تعرف على أفكار سريعة وصحية لوجبة الإفطار

وجبة الإفطار تعتبر هي أهم وجبة في اليوم ، فهي التي يبدأ بها يومك ويجب أن تكون تلك الوجبة الهامة بها العناصر الغذائية و البروتين الذي يحتاجه جسمك على الأقل لمدة النصف الأول من اليوم خلال عملك أو دراستك ، و في ذلك المقال سنعرض لحضراتكم متابعي موقع مباشر 360 ، بعض الأفكار السريعة و الصحية مناسبة لوجبة الإفطار.

أفكار لوجبة الإفطار

1- الشوفان .. الشوفان مصدر ممتاز لفيتامين ب وأيضا مصدر للماغنيسيوم و المنجنيز ، والسيلينيوم و الزنك أيضا ، و كذلك يمكن تحضيره مع الزبادي ، فتتعدد طرق تحضير الشوفان بأشطكال ونكهات مختلفة ، و لكن يمكنكم الإكتفاء به وحيدا على وجبة الإفطار فهو كافي لمد الجسم بالطاقة المطلوبة و العناصر الغذائية التي يحتاجها. 2- سلطة الطماطم.. يمكنكم تحضيرها من الطمتاطم و البصل و البقدونس و الفلفل بأنواعه المختلفة و بالتأكيد يمكن إضافة التونة الدايت ، ولكن ايضا يمكن الاكتفاء بالخضروات فقط مع إضافة الملح و الفلفل الأسود ، سلطة الطماطم كافية لتكون وجبة إفطار ممتازة. 3- الفواكه..يمكن لحضراتكم تناول الفاكهة فقط ، كوجبة إفطار مثل الموز و البرتقال و التفاح و الجوافة و الكمثري ، وغيرها بكل تأكيد فأنواع الفواكه كثيرة وغنية بالألياف التي تساعد على الشبع و الإمتلاء و يمكن أن تكون كفيلة كوجبة للإفطار. 4- البيض ، يمكن تناول عدد 2 بيضة أو بيضة واحدة فقط ، سواء مقلية أو مسلوقة ، فالبيض من أكثر العناصر التي تتوافر بها البروتين الحيواني ، ويمكن اعتبراها أكثر توفرا للبروتين من اللحم أو الدجاج.