السعرات الحرارية في المشمش والفوائد الصحية له

يعد المشمش أحد الفواكه المغذية ذات الفوائد العديدة، إذ يحتوي على مضادات الاكسدة والبيتا كاروتين والألياف الغذائية والعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، وأشهرها البوتاسيوم وفيتامين ج، ويعتبر المشمش عالي بمضادات الاكسدة القوية، مثل: فيتامين أ، وهي مهمة لمحاربة الجذور الحرة وحماية الخلايا من التلف وتعزيز صحة القلب والحماية من التجلطات والسكتات. المشمش هو من الفواكه الصيفية التي تتميز بطعمها اللذيذ والمنعش، ولكن اليوم سنعرض لكم القيمة الغذائية والفوائد الصحية المحتملة لفاكهة المشمش في، سنتعرف ايضا على السعرات الحرارية في المشمش، القيم الغذائية، الفوائد الصحية والاستخدامات المتعددة للمشمش.

السعرات الحرارية

يعتبر المشمش من الفواكه القليلة السعرات الحرارية، حيث تحتوي ثمرة واحدة من المشمش “35 غرامًا” 17 سعرة حرارية، وثمرتان من المشمش “70 غرامًا” تحتويان 35 سعرة حرارية، و3 ثمرات “100 – 105 غرام” تضم من 48 إلى 50 سعرة حرارية تقريبًا.

القيم الغذائية

يحتوي المشمش العديد من العناصر الغذائية الهامة، حيث يضم 0.3 ملليغرامًا من الصوديوم 91 ملليغرامًا من البوتاسيوم 13% من الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين أ 5.8% من فيتامين سي 0.3% من الكالسيوم و0.8% من الحديد 0.7 غرام من الألياف 0.5 غرام من البروتين 3.9 غرام من الكربوهيدرات 4.55 ملليغرام من الكالسيوم 0.14 ملليغرام من الحديد 3.5 ملليغرام من المغنيسيوم 8.05 ملليغرام من الفسفور 90.65 ملليغرام من البوتاسيوم 3.5 ملليغرام من فيتامين ج و33.6 مايكروغرام من فيتامين أ.

الفوائد الصحية

يضم المشمش العديد من الفوائد الصحية المحتملة، حيث يعتبر مفيدًا لصحة القلب وجهاز الدوران، وذلك بفضل محتواه الغني بالألياف الغذائية والبيتا كاروتين والفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر المشمش مفيدًا في خسارة الوزن الزائد، وذلك بفضل احتوائه كمية عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على ملئ المعدة وتقليل الرغبة في تناول الطعام لفترة أطول.

الاستخدامات المتعددة للمشمش

يُعد زيت المشمش مهدئًا للبشرة ومعالجًا فعالًا يشفيها ويقلل من الالتهاب لتخفيف عوارض حالات مثل الأكزيما والصدفية وحَب الشباب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام زيت المشمش في العناية بالشعر، حيث يعمل على تقوية حاجز الجلد وتحسين نسيجه واستعادة الجلد التالف.