الأزمة القلبية.. ما هي وكيف تمنعها؟ إرشادات طبية وغذائية ورياضية

الأزمة القلبية هي حالة طبية خطيرة تحدث عندما يتعرض القلب لنقص حاد في الأكسجين بسبب انسداد أحد الشرايين التاجية التي تغذيه، هذا يمكن أن يؤدي إلى تلف جزء من عضلة القلب ويزيد من خطر الوفاة، لذلك، من المهم اتخاذ الاحتياطات اللازمة للحد من احتمالية حدوث الأزمة القلبية أو تخفيف آثارها، ومن بين الطرق الوقائية الأساسية:

الأزمة القلبية.. ما هي وكيف تمنعها؟ إرشادات طبية وغذائية ورياضية

[caption id="attachment_86640" align="alignnone" width="300"] الأزمة القلبية.. ما هي وكيف تمنعها؟ إرشادات طبية وغذائية ورياضية[/caption]

الحفاظ على صحة الشرايين

الشرايين هي الأوعية الدموية التي تنقل الدم الغني بالأكسجين من القلب إلى باقي أعضاء الجسم، إذا تراكمت الدهون أو الكوليسترول أو الكالسيوم على جدران الشرايين، فإن ذلك يضيق قطرها ويقلل من تدفق الدم، هذا يسمى تصلب الشرايين أو الأثروسكليروزيس، وهو عامل خطر رئيسي للأزمة القلبية، للحفاظ على صحة الشرايين، ينصح باتباع الخطوات التالية: الابتعاد عن التدخين والتعرض للدخان السلبي، لأنهما يضران بطبقة الشرايين الداخلية ويزيدان من خطر تكون الجلطات. مراقبة مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، والحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمهدرجة، مثل اللحوم الحمراء والألبان الكاملة الدسم والوجبات السريعة والمخبوزات. زيادة تناول الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة، مثل الأسماك والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو، لأنها تساعد على خفض الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول النافع. الحصول على كمية كافية من الألياف الغذائية، وخاصة القابلة للذوبان، مثل الشوفان والتفاح والجزر والبقوليات، لأنها تساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء وإخراجه من الجسم. الاعتدال في تناول الكحول، لأن الإفراط فيه يرفع ضغط الدم ويزيد من خطر النزيف والتهاب البنكرياس والكبد والسرطان.

السيطرة على ضغط الدم

ضغط الدم هو القوة التي يمارسها الدم على جدران الأوعية الدموية عند مروره فيها، إذا كان ضغط الدم مرتفعاً بشكل مستمر، فإن ذلك يزيد من عبء القلب ويضر بالشرايين والأعضاء الحيوية، هذا يسمى ارتفاع ضغط الدم أو الهيبرتنسيون، وهو عامل خطر آخر للأزمة القلبية، للسيطرة على ضغط الدم، ينصح باتباع الخطوات التالية: قياس ضغط الدم بانتظام، والتواصل مع الطبيب في حالة ارتفاعه عن المعدل الطبيعي، واتباع تعليماته بشأن تناول الأدوية المناسبة إن لزم الأمر. الحد من تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم أو الملح، مثل المخللات والجبن والمعلبات والمشروبات الغازية والوجبات الجاهزة، لأنها تساعد على احتباس السوائل في الجسم وزيادة ضغط الدم. زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، مثل الموز والبطاطس والخضراوات الورقية والحليب واللبن والجوز واللوز، لأنها تساعد على توازن الصوديوم وتخفيض ضغط الدم. الحفاظ على وزن صحي، وتجنب السمنة والنحافة المفرطة، لأنهما يؤثران سلباً على ضغط الدم وصحة القلب. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لأنها تساعد على تحسين دوران الدم وتقوية عضلة القلب وتخفيف التوتر والقلق والاكتئاب.

الحفاظ على مستوى السكري في الدم

السكري هو مرض مزمن يحدث عندما يفقد الجسم القدرة على إنتاج أو استخدام هرمون الأنسولين بشكل صحيح. الأنسولين هو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم، إذا كان مستوى السكر في الدم مرتفعاً بشكل مستمر، فإن ذلك يؤدي إلى تلف الأعصاب والأوعية الدموية والأعضاء الحيوية، هذا يسمى مرض السكري أو السكري النوع الثاني، وهو عامل خطر آخر للأزمة القلبية، للحفاظ على مستوى السكري في الدم، ينصح باتباع الخطوات التالية: مراقبة مستوى السكري في الدم بانتظام، والتواصل مع الطبيب في حالة ارتفاعه عن المعدل الطبيعي، واتباع تعليماته بشأن تناول الأدوية المناسبة إن لزم الأمر. الالتزام بنظام غذائي صحي، يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتينات والدهون الصحية، ويقلل من السكريات والنشويات والدهون المشبعة والمهدرجة. الحد من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول والنيكوتين، لأنها تؤثر على مستوى السكري في الدم وتزيد من خطر الإصابة بالأزمة القلبية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لأنها تساعد على تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتخفض مستوى السكري في الدم وتقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية. التوقف عن التدخين، لأنه يزيد من مقاومة الجسم للأنسولين ويضر بالأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بالأزمة القلبية.

الحفاظ على صحة الأسنان

الصحة الفموية لها علاقة وثيقة بصحة القلب والأوعية الدموية، إذا كانت الأسنان أو اللثة مصابة بالتهاب أو تسوس أو نزيف، فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى دخول البكتيريا إلى مجرى الدم والتسبب في التهابات في القلب أو الشرايين أو الصمامات، هذا يسمى التهاب الشغاف البكتيري أو التهاب الشرايين البكتيري، وهو عامل خطر آخر للأزمة القلبية، للحفاظ على صحة الأسنان، ينصح باتباع الخطوات التالية: تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون مرتين يومياً على الأقل، واستخدام الخيط الطبي لإزالة بقايا الطعام بين الأسنان. استخدام غسول الفم المضاد للبكتيريا أو المحتوي على الفلورايد، لتعقيم الفم وتقوية المينا ومنع تكون الجير. زيارة طبيب الأسنان بانتظام، للكشف عن أي مشاكل في الأسنان أو اللثة وعلاجها قبل أن تتفاقم. تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تسبب تلون الأسنان أو تآكل المينا، مثل الشاي والقهوة والعصائر والمشروبات الغازية والحلويات والتبغ. الحفاظ على نظام غذائي متوازن، يحتوي على الكالسيوم والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الأسنان واللثة.