أفضل 10 تمارين يوجا للمبتدئين

الأربعاء، 13 مارس 2024 11:17 ص

أفضل 10 تمارين يوجا للمبتدئين||||||||فإليك قائمة بعشر تمارين يوجا مناسبة للمبتدئين||فإليك قائمة بعشر تمارين يوجا مناسبة للمبتدئين

علا عادل

أفضل 10 تمارين يوجا للمبتدئين ،إذا كنت مبتدئًا في ممارسة اليوجا وترغب في معرفة أفضل التمارين التي يمكنك البدء بها فإليك قائمة بعشر تمارين يوجا مناسبة للمبتدئين. [caption id="attachment_91179" align="aligncenter" width="718"]

فإليك قائمة بعشر تمارين يوجا مناسبة للمبتدئين[/caption]

أفضل 10 تمارين يوجا للمبتدئين

قائمة بعشر تمارين يوجا مناسبة للمبتدئين: 1. تمرين الجبهة للأعلى (Mountain Pose): يعتبر تمرين الجبهة للأعلى أحد الوضعيات الأساسية في اليوجا. يتم فيه توجيه الانتباه إلى الوقوف بشكل صحيح وتحسين وضعية الجسم والتوازن. يعتبر هذا التمرين بداية مثالية للتعرف على الأساسيات في اليوجا. 2. تمرين الكلب العكسي (Downward-Facing Dog): يعد الكلب العكسي من التمارين المعروفة جيدًا في اليوجا. يعمل على تمديد العمود الفقري وتقوية العضلات في الذراعين والساقين والأكتاف. قد يكون التمرين صعبًا في البداية، ولكن مع الممارسة المنتظمة ستصبح أكثر سهولة. 3. تمرين الراقدين (Corpse Pose): يعتبر تمرين الراقدين تمرين استرخاء رائع في نهاية جلسة اليوجا. يتم استلقاءك على الأرض والاسترخاء تمامًا، مما يساعد على تهدئة العقل والجسم وتحقيق الاسترخاء العميق. 4. تمرين الجبهة للأسفل (Forward Fold): يعمل تمرين الجبهة للأسفل على تمديد العمود الفقري وتمديد العضلات الخلفية للفخذين والساقين. يمكنك تنفيذه ببطء وبلطف وفقًا لمدى مرونتك الحالي. 5. تمرين الجبنة الجانبية (Extended Triangle Pose): يعمل تمرين الجبنة الجانبية على تمديد الجسم وتقوية العضلات الجانبية. يمكن أن يساعد في تحسين التوازن والمرونة وتقوية العضلات الأساسية. 6. تمرين الحديقة المنحنية (Child's Pose): يُعد تمرين الحديقة المنحنية من التمارين الاسترخاء والتجديد في اليوجا. يساعد على تمديد العمود الفقري وتهدئة العقل والجسم. 7. تمرين القطة-البقرة (Cat-Cow Pose): يعتبر تمرين القطة-البقرة تمرينًا رائعًا لتنشيط وتخفيف التوتر في العمود الفقري. يتطلب التمرين تحريك العمود الفقري بلطف بين الانحناء الأعلىوالانحناء السفلي. 8. تمرين الجبنة العالية (High Lunge): يعمل تمرين الجبنة العالية على تقوية العضلات في الساقين والأرداف والأكتاف. يمكن تنفيذه باستخدام الدعم اللازم للحفاظ على التوازن. 9. تمرين الطفرة الأمامية (Warrior Pose): يُعد تمرين الطفرة الأمامية من التمارين القوية في اليوجا. يستهدف تقوية العضلات في الساقين وتحسين التوازن والقوة العامة. 10. تمرين العمود الفقري المستلقي (Supine Spinal Twist): يعمل تمرين العمود الفقري المستلقي على تمديد العمود الفقري وتحسين مرونة العمود الفقري. يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر في العضلات الظهرية. [caption id="attachment_91182" align="aligncenter" width="673"]

فإليك قائمة بعشر تمارين يوجا مناسبة للمبتدئين[/caption] هذه قائمة بعشر تمارين يوجا مناسبة للمبتدئين. يُنصح دائمًا بممارسة اليوجا تحت إشراف مدرب مؤهل لضمان تنفيذ التمارين بشكل صحيح وتجنب الإصابات. قم بممارسة هذه التمارين بانتظام واستمتع بفوائدها العديدة للجسم والعقل.

فيديوهات ذات صلة

https://youtu.be/lhotxON97xA?t=2 https://youtu.be/kJYNULZ8P80?t=2 https://youtu.be/LmsVE-14mwo?t=2 كما يسعدنا عزيزي القارئ ومتابع مواضيعنا علي 360 مباشر أن نجاوب علي جميع أسئلتكم الشيقة كل ما عليكم فعله هو زيارة صفحتنا علي الفيس بوك وأيضا علي صحة ومنوعات وترك أسئلتكم ونحن سوف نُجيب