أين تجد الكالسيوم؟ استكشف مصادره الطبيعية في الطعام
السبت، 23 مارس 2024 12:32 ص

||||||أين تجد الكالسيوم؟ استكشف مصادره الطبيعية في الطعام
أين تجد الكالسيوم؟ استكشف مصادره الطبيعية في الطعام
[caption id="attachment_94374" align="alignnone" width="300"]
المصادر الحيوانية للكالسيوم
الحليب ومشتقاته: يُعتبر الحليب ومشتقاته مثل الجبن واللبن من المصادر الرئيسية للكالسيوم، فكوب واحد من الحليب البقري يحتوي على حوالي 250 مليغرامًا من الكالسيوم. الأجبان: تُعد الأجبان مصدرًا جيدًا للكالسيوم، حيث يحتوي 42.5 غرامًا من جبن الموتزاريلا قليل الدسم على 333 مليغرامًا من الكالسيوم. الأسماك: الأسماك مثل السردين والسلمون المُعلّب تحتوي على كالسيوم، إذ يُوفر 85 غرامًا من السردين المُعلّب بالزيت 324 مليغرامًا من الكالسيوم.
المصادر النباتية للكالسيوم
الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، تُعد من المصادر النباتية الغنية بالكالسيوم. البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس، تحتوي على كالسيوم مفيد للجسم. المكسرات والبذور: اللوز وبذور السمسم تُعدّ من المصادر الجيدة للكالسيوم.
أهمية الكالسيوم للجسم
الكالسيوم لا يُساهم فقط في بناء العظام والأسنان، بل يُعزز أيضًا وظائف العضلات والأعصاب ويُساعد في تخثر الدم، كما أن له دورًا في تنظيم ضغط الدم والمحافظة على صحة القلب.ختامًا
من الضروري تنويع مصادر الكالسيوم في النظام الغذائي لضمان الحصول على الكمية الموصى بها يوميًا، والتي تختلف باختلاف العمر والجنس، يُنصح بالتشاور مع أخصائي التغذية لتحديد الاحتياجات الفردية من الكالسيوم.نسخ الرابط للمقال
آخبار تهمك
اشرف صبحي أنا متواجد مع البعثة وسط اولادى
31 يوليو 2024 02:08 م
كولر يلاحق جوزيه
24 يوليو 2024 01:49 ص
فلسطين تطالب باستبعاد الكيان المحتل من أولمبياد باريس 2024
24 يوليو 2024 01:49 ص
الشحات يشكر وسام ابو علي بعد لقطة طرد الشيبي
24 يوليو 2024 01:48 ص
كولر: سعيد وراضي بالفوز.. لكن بيراميدز المتصدر
23 يوليو 2024 01:02 ص
الأهلى ينهي آمال منافسه بيراميدز بهدف وسام
23 يوليو 2024 01:02 ص
الأكثر قراءة
-
تهنئة رجل الأعمال عمرو فوده يهنئ صديقة اأدهم ياسر السواح بمناسبة أيلن مولود جديد
-
خبير العطور "إبراهيم العقيلي" العطر يعكس الشخصية ويؤثر في قبول الآخرين
-
"فلاش باك: بعد الرحيل، من يبقى؟ كبار السن بين جدران الذكريات والصمت"
-
رجل الاعمال علاء سعيد ليله : احتشاد المصريين بالعريش يؤكد الموقف الشعبي الرافض لتصفية القضية الفلسطينية
-
"سارة محسن" تتألق وتخطف الذهب: وتُتوج ببطولة الجمهورية للكاراتيه تحت 16 سنة
أكثر الكلمات انتشاراً