"الزنك والمغنسيوم".. فوائد غير متوقعة لنتعرف عليها

الزنك والمغنيسيوم ... هما مزيجين من المعادن المهمة جدا للصغار والبالغين وكبار السن، معادن رئيسية لبناء العظام والسعر والعضلات وغيرها من انسجة الجسم المختلفة،وتلك العناصر دون العناصر الأخرى تعزز من إمتصاص باقى المعادن الأخرى المختلفة التى يحتاجها الجسم ولا يستطيع الجسم أن يمتص تلك العناصر المهمة له إلا بوجود الزنك والمعنيسيوم ،ويقوموا بأشياء كثيرة داخل الجسم فيحافظوا على صحة الأجهزة وطريقة عملها السليم من قلب لجهاز مناعة لجهاز عصبى، فهناك بعض المعادن المهمة لصحة الجسم ككل وكان منهم تلك العنصران المهمان لجسم الأنسان الزنك والمغنيسيوم. ومن الممكن الحصول على الزنك والمغنيسيوم من مختلف أنواع المكملات الغذائية التى تنتجها شركات الأدوية بتركيزات وأشكال مختلفة لتناسب جميع الأعمار، وتنتج اقراص بنسب عالية ومنخفضة فتكون النسب العالية ممن يعانون من نقص شديد فى نسب تلك المعادن فى الجسم ، والنسب المنخفضة المظبوطة للذين يحتاجون دعم صحتهم بدون التاثير على النسب المتواجدة فى الجسم،فيأخذها كمكمل غذائي يدعم صحتة فقط بجانب الأطعمة،وهناك ايضا أطعمة تحتوى على نسب كبيرة من الزنك والمغنيسيوم فلو كان الأنسان يتناول تلك الأطعمة لا يحتاج إلى أخد تلك المكملات الغذائية،فهيا بنا لنتعرف على الأطعمة التى تحتوى على تلك العناصر المهمه.

الأطعمة التى تحتوى على الزنك

الزنك معدن مهم للنساء جدااا،وكثير من النساء يعلمون ذلك فيبحثون عن الأطعمة والفواكة التى تحتوى على ذلك المعدن،فالأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الزنك هى اللحوم بكافة أنواعها تحتوى على نسب عالية جدا من الزنك فيجب علينا أن نجعلها من نظامنا اليومى ولا يخلى اى طبق من أطباق الصغار والكبار منها، وأيضا المأكولات البحرية بأنوعها المختلفة،من الضرورى جعل نظامنا صحى لا يخلو من السمك بأنواعة،المكسرات:جميع المكسرات تحتوى على نسب عالية من الزنك فلا نحرم أجسامنا من المكسرات ونحاول ان نتناولها من فترة لأخرى،الشيكولاته الداكنةتحتوى على نسب عالية أيضا من الزنك، وهناك فواكة تحتوى على الزنك أيضا منها الرمان والكيوى والتفاح والجوافة ، فنحاول أن نحافظ على نسبة الزنك فى الجسم وبالمداومة على أكل المأكولات التى تحتوى على الزنك من أطعمة وفاكهه.

الأطعمة التى تحتوى على المغنيسيوم

من أهم مصادر المغنسيوم التى يجب تناولها للحصول على نسب جيدة من المغنسيوم وهى فاكهه يحبها الكبير والصغير وهو الموز فمن المتعارف على الموز وانة يحتوي على البوتاسيوم ولكنه يحتوى أيضا على نسب جيدة من المغنيسيوم فنحرص على تناوله يوميا،والحبوب الكاملة تحتوى على المغنيسيوم والزنك أيضا،وجميع الخضراوات الورقية والحبوب والمكسرات مثلما تحتوى على الزنك تحتوى على المغنيسيوم أيضا،ومشروبات غير متوقعة تحتوى على المغنيسيوم وهى القهوة والكاكاو،والأطعمة المخمرة مثل العيش البنى والأسمر والخميرة البيرة.

الفوائد الغير متوقعة للزنك والمغنيسيوم

1/حماية الجسم من السرطان

تعتبر الزنك والمغنيسيوم هم من مضاداتالأكسدة التى تحمى الأنسجة وخلايا الجسم من الشوادر الحرة التى تهاجم خلايا الأنسان وتكون مسببة لأنواع مختلفة من السرطان وغيرها من الأمراض المناعية التى تنتج عن مهاجمة الشوادر الحرة لخلايا الأجهزة المختلفة للجسم.

2/حماية الجسم من التشنجات العضلية

الزنك والمغنيسيوم يحموا عضلات جسم الأنسان من حدوث حالات التشنج العضلى،فهناك كثير من الناس يحدث لهم تشنجات عضلية ولا يعلمون من أين أتت تلك التشنجات،وتكون إشارات على نقص الزنك والمغنيسيوم فى الجسم،فمن يتعرض لتشنجات عضلية بدون أسباب معلومة فيجب عليه أن يقوم بأخد مكملات الزنك والمغنيسيوم والبحث عن الأطعمة التى تحتوى على تلك المعادن المهمة.

3/الحفاظ على الشعر والبشرة

الزنك والمغنسيوم يحافظون على الخلايا من الأكسدة لأنهم عنصران مهمان من مضادات الأكسدة،فتحافظ على البشرة من الأكسدة وتغيير لونها للأغمق،والمحافظة على عمر خلايا البشرة وخلايا الشعر،فيسعى النساء دائما على السعى إلى الجمال،فعناصر الزنك والمغنيسيوم هم عنصران هامان للحفاظ على صحة المرأة وجمالها.

4/تحسين وظائف الدماغ الحيوية

الزنكوالمغنيسيوم تحافظ على الوظائف الحيوية للمخ والنهايات العصبية للجسم المتصلة بالمخ،فتحافظ على أنسجة وخلايا المخ فيؤدى مهامة بصورة رائعة،فالمخ هو المسؤول عن أداء الأجهزة كافة أهميته لاتقل أهميه عن القلب . فلنحاول معا الأستفادة القسوي من تلك الفيتامينات المتاحة فى الأطعمة والمكملات الغذائية،للمحافظة على صحتنا كبار وصغار رجال ونساء.