ا لأرق... وأسبابه وكيفية الوقاية منه؟

كثير مننا ما تعرض في مرحلة ما في حياته الي صعوبة في القدرة على النوم أو في تواصل النوم لساعات طويلة ،والمعاناة في الإستقياظ مبكرا من النوم وعدم القدرة الي العودة إلي النوم مجددا الأمر الذي يؤثر على الأداء اليومي ، فتعالوا معانا نتعرف على الارق بكل نواحيه:

تأثيرات النفسية والجسدية الناجمة عن الأرق

١-التأثيرات النفسية

• الإصابة بالاكتئاب • القلق والتوتر والتفكير بالانتحار • النسيان وعدم التركيز • عدم القدرة على العمل والأداء اليومي • التعصب المستمر

٢-التأثيرات الجسدية

• نوبات قلبية • امراض الجهاز التنفسي ( الربو) • ضعف الجهاز المناعي • الداء السكري • زيادة الوزن • الشيخوخة المبكرة للبشرة والهالات السوداء تحت العينين

اسباب الارق

• التغيرات في جدول النوم • التاريخ العائلي(الوراثة) • التناول المستمر لكحول والكافيين • بعض الأمراض مثل الخرف والزهايمر • بعض الأدوية الطبية مثل أدوية الضغط وموانع الحمل

علاج الارق

يتم بطريقتين اولا

١-العلاج السلوكي

• ترتيب الغرفة وتنظيف السرير وتهويته • تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم ب ٤ساعات • الحفاظ على غرفة النوم هادئة ومظلمة تساعد على النوم • عدم النوم كثيرا في النهار على أن لا تزيد القيلولة عن مدة ٣٠ دقيقة • إغلاق اي أجهزة كهربائية في الغرفة مثل كمبيوتر والهواتف لان تلك الأجهزة تخرج موجات كهربائية ومغناطيسية تؤثر على النوم • الحفاظ على عدد ساعات النوم في اليوم • حاول الاستماع إلى موسيقي هادئة أو قراءة كتاب قبل النوم • محاولة الاسترخاء قبل النوم بساعة واحدة.

٢-العلاج الطبي

استخدام الادوية المنومة مثل زولبيدمZOLIPDEM"" زلبلونZAlEPLON"" راميلتون"RAEMELTEON" ولكن ينصح بعدم تكرار استخدام تلك الأدوية لما لها من اثار جانبية مضرة طرق الوقاية من الارق • الابتعاد عن تناول مواد تحتوي على الكافيين والنيكوتين أو الكحول • عدم تناول أو شرب كميات كبيرة من الاكل قبل النوم • الابتعاد عن التفكير الزائد اتجاه المواقف • الحفاظ على تمارين التنفس والاسترخاء يوميا.