علاج عسر الهضم بدون أدوية؟ إليك أفضل المشروبات والفواكه لصحة المعدة

عسر الهضم هو حالة شائعة تصيب الكثير من الناس، وتتميز بشعور بالانزعاج أو الألم في المعدة أو الصدر بعد تناول الطعام. قد يرافق عسر الهضم أعراض أخرى مثل الحموضة، والغثيان، والتجشؤ، والنفخة، والإمساك أو الإسهال. عسر الهضم قد يكون ناتجًا عن عوامل مختلفة، مثل تناول الطعام بسرعة أو بكثرة، أو تناول أطعمة دهنية أو حارة، أو شرب الكحول أو المشروبات الغازية، أو التدخين، أو التوتر، أو بعض الأدوية، أو بعض الأمراض المزمنة مثل التهاب المعدة أو قرحة المعدة أو متلازمة القولون العصبي.

علاج عسر الهضم بدون أدوية؟ إليك أفضل المشروبات والفواكه لصحة المعدة

[caption id="attachment_50563" align="alignnone" width="300"] علاج عسر الهضم بدون أدوية؟ إليك أفضل المشروبات والفواكه لصحة المعدة[/caption]

تغييرات في نمط الحياة

إليك بعض التغييرات التي يمكنك اتباعها للتخفيف من عسر الهضم: تجنب تناول الطعام الذي يزيد عسر الهضم مثل الطعام الدهني أو المقلي أو المحفز للحموضة مثل التوابل أو المشروبات الغازية. تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. امضغ طعامك جيدًا وببطء. اشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم. اقلل من شرب الكافيين والكحول. اقلع عن التدخين. ابتعد عن المشاكل والقلق والتوتر. احصل على قسط كافٍ من النوم. مارس التمارين الرياضية بانتظام.

المشروبات والأطعمة والفواكه المفيدة

إليك بعض المشروبات والأطعمة والفواكه التي قد تساعدك على علاج عسر الهضم: شاي الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على مادة تسمى جنجيرول، وهي مادة مضادة للالتهابات والتشنجات. كما يحفز إفراز المادة المخاطية في المعدة، وهي طبقة تحمي جدار المعدة من حمض المعدة. يمكن شرب شاي الزنجبيل قبل أو بعد الوجبة لتحسين الهضم وتخفيف الألم والغثيان والانتفاخ. شاي النعناع: يحتوي النعناع على مادة تسمى المنثول، وهي مادة تساعد على استرخاء العضلات الملساء في الجهاز الهضمي. كما يساعد على طرد الغازات وتسكين الألم والتشنجات. يمكن شرب شاي النعناع بعد الوجبة لتهدئة المعدة والقولون. شاي البابونج: يحتوي البابونج على مواد مضادة للالتهابات والتشنجات والقلق. كما يساعد على تحفيز إفراز المادة المخاطية في المعدة. يمكن شرب شاي البابونج قبل النوم لتحسين الهضم والنوم. شاي القرفة: تحتوي القرفة على مضادات أكسدة ومواد تساعد على تحييد حمض المعدة وتخفيف التهابات المعدة. كما تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الغازات. يمكن شرب شاي القرفة بعد الوجبة أو إضافة رشة من القرفة إلى الطعام. شاي الكركديه: يحتوي الكركديه على مادة تسمى أنثوسيانين، وهي مادة تحمل لونًا أحمرًا وتساعد على تقوية جدار المعدة والأوردة. كما يحتوي على فيتامين ج، وهو فيتامين مضاد للأكسدة والالتهابات. يمكن شرب شاي الكركديه باردًا أو ساخنًا لتحسين الهضم والدورة الدموية. الألوة فيرا: تحتوي نبتة الألوة فيرا على مادة هلامية تسمى صبار، وهي مادة تحمل خصائص مضادة للالتهابات والجراثيم. كما تساعد على حماية جدار المعدة من التآكل بسبب حمض المعدة. يمكن شرب عصير أوراق الألوة فيرا قبل أو بعد الوجبة لتحسين الهضم وتخفيف التهابات المعدة. الزبادي: يحتوي الزبادي على بكتيريا نافعة تسمى بروبيوتك، وهي بكتيريا تساعد على تحسين التوازن الطبيعي للبكتيريا في المعدة والأمعاء. كما تساعد على هضم اللاكتوز، وهو سكر موجود في منتجات الألبان. يمكن تناول كأس من الزبادي مع الوجبة أو بين الوجبات لتحسين الهضم وتخفيف الغازات والانتفاخ. الموز: يحتوي الموز على بوتاسيوم، وهو معدن يساعد على تنظيم حموضة المعدة وتهدئة المعدة المضطربة. كما يحتوي على بكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تشكيل طبقة واقية على جدار المعدة. يمكن تناول الموز كفاكهة أو إضافته إلى الزبادي أو الحليب أو العصائر. الخس: يحتوي الخس على مادة تسمى لاكتوكارين، وهي مادة تساعد على تحفيز إفراز العصارة الصفراوية، وهي سائل يساعد على هضم الدهون في المعدة. كما يحتوي على ماء وألياف، والتي تساعد على ترطيب وتنظيف الجهاز الهضمي. يمكن تناول الخس كسلطة أو إضافته إلى السندويشات أو الشوربات.

الخاتمة

عسر الهضم هو حالة مزعجة تؤثر على جودة حياة الشخص. لكن يمكن التغلب عليها باتباع بعض التغييرات في نمط الحياة وتناول بعض المشروبات والأطعمة والفواكه التي تساعد على تحسين الهضم وتخفيف الأعراض. إذا استمر عسر الهضم لفترة طويلة أو كان شديدًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى خطيرة، فيجب استشارة الطبيب فورًا.