيد للإلتهاب

المغنيسيوم هو أفضل خيار لمن يعانون من الألتهابات المختلفة داخل الجسم وأصحاب الأمراض المزمنة مثل مرص السكر الذى يساعد فى إنتشار الألتهابات فى أجزاء الجسم المتفرقة من اعصاب لعضلات لمفاصل، فالمغنيسيوم هو الخيار الطبيعى الأفضل، للقضاء على الألتهابات، فهو مضاد جيد للإلتهاب، فالحفاظ على مسواه الطبيعى داخل الجسم يقى أجسادنا من مختلف أنواع الألتهابات التى تكون خطر جدا على جسم الأنسان.

 المغنيسيوم وإنتاج الطاقة

المغنيسيوم هو عنصر أساسى مهم للأنظمة الحيوية المختلفة الذئ يؤديها الجسم يومياً، فهو يساعد على تحويل الأطعمة المتناوله خلال اليوم إلى طاقة ليقوم الجسم بأستعمال تلك الطاقة بتحريك أجزاءه فالجسم لا يستطيع تأدية مهامه إلا بالطاقة المستخرجة من الأطعمة، فالمغنيسيوم يساعد فى إنتاج الطاقة، فالمغنيسيوم يقوم بذلك.

الوقت المناسب لتناول مكملات المغنيسيوم

تناول المغنيسيوم إذا كان فى الطعام أو كان يؤخذ عن طريق المكملات الغذائية فمن الممكن أن لا يتم إمتصاصة بشكل جيد فلا يستفيد الجسم منه، فلكل معدن وقت مناسب له فيكون ذلك الوقت هو الوقت الذى يتم فيه الجسم إمتصاصة بشكل جيد جدا، فيجب علينا معرفة الوقت المناسب لمعدن المغنيسيوم قب لأن يتم تناوله، على الأشخاص العاديين أن يتناولوا الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو المكملات الغذائية التى تحتوى على المغنيسيوم فى الصباح يبدأوا يومهم بالمغنيسيوم إذا كان لديهم نشاط بدنى فى الصباح يذهبون إلى النادى أو المدرسة أو العمل فليبدأوا يومهم بالمغنيسيوم، والرياضيين يأخدوا المغنيسيوم قبل الذهاب إلى التمرين ليتم الأستفادة القصوى من معدن المغنيسيوم، ويجب علينا أن نتناول المغنيسيوم اثناء الأفطار لنستفيد بمايحتويه الأفطار من فيتامينات ومعادن أخرى فيقوم المغنيسيوم بمساعدة الجسم على إمتصاص تلك الفيتامينات والمعادن الآخرى.

نرشح لك:

“الطاقة السلبية”.. تأثيرها على حياتنا وأسباب إنتشارها “أكلة غير متوقعة”من الممكن أن تتسبب فى السرطان السديس: تحروا ليلة القدر فى الليلتين الباقيتين من الأوتار “ردد الآن”.. فضل دعاء اخر جمعة من رمضان المبارك

“الزنك والمغنسيوم”.. فوائد غير متوقعة لنتعرف عليها

“السفرة السعودى”.. المنتو الحجازي من أشهر الأكلات على السفرة السعودى “إستعدادات العيد”.. عرض لوصفات طبيعية لترطيب اليدين وتفتيح عقل الأصابع “فرط الحركة”.. إضطراب نفسى لدى الأطفال طرق إكتشافة وعلاجه “جمال الشعر وترطيبه”.. نقدم وصفات طبيعية للشعر لأستقبال العيد