برنامج الكيتو
الأحد، 15 أكتوبر 2023 07:07 ص
images (24)||download (38)||download (37)||download (36)||images (28)||download (33)||images (25)||images (18)||images (29)||download (35)||download (14)||download (20)
تعريف برنامج كيتو (أو كيتو دايت)
برنامج الكيتو (أو الكيتو دايت) هو نظام غذائي يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات وزيادة كمية الدهون في النظام الغذائي، مع تناول كمية معتدلة من البروتين حيث أنه في الكيتو دايت، يتم تقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى مستوى منخفض جدًا، وعادةً لا يتجاوز 50 غرامًا من الكربوهيدرات يوميًا مما يؤدي هذا إلى دخول الجسم في حالة تسمى "التيتانوليز"، حيث يبدأ الجسم في استخدام الدهون بدلاً من الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة حيث يتم تحويل الدهون إلى "كيتونات" التي تستخدم كوقود للدماغ والأعضاء الأخرى.
أهم العناصر التي يعتمد عليا برنامج الكيتو
في الكيتو دايت، يتم التركيز على تناول الدهون الصحية مثل الزيوت الصحية، والزبدة، والأفوكادو، والمكسرات، وزيت جوز الهند حيث يتم أيضًا تناول كمية معتدلة من البروتينات من مصادر مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض.
استشر طبيبك لتتفادي أي مشاكل صحية في المستقبل
من الجدير بالذكر أن برنامج الكيتو ليس مناسبًا للجميع، وينبغي استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء فيه لأنه قد يكون هناك آثار جانبية محتملة للكيتو دايت مثل الإجهاد والصداع والاضطرابات الهضمية، وقد يتطلب الجسم وقتًا للتكيف مع تغييرات النظام الغذائي.
هل هناك أي طرق للتخفيف من الآثار الجانبية للكيتو دايت؟
نعم، هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تخفيف بعض الآثار الجانبية المحتملة للكيتو دايت. إليك بعض النصائح: آثار جانبية مبكرة:- الإجهاد والصداع:
- الاضطرابات الهضمية:
- آثار جانبية متوسطة ومتأخرة:
النشاط البدني القليل
أي أنه قد يشعر البعض بتعب أو ضعف أثناء التكيف مع الكيتو دايت حيث يمكنك التحكم في مستويات النشاط البدني وزيادتها تدريجيًا مع مرور الوقت بمجرد أن يتأقلم جسمك مع النظام الغذائي.
- استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية:
نسخ الرابط للمقال
آخبار تهمك
صلاح وميسي ورونالدو ضمن قائمة المرشحين لقائمة الأفضل من "فيفا برو" لعام 2025
27 أكتوبر 2025 07:14 م
الهلال يعلن تجديد عقد سافيتش حتى 2028
26 أكتوبر 2025 07:12 م
قلق في نابولي.. مخاوف من غياب طويل لـ دي بروين عن الملاعب
26 أكتوبر 2025 06:08 م
المغربي أشرف حكيمي خارج حسابات باريس سان جيرمان بأمر من إنريكي
26 أكتوبر 2025 05:42 م
تشكيل ريال مدريد وبرشلونة الرسمي في كلاسيكو الدوري الإسباني
26 أكتوبر 2025 05:38 م
هل سيرحل؟.. سيميوني يحسم مستقبل ألفاريز مع أتلتيكو مدريد
26 أكتوبر 2025 04:53 م
الأكثر قراءة
-
4 مواجهات مصيرية.. مقصلة الريال والسيتي تنتظر سلوت في ليفربول
-
بايرن ميونخ يكتسح أوروبا هجوميًا.. 47 هدفًا تؤكد تفوق كتيبة كومباني
-
أرقام كارثية.. يوفنتوس لا يعرف التسجيل آخر 4 مباريات
-
تسريب الفار يحسم الجدل.. كواليس القرارات التحكيمية المثيرة للجدل في الكلاسيكو
-
صدمة لبرشلونة قبل الكلاسيكو.. تأكد غياب رافينيا عن مواجهة ريال مدريد
أكثر الكلمات انتشاراً