طريقة عمل جدول غذائي صحي بشكل بسيط وسهل

طريقة عمل جدول غذائي صحي بشكل بسيط وسهل ،إن النظام الغذائي الصحي أمر يشغل بال الكثيرين من الذين يرغبون في إتباع حمية مناسبة لهم وحتي تساعدهم علي الاستمتاع بجسم رشيق صحي فمن منا لا يرغب أن يحافظ علي رشاقة جسمه وفي نفس الوقت يرغب في الابتعاد عن التعرض للأمراض المزمنة أو التي من الممكن تؤثر علي نشاطه ومن تلك الأمراض فقر الدم أي الانيميا أو التعرض لمرض السكري وغيرها الكثير من الأمراض التي تكون مصدر سلبي على حياتنا لذلك يجب إتباع نظام صحي مناسب لك ويمدك بالطاقة طوال اليوم ويعوض الجسم عن العناصر الغذائية التي سوف يمكن فقدانه من خلال اتباع حمية ما لذا أحضرنا لكم في مقالنا التالي بعض الخطوات لكيفية إنشاء جدول غذائي صحي ولكن نرجو منكم أيضا استشارة الطبيب المختص لاختيار المناسب لكم لأننا مجرد نضعكم علي أول الطريق الصحيح. [caption id="attachment_84601" align="aligncenter" width="706"] طريقة عمل جدول غذائي صحي بشكل بسيط وسهل[/caption]

خطوات تصميم جدول غذائي صحي 

الخطوة الأولى: تقييم احتياجاتك الغذائية

- قم بتحديد عمرك وجنسك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك. - استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية لتحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن.

الخطوة الثانية: تخطيط وجباتك

- قسّم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية على 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة. - اختر الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية مثل الحبوب الكاملة، الفواكه والخضروات، البروتينات، منتجات الألبان، والدهون الصحية.

الخطوة الثالثة: حساب السعرات الحرارية

- استخدم تطبيقًا أو موقعًا إلكترونيًا لحساب السعرات الحرارية في كل وجبة. - تأكد من أن إجمالي السعرات الحرارية اليومية لا يتجاوز احتياجاتك.

كيفية تصميم جدول غذائي صحي 

بالإضافة إلى ذلك، هنا بعض النصائح لعمل جدول غذائي صحي: - اجعل طعامك متنوعًا ولا تقتصر على نوع واحد من الطعام. - حاول تناول الأطعمة الطازجة قدر الإمكان وتجنب الأطعمة المصنعة. - قلل من تناول الوجبات السريعة والأطعمة ذات السعرات العالية. - اشرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات الغازية والمحلاة. - مارس الرياضة بانتظام وحافظ على نشاطك البدني. - استشر أخصائي تغذية للحصول على خطة غذائية تناسب احتياجاتك الفردية وأهدافك. [caption id="attachment_84603" align="aligncenter" width="1135"] طريقة عمل جدول غذائي صحي بشكل بسيط وسهل[/caption]

مواقع مفيدة لتخطيط وجباتك

يمكنك أيضًا استخدام مواقع مفيدة لتخطيط وجباتك مثل MyFitnessPal وموقع SuperCook، وتطبيقات مفيدة لحساب السعرات الحرارية مثل MyFitnessPal وLose It! وCronometer. https://www.myfitnesspal.com  https://www.supercook.com/](https://www.supercook.com [caption id="attachment_84604" align="aligncenter" width="1109"] طريقة عمل جدول غذائي صحي بشكل بسيط وسهل[/caption]

بعض الوجبات الصحية التي يمكن الاعتماد عليها في جدول غذائك 

.وفيما يلي بعض الأمثلة على وجبات صحية يمكنك تضمينها في جدول غذائك: - الفطور: دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات، بيضة مسلوقة، كوب من الحليب قليل الدسم. - الغداء: سلطة خضراء مع الدجاج المشوي، عجة الخضار، وحبوب القمح الكاملة. - وجبة خفيفة: زبادي طبيعي مع الفواكه المقطعة. - العشاء: سمك مشوي مع الخضروات المبخرة والأرز البني. - وجبة خفيفة: قطعة فاكهة ومكسرات. [caption id="attachment_84605" align="aligncenter" width="1115"] طريقة عمل جدول غذائي صحي بشكل بسيط وسهل[/caption] تذكر أن هذه هي أمثلة عامة، ويجب أن تضمن تفصيلات الجدول الغذائي الخاص بك استشارة متخصص في التغذية لتلبية احتياجاتك الفردية والأهداف المحددة.

فيديوهات ذات صلة 

https://youtu.be/x32yBc-gXCU?t=4 https://youtu.be/vb627Q2R2N8?t=3 https://youtu.be/rTCw-RycXnE?t=2

هلا صديقنا الغالي يسعد أيامك متابع 360 مباشر يسعدنا أن لا تنسي عزيزي متابعنا علي 360 مباشر أن تتابع باقي موضوعتنا في قسم منوعات وصحة وأيضا لان رأيك يهمنا نريد مشاركتك معنا الرأي من خلال منصتنا علي الفيس بوك.

موضوعات ذات صلة 

تعرفي على الزعفران وطرق استخداماته للبشرة

حظك اليوم …تعرف علي برج الحمل

محتوي المقال 

خطوات تصميم جدول غذائي صحي 

كيفية تصميم جدول غذائي صحي 

مواقع مفيدة لتخطيط وجباتك

بعض الوجبات الصحية التي يمكن الاعتماد عليها في جدول غذائك 

فيديوهات ذات صلة

موضوعات ذات صلة