_كم ينزل نظام الكيتو في أسبوع ؟

_ما هو نظام الكيتو ؟

_نظام الكيتو هو نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات ، يساعد على إنقاص الوزن ويوفّر العديد من الفوائد الصحية، ويكون وقاية من مرض السكري والسرطان والصرع ومرض الزهايمر ، ويعتبر نظام الكيتو الوسيلة المطلوبة للمساعدة على التحكم في وزن الجسم. إذا كنت تستخدم نظام الكيتو لفقدان الوزن، فمن المهم أن تدرك أن هذه العملية تستغرق وقتاً. [caption id="attachment_52863" align="aligncenter" width="300"] نظام الكيتو دايت[/caption]

_كم ينزل نظام الكيتو في إسبوع:

الأسبوع الأول: في حال اتباع الكيتو دايت المعتدل لمدة أسبوع الذي يتكون من 7 أيام بالطبع، ويشمل اليوم على 3 وجبات أساسية هي الفطور والغداء والعشاء إضافة إلى السناك. وتم إعداد هذه الجدول ليشمل وجبات مناسبة للكيتو تحتوى على القدر المناسب من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والكربوهيدرات والبروتين إضافة إلى الدهون ، من المتوقع أن ينزل الوزن بمعدل 3 إلى 5 كيلوغرامات. وقد تصل إلى 7 كيلوغرامات في الأوزان الكبيرة (أكثر من 130 كيلوغرام). _عندما تقلل بشكل كبير من استهلاكك للكربوهيدرات يدخل الجسم في حالة إستقلالية يستخدم فيها الدهون بدلاً من الكربوهيدرات وهي ما تسمي (بالكيتونية). _ من المهم أيضًا التخفيف من استهلاك البروتين وذلك لأنه يمكن تحويل البروتين إلى جلوكوز إذا تم تناوله بكميات كبيرة، مما قد يبطئ من الإنتقال إلى الحالة الكيتونية. _ و تعد الطريقة الأكثر تفاعلية للدخول في الحالة الكيتونية هي إتباع نظام الكيتو. _ يتضمن ذلك الحد من استهلاك الكربوهيدرات إلى حوالي 20 إلى 50 غراماً يومياً، وتناول الدهون، مثل اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والزيوت الصحية.

_ما أعراض الدخول في الحالة الكيتونية ؟

_ الذي يحدد ما إذا كنت قد دخلت في الحالة الكيتونية : تساعد اختبارات الدم والبول والتنفس إذا تم الدخول في الحالة . _كما تشير بعض الأعراض إلى الدخول في هذه الحالة، مثل زيادة العطش وجفاف الفم وكثرة التبول وانخفاض الجوع أو الشهية. [caption id="attachment_52870" align="aligncenter" width="300"] نظام الكيتو دايت[/caption] _ما هي الاطعمة المسموح بها في نظام الكيتو؟

_الدهون الحيوانية غير المعالجة:

الجوز. السمن. المايونيز. صفار البيض. زيت البندق أو الأفوكادو أو جوز الهند أو زيت الزيتون. زبدة الكاكاو أو زبدة جوز الهند أو الزبدة النباتية. اللوز والكاجو والفستق.

_المأكولات البحرية :

المحار. الحبار. بلح البحر. الأخطبوط. السردين. السلمون. سرطان البحر. التونة.

_الفواكه :

التوت. البطيخ. جوز الهند. الفراولة. الشمام. البرقوق. الأفوكادو.

_الخضروات:

اللفت، والفجل. السبانخ، والخس، والجرجير. القرنبيط، والبروكلي، والكرنب. الزيتون. الفطر. الليمون. الفلفل. الخرشوف. الباذنجان. الخيار. الفاصولياء الخضراء. الطماطم. الكوسا.

_الأطعمة الغير مسموح بها في نظام الكيتو:

الموز. الخبز المحمص. رقائق البطاطا. الجزر. البازلاء. زبدة المارغرين الحليب البقري. المشروبات الغازية. القرع.