فوائد للشكولاتة الداكنة وعلاقتها بالتمارين الرياضية

قد يبدو الأمر غير منطقيٍا أو غير صحيحٍ بالنسبة للبعض، لكن يمكن أن تكون الشكولاتة الداكنة صديقًا جيدًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية ففي حين أن الشكولاتة التقليدية غنية بالسكر والمواد الدهنية، إلا أن هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بتناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو ونسبة منخفضة من السكر والدهون المضافة.  [caption id="attachment_73975" align="aligncenter" width="591"] فوائد للشكولاتة الداكنة[/caption]

فوائد الشوكولاتة الداكنة أثناء التمارين  

فيما يلي نستعرض بعض الفوائد التي يمكن أن تقدمها الشوكولاتة الداكنة أثناء ممارسة التمارين الرياضية: 1- زيادة مستوى الطاقة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكاكاو الذي يساعد في زيادة مستوى الطاقة وتعزيز الأداء الرياضي حيث  الكاكاو يحتوي على مركبات تعزز إفراز الإندورفينات والسيروتونين في الجسم، وهما من المواد الكيميائية المسؤولة عن الشعور بالسعادة والنشاط.

2. تحسين الأداء البدني: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مجموعة واسعة من المركبات النشطة مثل مضادات الأكسدة و الفلافونويدات والبوليفينولات وقد أظهرت العديد من الدراسات أن هذه المركبات يمكن أن تساهم في تعزيز وظائف الجهاز القلبي الوعائي وتحسين الأداء البدني.
3. تحسين التحمل الرياضي: يمكن أن يساعد تناول  الداكنة في زيادة التحمل البدني أثناء التمرين فعلى سبيل المثال، وجدت دراسة نشرت في "The Journal of Sports Sciences" أن تناول الشوكولاتة الداكنة قبل ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساهم في تحسين أداء العضلات وزيادة مقدار الأكسجين المستخدم من قبل العضلات خلال التمرين.
4. احتوائها على المغنيسيوم: تعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم، والذي يعتبر من المعادن الهامة لدعم نشاط الذهن والجسم كما  يساهم المغنيسيوم في تنظيم ضربات القلب والقوام العضلي وعملية الأيض، مما يمكن أن يكون مفيدًا للرياضيين خلال التدريبات القوية.
5. الآثار المضادة للالتهاب: تعتبر الشوكولاتة الداكنة أيضًا مصدرًا غنيًا بمركبات مضادة للالتهاب ويمكن أن يكون لهذه المركبات تأثير مفيد على التعافي العضلي وتقليل التهابات العضلات بعد التمرين الرياضي.
6. تحسين المزاج والتخفيف من التوتر: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات تعزز إفراز السيروتونين والاندروفين في الدماغ، وهما المواد الكيميائية المسؤولة عن تحسين المزاج والشعور بالسعادة. قد يكون لهذا تأثير إيجابي على الأداء الرياضي والتحفيز العام أثناء التمرين.

7- زيادة مستويات الطاقة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من المغنيسيوم والحديد والمنجنيز، وهي المعادن التي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة ودعم وظائف الجهاز العصبي بالإضافة إلى ذلك، فإن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على الكافيين الذي يمكن أن يزيد من اليقظة والتركيز أثناء التمارين. [caption id="attachment_73976" align="aligncenter" width="468"] فوائد للشكولاتة الداكنة[/caption]

خطوات يجب إتباعها وقت التمارين الرياضية 

مع ذلك، يجب مراعاة بعض النقاط عند تناول الشوكولاتة الداكنة أثناء التمارين الرياضية: - الحجم المعتدل: ينبغي تناول الشكولاتة الداكنة بشكل معتدل وفقًا لاحتياجات الجسم فزيادة تناول الشوكولاتة الداكنة قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية والدهون، وهو ما يمكن أن يقلل من فوائد ممارسة التمارين الرياضية. - الوقت المناسب: يُفضل تناول الشكولاتة الداكنة قبل أو بعد التمرين بفترة زمنية مناسبة. يُفضل تناولها قبل التمرين للاستفادة من زيادة مستويات الطاقة وتحسين الأداء، أو بعد التمرين لدعم عملية الاستشفاء وتخفيف التوتر. - الاختيار الصحي: يُفضل اختيار الشوكولاتة الداكنة ذات النسبة العالية من الكاكاو (70٪ أو أكثر) والتي تحتوي على كمية أقل من السكر والدهون المضافة. يجب تجنب الشوكولاتة الداكنة ذات الحشوات السكرية أو الإضافات الغير صحية الأخرى. - الاعتدال: يُنصح بتناول الشوكولاتة الداكنة كجزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع. يجب تناولها بشكل معتدل وعدم الإفراط في تناولها، حيث أن الشوكولاتة الداكنة ليست بديلاً كاملًا للتغذية المتوازنة والصحية. [caption id="attachment_73977" align="aligncenter" width="511"] فوائد للشكولاتة الداكنة[/caption] في الختام، يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة مفيدة أثناء التمارين الرياضية في حال تم تناولها بشكل صحيح ومعتدل إلا أنه من الأفضل استشارة أخصائي تغذية قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي للتأكد من ملاءمتها لاحتياجاتك الفردية وظروفك الصحية.

فيديوهات ذات صلة 

https://www.youtube.com/watch?v=Q9fXcpX6c6Q&pp=ygU22KfZhNi02YPZiNmE2KfYqtipINio2YrZhiDYp9mE2YHYp9im2K_YqSDZiNin2YTZhNiw2Kkg https://www.youtube.com/shorts/0MK4B4uBl50 https://www.youtube.com/shorts/sZ7Nk2Gt1JM

هلا صديقنا الغالي يسعد أيامك متابع 360 مباشر يسعدنا أن لا تنسي عزيزي متابعنا علي 360 مباشر أن تتابع باقي موضوعتنا في قسم منوعات وصحة وأيضا لان رأيك يهمنا نريد مشاركتك معنا الرأي من خلال منصتنا علي الفيس بوك.

موضوعات ذات صلة

تعرف على فوائد الترطيب في فصل الشتاء

كيف تحصل على جسم صحي ورشيق بتناول الفاكهة الغنية بالألياف

فوائد جوز الهند للبشرة.. تعزيز الجمال الطبيعي والعناية الشاملة

محتوي المقال فوائد الشوكولاتة الداكنة أثناء التمارين

خطوات يجب إتباعها وقت التمارين الرياضية 

فيديوهات ذات صلة 

موضوعات ذات صلة